Vita su strada - Blog di Bacchini Fabio

-84 a New York: tutto fila per il verso giusto!!!!

2011-08-14T18:48:00.000+02:00

A meno di 90 giorni dalla Maratona di New York, la mia condizione sta iniziando a prendere forma. Tutto questo è dovuto ad un mix di fattori che, messi insieme, mi stanno regalando delle belle soddisfazioni: dopo aver perso 5 kg dal 1° Luglio, e dopo aver fatto 284 km a Luglio, ora corro forte, forse come non mai. Ogni allenamento è costantemente sotto i 5’00”/km nonostante il fatto che siamo in piena estate. E anche oggi ho avuto la prova che sto veramente bene perché ho messo in cantiere il mio primo lungo di 26 km. Nonostante il caldo (in fondo siamo a metà agosto…non si può pretendere chissà che cosa…) ho corso a 4’55/km senza fatica. Alla fine dell’allenamento le gambe giravano ancora bene nonostante il termometro segnava 29°… potevo fare altri 3/4 km senza penare ma in fondo la tabella diceva 26, e 26 dovevano essere. Nel frattempo oggi pomeriggio ho programmato tutto i lunghi: il prossimo di 29 km, da fare il 28/08. Poi il 25/09 sarò ad Ascoli per la Ascoli – San Benedetto di 33,250, per poi andare a fare l’ultimo lungo il 09/10 a Maranello per la 30 km della Maratona d’Italia. In questa occasione, dovrò allungare i 33,700km della gara e dovrò trasformali in un 35 km.

Mentre il mio count down segna -84, direi che tutto sta filando per il verso giusto.

Buon Ferragosto a tutti.

Mezza Maratona di Verona - E' ancora PB

2011-02-24T13:51:00.001+01:00

Ci sono giornate in cui va tutto storto e invece ci sono giornate che, anche se non te l’aspetti, va tutto INEROSABILMENTE dritto. Arrivo a Verona di sabato mattina, vado a ritirare il pettorale, e dentro l’expo, come un bambino forse troppo coperto, sudo…e quando esco…come si dice in Romagna…MI FREGO. Passo tutta la giornata con un fazzoletto in mano, la notte poi, il naso cola in continuazione e mi impedisce di dormire bene. Senza contare che il sabato ho mangiato veramente tanto. Insomma c’erano tutti i presupposti per fare una gara schifosa. Partivo con un 1h38’00” fatto l’anno prima, mia ultima gara in mezza in cui ho cercato di fare il tempo e, oggi, ero a Verona per vedere se i miei allenamenti…sono serviti a migliorarmi. La mattina ero veramente scazzato, mentalmente ero pronto per fare uno 1h40’ poi, tutto ad un tratto, nel momento in cui dovevo impostare la gara sul mio garmin, il mio cervello imposta la gara su 1h34’…dicendo…E CHE CAZZO SEI VENUTO FINO A QUA PER FARE SCHIFO??? CORRI E NON ROMPERE LE PALLE. Già la testa pensava in un modo…ma le mie gambe non erano d’accordo..tant’è che arriva subto lo sparo della partenza e vediamo subito chi ha ragione…testa o gambe. Sono nella prima griglia, parto davanti e preso dall’entusiasmo, il primo km lo passo in 4:16”. Mi dico che sono un coglione, devo rallentare….ma non se ne parla…2km 4:24”. Sono passati due km ed ho già messo del fieno in cascina…vediamo se dura. Finalmente al 3° riesco ad andare al ritmo gara impostato sul garmin e segno un 4’29”. La fase di scazzamento era passata e finalmente ero concentratissimo sulla gara. Pensavo solo a correre e a migliorare il mio tempo. Tutto fila liscio, al 10 km passo 44’15…faccio due conti veloci…e inizio a pregustarmi il mio PB. Continuo imperterrito nella mia corsa, pensavo che dovevo continuare così, ai rifornimenti prendo giusto un goccio d’acqua per dare un po’ di sollievo alla mia gola secca (come bruciava…) e il cronometro, ad ogni km mi dava sempre la conferma di essere sulla strada giusta. Alla fine di Corso Porta Nuova, raggiungo e supero Paola Sanna, una delle più forti ultramaratonete italiane e di colpo la mia mente inizia a “viaggiare”…sono io che vado forte o è lei che sta andando decisamente piano.

Sembrerà strano ma era entrambe le cose. Il momento più duro è stato al passaggio sul Ponte Vecchio, dove perdo qualche secondo, ma mi sono serviti per godermi il gran finale. Il passaggio dentro l’arena…è sempre fantastico, avevo ancora un po’ di energie…e così durante l’arrivo in piazza Bra, metto la sesta…e faccio gli ultimi duecento metri a tutta (3:30/km e battiti a 193 Bpm). Prima dell’arrivo mi sento chiamare…e vedo mia moglie, mia figlia, mia sorella e il suo compagno…gli lancio i baci alla “Cassano” e finalmente vedo il cronometro. 1h34’24”. Pb In tasca e ancora una volta oggi ho avuto la dimostrazione che quando una cosa la vuoi…la ottieni!!!!

I buoni propositi per il 2011

2011-01-11T13:36:00.000+01:00

Il 2011 è partito più che bene. Dopo la Maratona di Venezia, il mio corpo per un mese si è praticamente rifiutato di correre e, ogni volta che ci provavo…mi lanciava dei messaggi per farmi smettere. Finito il periodo di cazzeggio, a Dicembre ho iniziato ad allenarmi in maniera costante e, nonostante la neve, ho fatto 260 km con criterio. Una volta finito la Maratona di Venezia, per il 2011 pensavo di fare almeno 4 Maratone, poi…ho voluto cambiare completamente strategia. Per questa primavera, solo mezze, e nel 2011 solo una Maratona. Naturalmente in Autunno. La scelta, doveva cadere su una grande Maratona…e come non scegliere New York????

Per questa primavera…mi allenerò su una schema fisso, dove cambieranno solo i chilometraggi e la velocità. Attualmente lo schema di allenamento è questo:

Lunedì: Lungo Lento a 5’20” per 13 km

Martedì o Mercoledì: Ripetute 5X2000 o 4X3000 con rec. di 3’

Giovedì: Medio di 15 km

Venerdì o Sabato: Lungo Lento a 5’20” per 13 km

Domenica: Collinare di 20-22 km o gara da 12/15 km

Seguo questo schema dall’inizio di Dicembre e i miglioramenti si vedono. Domenica scorsa ho fatto la prima gara dell’anno, una 10 km leggermente ondulata e con tante curve e il tempo, è stato di 43:09, con l’ultimo km a 3’54/km. I miglioramenti ci sono…in fondo chi semina…raccoglie. Ma i test veri arriveranno a Febbraio e a Marzo, dove prima a Verona e poi a Ravenna per le Valli e Pinete, faremo i test decisivi per vedere di scendere sulla mezza. Tempo Max 1:34:59. Io ci provo.

Maratona di Venezia: cronaca di un PB inaspettato ma fortemente voluto

2010-10-26T11:20:00.000+02:00

Per raccontare questa gara occorre rileggere il post precedente. Sono arrivato a Venezia senza una preparazione adeguata, con 12 giorni di fermo TOTALE a settembre con tutti i problemi del caso. Una Maratona con un solo lungo degno di questo nome, ovvero i 30 km di Carpi fatti 14 giorni prima e, credetemi, si sentivano ancora.

Avevo due scelte, la prima di mandare tutto a puttana, e spostare l’obbiettivo più in là, oppure andare a Venezia e correre per vedere cosa sarebbe successo. La risposta tanto scontata quanto facile, è stata la seconda…vado a Venezia e vediamo cosa succede.

Arrivo a Stra in ritardo MOSTRUOSO, ovvero alle 8:20. Mi cambio per strada e riesco a consegnare la sacca alle 8:30. Poi il mio intestino mi chiama, e mi costringe a mettermi in fila davanti al bagno…e le 9.00 si fanno in un amen….facendomi saltare il blogpoint.

Arrivo alla partenza e vedo una marea di gente che era già in fila…ma tra 7000 persone che c’erano era impossibile non notare Yogi. Come mi vede mi cicchetta per non essere passato al blogpoint…ma purtroppo non dipendeva da me. Un consiglio a tutti, se volete aspettare l’inizio della gara smorzando la tensione…bhè mettetevi vicino a Yogi…il risultato è garantito. Si sente lo sparo, e finalmente arriva la resa dei conti. I primi 2 chilometri sono lentissimi, sono molto indietro (nonostante il fatto che avevo dichiarato di fare la gara in 3h30…ero nella gabbia nr. 3 con i pace maker da 4h15) e inizio a recuperare dal 3° km….le gambe ci sono…e il primo passaggio al 5° km segna 0:25:23. Soddisfatto…non faccio calcoli, continuo ad andare a sensazione, controllando i passaggi ogni 5 km, si arriva a Mira in un batter d’occhio e la media è leggermente migliorata…e 10 km li fermo 0:50:44. Inizio a pensare di essere un pelino troppo veloce, e inizio a rallentare di qualche secondo. Si arriva ad Oriamo al 15 km, tutto procede per il verso giusto, gambe ok, testa ok, corro rilassato …check-up completo ok…e siamo a 1:16:27, oltre ogni rosea previsione. La gara scorre veloce, sono concentratissimo, non parlo con nessuno, penso solo a correre. Alla Mezza si arriva a Marghera, e con sorpresa passo in un 1h47’48”. Non mi faccio illusioni, ma inizio a sentire odore di PB. Il passaggio a Mestre è veramente emozionante, c’è tanta gente che ti incita, e inizio a sentire un po’ di stanchezza, ma tutto sommatto ci siamo. Il passaggio al 25° km è ancora buono, 2h08’17”. Il PB è lì….battere i 3h51 di Padova, è un traguardo raggiungibile. Sta filando tutto liscio, rallento leggermente anche perché il passaggio al Parco San Giuliano è un po’ bastardo, ponti, falsi piani e al 30° km arrivo 2h35’11”. Al ristoro decido di mangiare un pezzettino di banana, con un po’ di sali. E qua, faccio la mia cazzata. La banana non la digerisco, è freddo e inizio ad avere le sensazioni di vomito. Raggiungo Fatdaddy, lo sprono e riusciamo a fare 2 km insieme…ma al 32°….la banana non riesco a digerirla…e si inizia a camminare. Le gambe ci sono, ma lo stomaco mi impedisce di correre…appenda riprendo il ritmo…sento che sto per vomitare. Alternerò corsa e cammino per 6 ° km fino al 38° km. Sono incazzato nero. Sto per mandare a puttane una gara per colpa di un pezzo di banana…ma il mio stomaco decide di tornare a fare il suo dovere…e finalmente riprendo a correre. Passato il Ponte della Libertà, ho ancora tantissima energia e inizio una rimonta degno del miglior Valentino Rossi. Negli ultimi 4 km avrò sorpassato oltre 100 persone (45 certificate da TDS nel tratto 40-42.195) nonostante la strada e i ponti stretti. Il PB è in tasca, passo Piazza San Marco con gli occhi lucidi…e finalmente, nonostante la vista annebbiata vedo il traguardo. L’ultimo km l’ho fatto a 5’10…passo l’ultimo ponte, e inizio a cercare con lo sguardo mia moglie e mia figlia nella tribuna…non li vedo…ma all’improvviso…arriva il regalo più bello. Mia figlia mi corre in contro, mi prende per mano e passiamo insieme il traguardo. Il modo migliore di festeggiare un PB.

Nonostante la preparazione precaria, nonostante l’influenza, nonostante il problema prima di Carpi, nonostante la banana, nonostante tutto sono migliorato. Fare una Maratona in 3h48’42” in queste condizioni mi fa pensare che questo PB durerà molto poco…

I 30 km di Carpi

2010-10-13T11:53:00.000+02:00

Per raccontare la gara di Domenica, occorre fare delle piccole introduzioni dato che sono diversi mesi che non scrivo nulla. Purtroppo, non mi mancava la voglia di scrivere, ne la voglia di correre, purtroppo per diverso tempo ho avuto un problema che spero si sia risolto. La Maratona di Roma mi ha lasciato come ricordo una bella infiammazione del nervo sciatico che, solo a giugno sono riuscito a risolvere. Riprendo piano piano a correre, con calma, a luglio inizio ad aumentare i chilometri e ad Agosto inizio a lavorare per Venezia facendo 250 km. Ad Agosto ero in ottima forma, tanto da fare un lungo di 25 km ai 5’00”/km km sul lungomare di Riccione – Cattolica sotto il sole cuocente…ma ero in forma. Il 1 settembre, mi fa visita un virus bastardo, tale citomegalovirus e mi costringe a stare ai box per 12 giorni con febbre, antibiotici, senso di stanchezza allucinante…e chi più ne ha più ne metta. Riprendo a correre il 13, letteralmente a pezzi, ma, consapevole che gli obiettivi della Maratona di Venezia erano andati a farsi benedire, mi convinco che devo salvare il salvabile. Riprendo ancora una volta piano piano …e a settembre sforno 166 km in 18 giorni (con due di riposo). A Ottobre inizio a fare i primi lunghi, bene il primo il 3/10 di 24 km…e poi finalmente arriviamo alla gara in questione…l’ultimo appello: i 30 km di carpi. Il giovedì prima, come se non bastasse la premessa iniziale, prendo freddo durante l’allenamento e…passo la notte sul cesso fino alle 2:30. Il Venerdì e il sabato…mi ritrovo completamente disidrato e con i crampi allo stomaco e un bel mal di testa. Ma finalmente arriviamo al giorno della gara. Sveglia alle 4:10. Colazione con paceciock, succo di frutta, caffè e un Moment per il mal di testa. Arriviamo a Carpi alle 6:45. Il mio stomaco non ne vuole sapere e ogni tanto…borbotta. Ore 8:00 sono a Maranello, prendo il pettorale chiedendomi se riuscirò a fare la gara. Ore 8:20 mi cambio…pensando che al massimo potevo fermarmi anche al 21 km. Ore 9:20… si parte. Fisso l’andatura del mio Garmin a 5:15/km contro i 5’00/km della tabella …e parto. Il primo km, piuttosto lento vado a 5:17/km, poi però vedo in lontananza i pace maker dei 3:30 e in maniera molto insensata vado a prenderli. Nel gruppo riconosco FatDaddy, e subito gli attacco una pezza sul metodo First e sul fatto che fa sempre due maratone in pochi giorni. Stiamo sui 5:00/km…ma sento che posso osare di più…in fondo cosa ho da perdere…quindi metto la quinta e parto. Mal di testa sparito. Mal di pancia sparito. Stavo finalmente bene e che cazzo…mi decido ad andare e semino i pace maker. Sensazioni positivissime, ho corso bene tutta la gara con dei km adirittura sotto i 4:40/km. ho tenuta botta fino al 30 km, con gli ultimi due km fatti cazzeggiando a 5:40/km e chiudendo i 30 km in 2:29:00. Domenica finalmente ho dato sfoga a tutta la rabbia che avevo accumulato in questi mesi….e il risultato…parla da solo.

Non mi rimane che aspettare domenica prossima e vedere cosa succede. La sensazione che ho è un po’ quella che provavo a scuola, durante le interrogazioni di Italiano, ovvero…arrivo alla lezione senza studiare. A Venezia, anche se avrò tutte le giustificazione del caso, arriverò in uno stato di forma precaria, con pochi lunghi ma con la convinzione che quando la testa c’è, i risultati vengono fuori. Se lungo il percorso ritrovo la grinta che ho trovato a Carpi…bhè cari amici, ogni traguardo è possibile.

Buona corsa a tutti.

Chiodo schiaccia chiodo

2010-03-31T10:26:00.000+02:00

Il modo migliore per mandare giù una delusione come la Maratona di Roma è molto semplice, si infilano le scarpette, ci si iscrive alla prima gara in calendario e si riparte. Domenica scorsa ho partecipato ad una gara a Pesaro, 12.5 km di pura follia dopo una Maratona. Il percorso rispetto all'anno scorso è stato accorciato (grazie a Dio) di 2,5 km, ma la gara è sempre dura...infatti, dopo neanche 1 km, si sale per oltre 3 km con un pendenza proibitiva e poi, è un continuo sali e scendi, fino ad arrivare alla discesa finale. Queste gare bastarde io le adoro e scopro di volta in volta che sono le mie gare. Le gambe erano ancora appensantite e, oltre che a pagare qualcosina in salita, ho pagato molto in discesa, perchè non appena mollavo un pò le gambe, sentivo arrivare i crampi, così in discesa....shiena indietro e gambe che frenavano. Nonostante questo, faccio i 12.5 km in 58:02, piazzandomi al 190° posto su 418 arrivati. Se non avevo una maratona nelle gambe finivo tra i primi 140°...

La Maratona di Roma

2010-03-23T12:23:00.002+01:00

Questo è un altro boccone amaro da mandare giù. Mi ero preparato bene, ho seguito perfettamente la tabella, stavo bene, mi sentivo in forma…ma in gara…le gambe non c’erano. Sono partito piano, molto piano, il tempo ballava tra 5’05/km e 5’10/km ma quando è uscito il sole mi sono praticamente sciolto come la neve. Incredibilmente, al 20° km ero già cotto, il passaggio alla mezza è avvenuto in 1h50’19 contro la mia tabella personale dove dovevo passare in 1h49’00, ma il ritardo è dovuto ad un passaggio nel bagno. Dalla mezza in poi…è stato un alternare tra camminare e corsa, non ne avevo più, appena forzavo sentivo qualcosa dentro il polpaccio che mi faceva male e dovevo fermarmi. E’ così che è andata fino al 40° …poi appena entrato in piazza Venezia, non ne potevo più di fermarmi ed ho voluto forzare, sembravo aver ritrovato le gambe, fino alla salita del Colosseo…dove un dolore allucinante mi prende dentro il polpaccio destro, come se fosse una coltellata, ma nonostante questo resisto…riesco ad arrivare fino al cartello del 42° km superando una marea di gente, per poi fermarmi a neanche a 100 metri dall’arrivo, dove il dolore questa volta mi prende per bene, tanto da rischiare di cadere….e arrivo sotto il traguardo su un piede solo (vedi foto).

Finisco la gara nel modo peggiore possibile, senza neanche esultare, la finisco perché non potevo permettermi di non arrivare a casa da mia figlia senza la medaglia. Se l’ho finita, se non ho mollato è solo perché volevo regalare a mia figlia un’altra medaglia. Oggi è martedì, il dolore è ancora lì che mi perseguita, faccio fatica ad appoggiare il piede…e solo domani scoprirò cosa è successo. Ma il polpaccio non è una giustificazione, la gara è andata malissimo, ho patito troppo il caldo, passare dalle temperature basse degli ultimi 3 mesi ai 16/17 gradi di domenica per me, è stato massacrante. Quello che mi fa più incazzare è che giusto un mese fa facevo 1h38 nella mezza a Verona e domenica ho fatto fatica a fare 1h50 nella prima parte di gara…il risultato di domenica è sicuramente un risultato bugiardo…ma per la rivincita….dovrò aspettare Venezia.

Si parte...e domenica...HARD AS A ROCK!!!!

2010-03-19T13:53:00.000+01:00

Signori, come disse Cesare a due passi da casa mia, IL DADO E' TRATTO. Oggi ho fatto l'ultimo allenamento, 25' di fondo lento + 5 allunghi da 15' con 35", ovvero 5,75 km a 5'06/km a 152 Bpm, eseguito poi alle 11.00, giusto per testare il caldo.
Per domenica, l'intenzione è di fare la prima parte a 5'10/km in modo da passare la mezza in 1h49'00, per poi aumentare leggermente il ritmo a 5'05/km...e se le gamba rispondono, dal 35 si va all'attacco. Ora, se esce un bel tempo sono chiaramente contento, se non esce, amen...l'importante sarà le emozioni che proverò per fare un'altra Maratona. Solo una cosa mi sento di promettere, ovvero Hard as a Rock...ovvero Duro come una roccia!!!!!

E' tutto pronto...

2010-03-17T20:16:00.000+01:00

Ci siamo...mancano 4 giorni alla gara più attesa, più desiderata ed anche più dura...la Maratona di Roma. E' molto che dico che chi semina...raccoglie, ed è arrivato il momento di mietere il grano. Le gambe ci sono...oggi ho fatto l'ultimo test...un intervall training molto tosto, dove ho eseguito 4 ripetute da 1 km con le frequenze tra 175 e 185 e con 3' di recupero. Le ripetute sono state fatte a 4'05/km, 4'11/km, 4'13/km e 4'13/km...per di più su un terreno leggermente ondulato. Alla fine dell'allenamento scopro di aver fatto 10.68 km in 50:59 alla media di 4'46/km. Ultimamente, capita spesso e volentieri di stare sotto i 5'00/km durante gli allenamenti....e ogni volta, si stampa un sorriso da scemo sulla mia faccia.
Direi che è tutto pronto, la valigia è quasi pronta, ho già deciso cosa indossare il giorno della gara, sto preparando la tabella per tenere il ritmo e anche la testa è pronta...a questo punto non rimane che correre!!!!

Buona serata a tutti.

Ripetute...allo stadio del Rimini!!!!

2010-03-12T16:41:00.000+01:00

Questa mattina, dovevo fare delle ripetute e, giusto per evitare sempre i soliti posti...questa mattina mi sono letteralmente intruffolato dentro la stadio del Rimini. Mancano meno di dieci giorni alla Maratona e l'allenamento di oggi mi avrebbe detto molto sulle mie condizioni fisiche. L'allenamento di oggi prevedeva 15/20 minuti di riscaldamento, poi qualche allungo e... un bel 5X (1 km a 4'25 + 1 km a 4'50). Risultato...allenamento rispettato in pieno, anzi...mi sono permesso di tirare un pochino di più, giusto per "osare un pelino di più", e le gambe, quando ci sono...rispondono egregiamente. La sensazione strana è stata la mia capacità di recupero a 4'50...non riuscivo a crederci...andavo a 4:50 e recuperavo, per poi ripartire a 4'25 e nonostante tutto, a 4'25 sentivo che ero ancora in quarta. Il risultato di oggi è un 13,49 km in 1h04'15 alla media di 4:46/km. L'allenamento di oggi mi fa ben sperare...

ps. piccola nota di colore...durante i 10 km delle ripetute ho fatto 45'27". PB nei 10 km. Assurdo.

Problema superato...

2010-03-10T09:48:00.000+01:00

Ultimamente, la mia testa mi impediva di correre...facevo fatica a rimanere concentrato ed ero molto sofferente. Il problema non era la voglia, quella non manca mai, ma tutto era legato al lavoro, anzi...alla mancanza di un lavoro. Il fondo l'ho toccato proprio una settimana fa, quando martedì scorso sono stato contattato da un'agenzia e mi aveva detto...testuali parole...Fabio...si sono innamorati di te...dobbiamo definire solo lo stipendio!!!! Gli sparo la mia cifra...e la risposta è stata...ti faccio sapere subito. Quel subito...è durato fino a venerdì mattina. Da martedì a venerdì mattina non sono proprio riuscito a correre, perchè aspettavo quella cazzo di telefonata che, grazie a Dio è arrivata. Ieri finalmente ho incontrato il titolare, abbiamo definito tutto, e, IRONIA DELLA SORTE, da lunedì 22 Marzo, prenderò le redini dell'Ufficio Amministrativo di una nuova azienda. Domenica scorsa, ho finito la mia quarta mezza maratona consecutiva. Dopo il flop di domenica scorsa, dove sono letteralmente scoppiato dopo 3 km di salita affrontati allegramente, ho fatto una gara dignitosa alle Valle e Pinete, con un dignitoso e bugiardo 1h42'20". La gara è stata fatta in condizioni climatiche "estreme", molto vento, molto freddo e anche un pò di pioggia. Ci sono stati diversi rallentamenti a causa del fando dentro la Pineta e lungo il tratto di ghiaia...altrimenti, poteva essere anche un 1h40'...ma non ho voluto strafare. Per tutta la gara sono stato sui 4:55/km per poi aumentare il ritmo negli ultimi 4, dove ho girato a 4:30/km....giusto per vedere se la gamba c'era...e la gamba ha risposto in maniera dignitosa. Ora che il problema "testa" è stato superato...non rimane che pensare che mancano appena 10 giorni al grande evento...e per evitare sorprese, starò a sentire il Maestro (Giancarlo) e, almeno per i primi 30 km, si andrà 5:10/km...
Buona corsa a tutti!!!!

Alcune considerazioni in vista della Maratona di Roma

2010-02-26T15:28:00.001+01:00

Manca meno di un mese all’evento più importante di questa primavera (almeno per me) ovvero la Maratona di Roma. Sono incredibilmente tranquillo, perché tutto sta filando liscio come l’olio. La dieta funziona….partivo dai 78.6 di inizio gennaio, e finalmente questa mattina ho visto un 74.6…ovvero – 4kg. Devo stringere i denti per le prossime 4 settimane, ma la dieta bilanciata a 1400 calorie giornaliere, porta i suoi frutti anche se, con tanti sacrifici. Se non ci sono intoppi o crisi schizofreniche davanti al frigo, arrivo bello e asciutto a Roma, a 73 kg.

In questi giorni di puro cazzeggio, sto programmando la mia attività podistica del 2010 e, sono veramente tentato di debuttare nel Trial. Il 22 Maggio ci sarà il primo approccio con la Ecopanoramica dei due Santi San Marino e San Leo, gara di 30 km…per poi preparare il vero debutto in una gara di vero trial, ovvero la Camignada sulle 3 cime di Lavaredo prevista per il 1 Agosto 2010, 30 km di puro trial. In questo modo avrò una gara al mese giusto per non perdere lo spirito della competizione…per poi arrivare bello carico per la Maratona di Venezia. E una volta fatta la Maratona di Venezia…voglio dedicarmi alle gare locali per chiudere in bellezza il 2010.

Ma torniamo alla Maratona di Roma…la condizione c’è, si è visto a Verona. Le mezze le ho corse sempre a 4:50/km e all’improvviso mi sono ritrovato a farne una a 4:38/km. In vita mia ho fatto una sola gara da 10km, a gennaio dell’anno scorso…chiusa in 47:08. Domenica i primi 10 km li ho fatti in 46:10. Il miglioramento c’è, ed è lampante…ora si tratta solo di aspettare il 21 Marzo per vedere i progressi registrati sulla lunga distanza. Ci credo come non mai!!!!

DEMOLITO UN PB…Missione mezza maratona in 99 minuti COMPIUTA!!!

2010-02-22T13:55:00.001+01:00

Il Veneto mi porta troppo bene, a Padova ho registrato il PB in Maratona e a Verona ho demolito (non ci sono altre parole…) il mio PB nella Mezza. Partivo da 1h42’05” registrato ad Alfonsine nella Primavera del 2009 ad un 1h38’00 partorito ieri a Verona. Prima della gara, ho incontrato tantissimi blogtrotters, ad occhio e croce una ventina…tutti davvero simpatici. Passo davanti al ritrovo ed io, senza occhiali facevo un po’ fatica a mettere a fuoco le facce…ma dopo pochi secondi…si sente un FABBBIO (SI…CON TRE B…in pratica alla romana) e non poteva essere che Yogi, accompagnato dal suo personale pacer …Michele..con tanto di palloncini al seguito. Poi piano, sono arrivati gli altri…FAT DADDY, Alberto zan, il mitico Ale57, Daniele Viva el barca (questa volta senza maglia…), Kayak runner, Bibe, Bradipo…e mi scuso per chi mi sono dimenticato.
Ma ora torniamo alla gara. Voto alle gambe 9. Voto alla testa…10. Quando le gambe girano tutto è più facile…ma quando è la testa che si auto convince che oggi puoi e devi andare forte…bhè…non c’è praticamente storia. Volevo un PB e l’ho portato a casa…ma fatto così…è ancora più gustoso. Alla partenza perdo il buon Daniele, lui da vero professionista si scalda a dovere io, dopo duecento metri di corsa e un paio di allunghi, faccio basta…e cerco di avvicinarmi ai pacers delle 3h15. Inizio a pensare “mi metto dietro a loro…ci sto fino a quando posso..e intanto metto fieno in cascina”. I primi due/tre km sono da delirio, bisogna sgomitare a più non posso per non farsi montare sopra…ma nonostante questo segno un buon inizio…
1° km 4:33/km
2° km 4:30/km
3° km 4:31/km
4° km 4:29/km
5° km 4:31/km
I primi 5 km passano velocissimi…a casa poi scoprirò di aver fatto fermare il tempo dei 5km in 22:48. Sinceramente non penso di aver mai fatto 5km così veloci, ma in gara l’importante è non pensarci. Al rifornimento mi bevo un sorso d’acqua, e scopro che sono già sudato fradicio. Il sole…inizia a fare la sua parte…e finalmente, penso che una volta tanto ho indovinato come vestirmi. Dopo il 5°, inizio a pensare che non posso tenere un ritmo così, e mi auto convinco che devo rallentare…
6° km 4:44/km
7° km 4:38/km
8° km 4:30/km
9° km 4:33/km
10° km 4:46/km
E in pratica ho rallentato di poco. Inizio a vedere sul mio Virtual Partner, che ho accumulato un bel vantaggio…ma è forse troppo presto per iniziare al traguardo. Al 10° km accuso il primo problema, l’acqua è un po’ troppo fredda…e mi si piazza sullo stomaco. Sfodero un paio di rutti in stile RUTTO SOUND (gara nazionale di rutti…), ma il problema rimane per altri 2 km. Stringo i denti…e il problema passa.
11° km 4:40/km
12° km 4:42/km
13° km 4:35/km
14° km 4:26/km (da paura!!!)
15° km 4:38/km

Al 16° arriva un altro problema…mi si rompe un calzino…e inizio a sentire un dolore che all’inizio sembra poco fastidioso…pensavo ad una vescica…e invece…le scarpe sfregano solo la pelle, tanto da lasciarmi il ricordino di questa gara (Vedi foto). Ma oggi niente e nessuno mi poteva fermare…così si va avanti. Gli ultimi chilometri sono un autentico calvario, continuavo ad andare forte, il PB era in tasca, dovevo solo quantificarlo… e così si entra nel centro storico di Verona in una cornice stupenda, da mozzafiato il passaggio dentro l’Arena…
16° km 4:38/km
17° km 4:45/km
18° km 4:35/km
19° km 4:43/km
20° km 4:35/km
21° km 4:21/km
Risultato Real Time: 1:38:00 a 177 BPM di media. PB IN MEZZA MARATONA!!!
Non c’è nient’altro da dire se non che ho dato tutto. Fare meglio era impossibile…e quando si da il massimo di se stessi…non si può far altro che essere felice. Torno a casa a pezzi, ma con la consapevolezza di essere in ottima forma per la Maratona di Roma. Le 3h30 in maratona non sono un miraggio.

Settimana nr. 6/2010

2010-02-15T09:49:00.002+01:00

Altra settimana caratterizzata da un freddo cane…semplicemente non se ne può più!!! Il momento clou della settimana, dove il maltempo ha condizionato molto gli allenamenti, è stato il lungo fatto in occasione della Mezza di Fusignano (terra del Maestro Sacchi). Il programma prevedeva 10’ di riscaldamento + 10 km a 5’10 + 10 km a 5’00 + 4 km a 4’50. Arrivo alla partenza con già il riscaldamento fatto e altri 2 km nelle gambe, facendo avanti e indietro nella parte finale della partenza in attesa dello sparo. Finalmente si parte, e perdo 30” a causa dei vari sorpassi che ho dovuto fare. Il mio Virtual Partner continua a dirmi che se voglio stare entro i 5’10 devo recuperare…e così mi decedi di anticipare il programma e inizio a correre a 5’00 senza fare la minima fatica. Morale della favola chiudo i primi 10 km a 5’08 (con i 30” secondi persi all’inizio…) e con una frequenza cardiaca di 152 Bpm. I successivi 10 km, risulteranno di noia mostruosa, siamo in aperta campagna, nessuno a voglia di chiacchierare…e io in pratica mi ritrovo a parlare da solo. L’andatura è diversa, ogni tanto sento un piccolo fastidio al polpaccio, come se fosse un principio di crampi ma, fortunatamente, tutto fila liscio e si chiudono anche i secondi 10 km con un buon 4:58/km. Gli ultimi 4 km, che dovevano essere fatti a 4’50, mi decido di onorare il pettorale, e finalmente inizio ad andare più veloce, sorpasso una marea di persone, e chiudo gli ultimi 4 km a 4:37/km. Allenamento eseguito alla perfezione.

Questa settimana, farò meno allenamenti, perché voglio arrivare fresco e molto carico alla mezza di Verona, dove, voglio scendere sotto i 99 minuti per finire la mezza. Le gambe e la testa ci sono…ora dipende solo da me.

Riassunto della settimana:

Lunedì: fondo lento + allunghi. Dopo 10’ con le FC entro i 145, altri 35’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 10,78 Km

Martedì: riposo

Mercoledì: Progressivo ondulato. Vedi post precedente. Tot. 11,93 km

Giovedì: fondo lento + allunghi. Dopo 10’ con le FC entro i 145, altri 35’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 10,65 Km

Venerdì: riposo forzato per diluvio universale.

Sabato: fondo lento alla gara non competitiva del Mini Calendario. Tot. 6,41 km

Domenica: Lungo. Tot. 25,73 km

TOTALE 65,50 km a 5'08/km

ULTIMA ALLENAMENTO IN SALITA IN VISTA DI ROMA

2010-02-10T18:43:00.001+01:00

Oggi era la giornata giusta per allenarsi in palestra. Fuori piove, tira vento e fa un gran freddo, quindi il calduccio della palestra non è mai stato così desiderato. Sono passati 3 giorni dalla gara di domenica, ma le gambe sono ancora un po’ durine, nonostante l’allenamento di lunedì, 45’ di fondo lento + 6/7 allunghi e le sensazioni di oggi non era positive, perché mi aspettavano ancora salite…anche se si tratta di un tapis roulant. L’allenamento di oggi è stato il seguente:

10’ di riscaldamento con le FC sotto i 145 BPM: km 1,72 a 5’48/km e 130 Bpm di media

30’ con le FC tra 145 e 155 e pendenza del 1%: 5,94 km a 5’03/km e 152 Bpm di media

15’ con le FC tra 155 e 165 e pendenza del 2%: 3,02 km a 4’57/km e 163 Bpm di media

5’ liberi con pendenza del 3%: 1,24 km a 4’01/km e 182 Bpm di media

TOTALE 11,93 KM A 5’02/KM A 154 BPM DI MEDIA

Nell’immagine ho voluto confrontare i dati dello stesso allenamento fatto il 19/01 e oggi. Non c’è che dire…c’è stato un notevole miglioramento!!!! Sinceramente non pensavo che con le gambe ancora "dure" di tirar fuori un allenamento del genere!!!!

Questo è stato l’ultimo allenamento in salita…da oggi in poi solo pianura…ma tante ripetute, progressioni e soprattutto LUNGHI mi aspettano!!!

Buona settimana a tutti!!!!

Settimana nr. 5/2010 con una grande prestazione in gara!!!

2010-02-07T16:01:00.000+01:00

Oggi ho partecipato per la prima volta ad una delle più belle gare in calendario in Romagna…le 5 Ville di Bertinoro!!!! Di questa gara non conoscevo niente, sapevo solo che c’era qualche salita e che durava 13 km. Il grafico dell’altimetria non rende bene l’idea di quanto è dura questa gara…anche perché, vengono il percorso è insolito. Non è la solita corsa su strada perché le 5 Ville non vengono sfiorate dal percorso ma addirittura ci si passa dentro, quindi dall’asfalto si passa al parco dentro un villa…poi di nuovo asfalto, e via di nuovo dentro una cantina di un’altra villa con tanto di scalinata, poi si passa dentro una vigna… insomma…una gara davvero… unica nel suo genere. Purtroppo, la gara era una continua sorpresa, non sapevo mai se dovevo spingere fino in fondo, non sapevo quanta salita mancava, se c’era ancora dello sterrato…ma alla fine questi sono dettagli. Di una cosa sono sicuro…sono andato veramente forte, tanto da lasciare indietro due miei compagni di squadra (COSA MAI SUCCESSA!!!!), e questo è un altro tassello importante per la Maratona di Roma. Chiudo la gara in in 1h01’58” (a 4’46”/km!!!), 88° di categoria, senza sapere la posizione finale in classifica…ma non importa..oggi torno a casa felice per aver fatto un bella gara!!!
Riepilogo della settimana:
Lunedì: Riposo forzato per neve
Martedì: Riposo forzato per neve e giacchio
Mercoledì: Lungo di 24,19 su nevischio… a 5:24/km
Giovedì: Riposo
Venerdì: Test soglia: km 3,95 in progressione a 5:04/km
Sabato: Riposo
Domenica: Gara 5 ville di Bertinoro: 13 km a 4:46/km
TOTALE: 41,14 KM
BUONA SETTIMANA A TUTTI!!!!

Chi semina... raccoglie!!!

2010-02-06T13:54:00.001+01:00

Come vi avevo anticipato, ieri sono andato al Marathon Center di Brescia per la mia consueta visita “funzionale” prima della Maratona. Le sensazioni positive degli ultimi giorni si sono trasformate in realtà. Prima di tutto il peso… dai 78 di Dicembre, e soprattutto dopo aver passato Natale e tutte le feste…la bilancia segna 75,5. Se tutta fila liscio…per il 21 Marzo dovrei essere sui 73 kg. L’analisi con la plicometria, ha evidenziato che la % massa grassa è diminuita molto negli ultimi mesi, quindi sta a significare che la mia massa muscolare è cresciuta a scapito di quella grassa. Ma questi sono dettagli… ad un podista interessa solo una cosa…andare forte. Le mie soglie sono cambiate…in meglio, ma non credevo di migliorare così tanto.

	Test del 05/02/2010	Test del 04/09/2009
Soglia aerobica	12,5 km/h a 173 Bpm	11,8 km/h a 167 Bpm
Soglia anaerobica	14,1 km/h a 184 Bpm	13,6 km/h a 180 Bpm

I dati sono stati ottenuti effettuando una progressione di circa 20 minuti su un tapis roulant, e al termine di ogni progressione, mi hanno prelevato il sangue dal lobo dell’orecchio per misurare il lattato presente nel sangue.

Unica pecca, su cui dovrò lavorare dopo la Maratona di Roma, è la mia falcata che è troppo corta e mi impedisce di andare più veloce.

Il parere del mio Mister è stato molto chiaro, per Roma i numeri sono molto esaustivi…. VALGO LA MARATONA DI ROMA IN 3H30’. Ora sta solo a me portare a casa il risultato.

Buon week-end a tutti!!!!

Ieri è stata una giornata storta…

2010-02-04T09:03:00.001+01:00

E’ un po’ che gira tutto storto… ma ultimamente si sta esagerando. Ieri mattina, dopo due giorni di riposo forzato, mi decido e parto per un lungo da 2h15’, cercando di mantenere la FC sui 165. I primi km filano lisci, stavo tranquillamente sotto i 5’00/km, fino al mio arrivo a Riccione. Da lì in poi, il mio passo va a farsi friggere, dato che pista ciclabile era ancora ricoperta dal ghiaccio che si stava sciogliendo e per forza di cosa…dovevo rallentare cercando di mettere il piede su un fondo su cui non sarei scivolato. Tutto questo va avanti per 4/5 km…poi trovo un tratto dove finalmente riprendo a correre normalmente ma inizio a sentire fatica. Dopo 15 km, faccio fatica a stare sui 5’30/km, sento male alle dite dei piedi e la pianta del piede mi fa male, ma questo è un sintomo dei 700 km delle Asics Gel Nimbus 11 (le nuove arrivano in settimana…), corro a fatica e gli ultimi 10 km saranno un autentico calvario. Chiudo a fatica con 24,19km in 2h10’46” a 5:24/km. Ma la giornata storta non finisce qui…ci sono i 740 Euro dal meccanico e un imbarazzo di stomaco che mi ha fatto saltare la cena!!!! Che ieri è stata semplicemente una giornata storta…non ho nessun dubbio!!!

Venerdì farò un nuovo post, dato che farò un nuovo test per la mia nuova soglia aerobica e anaerobica…SONO MIGLIORATO NE SONO SICURO!!!!

Ciao a tutti!!!!

Settimana nr. 4/2010

2010-01-31T15:41:00.000+01:00

E con oggi finisce la quarta settimana di carico e il primo mese del 2010. Partiamo dalla fine, oggi per paura della neve ho rinunciato a fare il lungo ed ho partecipato ad una gara non competitiva a Morciano. Era da tre giorni che ilmeteo.it segnava neve ed io, per paura di cadere in una tormenta di neve mentre facevo il lungo ho semplicemente rinunciato…peccato, perché questa mattina non ha nevicato (in compenso nevica ora mentre scrivo…). L’appuntamento per il lungo è solo rimandato a domani mattina…dove dovrei fare 30 km. Nonostante questa mancanza, anche questa settimana ho fatto 57 km, e come si vede dal grafico…ho cambiato marcia, per la prima volta sfondo quota 250 km, arrivando a 260,98 km. Continua il mio senso di benessere, gli allenamenti sono duri ma non pesanti, riesco a recuperare bene, senza avere le gambe pesanti. Febbraio è il mese decisivo per la preparazione della Maratona di Roma, dove per prepararla degnamente, parteciperò a 4 gare competitive.

In attesa del lungo di domani, vi posto la mia settimana podistica:

Lunedì: fondo lento + allunghi. Dopo 10’ con le FC entro i 145, altri 35’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 10,68 Km

Martedì: riposo “forzato” per neve.

Mercoledì: Ripetute in salite (vedi post apposito). TOT. 12,13 Km

Giovedì: fondo lento + allunghi. Dopo 15’ con le FC entro i 145, altri 45’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 13,24 Km

Venerdì: Intervall Training. Allenamento bastardo che, a causa del troppo freddo (e della poca voglia???) non sono riuscito a fare nel modo giusto. L’allenamento consiste, nel effettuare 5 ripetute da 1 km cercando di mantenere le FC tra 175 e 180 bpm (con 2’30” di recupero), naturalmente con un bel riscaldamento di 20’. La prima ripetuta la faccio a 4’10”, la seconda con affanno a 4’13, la terza a 4’22, ma la quarta e la quinta le ho praticamente saltate, perché facevo fatica a respirare. Forse era il freddo, dato che la temperatura segnava 0°, forse ero stanco, o forse solamente una giornata storta….non lo so, ma era da tanto tempo che non riuscivo a completare l’allenamento. Tot. 11,14 km

Sabato: riposo.

Domenica: Gara non competitiva a Morciano. Pensavo di fare una passeggiata di 10 km, imposto l’allenamento per 45’ di fondo lento e invece…anche oggi mi hanno fatto sudare. Il tracciato è stato cambiato all’ultimo dato che il percorso originale era “non” praticabile per il troppo fango…quindi, da 10 km di fondo lento, si sono trasformati in 10 km ondulati…ma la salita..non fa mai male!!!!

Buona corsa a tutti amici Runner!!!!

E' freddo...ma si corre lo stesso!!!

2010-01-27T19:41:00.002+01:00

Questa mattina, guardando fuori dalla finestra, la prima cosa che ho pensato mentre nevicava è stata … anche oggi salto l’allenamento. Ieri ha nevicato di brutto, tanto da indurre il Sindaco ad ordinare la chiusura delle scuole per oggi ed io, preso dallo sconforto… pensavo di riorganizzare la mia tabella settimanale in base al meteo. Verso mezzogiorno il cielo si apre e smette di nevicare...e arriva il sole. In poche ore la neve si scioglie e verso le 17, nonostante il freddo gelido (la colonnina di mercurio segna 0°) mi metto tre maglie ed esco. I primi 5 minuti sono impressionanti, ma so benissimo che è una cosa momentanea, tanto oggi per riscaldarmi mi aspettano le RIPETUTE IN SALITE. Dopo i miei consueti 20’ di riscaldamento a 5:20/km, vado verso la mia salita preferita con una pendenza oltre il 12% e inizio a fare su e giù come un matto. Le ripetizione sono da 40” in salita con 1’30” di recupero…il tutto per 14 volte. All’inizio fila tutto liscio, cerco di rimanere costante sulla distanza da 40”, ma dopo un po’ inizio ad aumentare il ritmo…fino a tenere una media 4’30/km…e la fatica inizia a farsi sentire. Riesco a finire a malapena le ripetizioni, ma l’allenamento non è assolutamente finito, perché ci sono altre 3 allunghi da 20” con 50” di recupero e come se non bastasse 7’ con le frequenze tra 165 e 170 BPM. Per fare quei maledetti 7’ ho dovuto raschiare il fondo del barile, e dal cilindro ho tirato fuori una media di 4:37/km. Chiudo l’allenamento con 12,13 km a 5’30/km...sono stanco ma felice di aver fatto il mio “sporco” dovere di aver sconfitto un altro nemico...IL FREDDO.
Buona corsa a tutti!!!!

Settimana nr. 3/2010

2010-01-24T14:05:00.000+01:00

Il tempo è tiranno e purtroppo sono riuscito a fare “solo” 5 allenamenti, dato che sabato non sono riuscito a fare il mio solito allenamento defaticante, ma in fondo, anche questa settimana il mio contachilometri segna 63,05 km, che mi ha permesso si raggiungere 204 km a Gennaio con una settimana ancora da fare. Non so se mi sto impegnando di più, non so se sono più in forma rispetto a qualche mese fa o forse la tabella funziona, ripeto..non lo so…ma l’unica certezza è che sto correndo veramente forte rispetto a pochi mesi fa. L’ultimo esempio l’ho avuto oggi, dove al termine di un fartlek finito troppo presto durante una gara non competitiva, mi sparo altri 20 minuti a 4:57/km con FC media di 163 Bpm. Niente da dire…mi sento davvero bene.

Ecco il riepilogo di questa settimana:

Lunedì: Riposo

Martedì: Progressivo ondulato. Allenamento noiossimo, dato che per effettuarlo devo andare in palestra e la sfiga vuole che nel mio paese, ci sono solo maschi. A parte questo, l’allenamento consiste nell’effettuare 10’ di riscaldamento sotto i 145, 30’ con i battiti sotto i 155 ma con una pendenza del 1%, 15’ sotto i 165 con una pendenza del 2% ed infine 5’ “liberi” ma con una pendenza del 3% dove ho dato sfondo a tutte le mie riserve di energie con una media di 4:32/km. Tot. 11,53

Mercoledì: 45’ di Fondo Lento + 7 Allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 10,67 km

Giovedì: 45’ di Fondo Lento + 7 Allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 12,18 km

Venerdì: Allenamento ondulato. 1h30’ che mi ha portato a Trarivi (una frazione di Montescudo) dove si trovano delle belle salite…si parte da 20 metri di altezza s.l.m e si arriva in pochi km a 220 metri di altezza s.l.m. (leggi il post) Tot. 16,99 km

Sabato: Riposo

Domenica: Fartlek. Dopo 20 minuti di riscaldamento (mai parola fu più idonea…oggi c’erano -3°), ho alternato per 9 volte 1’ forte e 1’ piano. Ma dato che la strada era lunga, le gambe girano più che mai, mi sono sparato altri 20’ a 4’57/km. Tot. 11,68 km

Buona corsa a tutti!!!!

Allenamento MOLTO ondulato

2010-01-22T20:45:00.002+01:00

Che il running sia uno sport per uomini duri, non lo sapevo. In questi giorni il meteo sta mettendo a dura prova la mia voglia di correre…è Gennaio, e come sempre…a Gennaio fa freddo, ma il freddo di questi giorni, non lo so… è più freddo del solito. Oggi pomeriggio ho fatto un 1h30 di allenamento ondulato, e se qualcuno di voi conosce le mie zone…è tutto ondulato!!!! L’allenamento di oggi è stato un allenamento veramente gustoso, ho sentito che le gambe rispondono in maniera reattiva al comando, insomma quando è ora di spingere…le gambe mi portano dove e come voglio, salite comprese. Il percorso di oggi, come si vede dall’immagine , mi ha fatto affrontare delle salite molto impegnative, e con felicità scopro che non sono mai sceso sotto i 5’40”/km, anzi spesso e volentieri stavo sui 5’20/km. Una volta fatto il dietro front…è stato fin troppo facile arrivare a casa, ho lasciato le gambe andare, toccando anche i 4’40/km.

Torno a casa contento e gelato dal freddo, l’allenamento di oggi svolto con 0° e nebbia, mi ha fatto diventare le stomaco arrossito…secondo voi è normale???
Mi mancano ancora due allenamenti…e siamo già 51 km questa settimana…se non ci sono contrattempi, anche questa settimana si sfonda quota 70 km….BUON SEGNO.
BUONA CORSA AMICI RUNNERS!!!!!

Mi vedete????

2010-01-20T21:11:00.001+01:00

Oggi faceva veramente freddo, il termometro segnava -1° e ad accompagnarmi durante l’allenamento c’era anche un insolita nebbia. I primi 5 minuti sono stati da incubo, ma sapendo che passa presto, ti fai coraggio e corri. Il lato divertente di oggi è stato la prova del mio nuovo acquisto…la lampada frontale. Dopo aver letto un articolo su Runner’s World, dove si parlava di come noi runner siamo quasi invisibili agli automobilisti, mi sono auto convinto che non poteva mancare nella mia attrezzatura da “corridore”. Niente da dire…equipaggiato in questo modo è impossibile non essere notati, e finalmente le macchine riescono a vedermi subito. Detto questo, oggi mi sono sciroppato un allenamento defaticante di 10,67 a 5:18/km con una FC media a 150 BPM (per chi non ci crede…ecco il link). Giusto un anno fa, stesso allenamento a 5:50/km…ora rimane da capire se il miglioramento ci sarà il 21 Marzo 2010.

Buona corsa a tutti!!!.

Che emozione...sono nel video della Maratona di Roma!!!

2010-01-19T12:12:00.002+01:00

Per caso scopro il video "ufficiale" della Maratona di Roma e scopro con IMMENSO piacere che il sottoscritto è presente ben due volte:
al minuto 1:13 sono con mia figlia e Pietrino
al minuto 1:38 ci sono io con mia moglie

Questa Maratona di Roma non poteva iniziare in un modo migliore!!!!

Settimana nr. 2/2010

2010-01-17T12:27:00.006+01:00

Riprendo a scrivere su questo blog, un pò per nostalgia e un pò perchè ad esser sincero mi piace scrivere su questo blog. Siamo alla seconda settimana di allenamento di questo 2010 ed ho ripreso alla grande, registrando 68,95km ad una media di 5:19/km. Il culmine è stato sabato dove ho fatto il primo lungo di questo 2010, dove ho fatto 25,55 km a 5:05/km fatti in progressione, percorrendo il mio solito giro Coriano-Rimini-Riccione-Coriano. Ad esser sincero, nonostante la settimana pesante, sto veramente bene, le gambe, nonostante tutto rispondono ogni volta che le chiamo all'ordine...quindi direi che tutto sta filando liscio.
Settimana 2
Lunedì: Riposo
Martedì: Ripetute in salita: dopo 20' di riscaldamento e 3 allunghi di 10" con 40" di recupero, ho fatto 14 ripetizioni in salita da 40" con 1'30" di recupero, e per finire 3 allunghi di da 20" con 50" di recupero più 5'a 4'56"/km. Tot. 11,88 km (vedi link)
Mercoledì: 45' di lipidico + 7 allunghi: dopo 10' con le frequenze sotto i 145, ho fatto altri 35' sotto i 155, concludendo con 7 allunghi da da 15" con 50" di recupero. Tot. 10, 34 km (vedi link)
Giovedì: Lipidico + intermittente: dopo 10' sotto i 140, ho fatto altri 35' sotto i 150 (che fatica...) per poi iniziare l'intermittente con 9 ripetizioni di 30" molto forti e 1'30" molto piano. Allenamento molto gustoso che consiglio a tutti!!!! Tot. 11,94 (vedi link)
Venerdì: Riposo
Sabato: Lungo: dopo 15' di riscaldamento con i battiti sotto i 150, ho fatto 10 km a 5'06/km (doveva essere a 5'10/km), 8 km a 4'56/km (doveva essere a 5'00/km) e 2,34 km a 4'54/km (dovevano essere 3 km a 4'55/km) + defaticamento. Tot. 25,55 km. Sinceramente, potevo fare un pelino meglio, potevo andare un pelino più piano nelle primi 20 km...ma ancora non riesco a controllare bene la velocità anche perchè, il percorso scelto non è proprio pianeggiante, tra cavalcavia e salite, mantere la velocità costante è più difficile. Ma la cosa è anche voluta perchè la Maratona di Roma è tutta tranne che pianeggiante...quindi va bene così. (vedi link)
Domenica: Gara a Coriano: dopo il massacro di ieri, decido di partecipare alla gara del mio paese. Il percorso che vedete è un pò allungato perchè il percorso della gara "non competitiva" è di solo 6,3 km. Nonostante sia corto è molto impegnativo perchè in pochi chilometri si passa da 120 metri di quota a zero per ben due volte...quindi discese e salite che è un piacere. Tot. 9,24 km (vedi link)
Buona settimana e buona corsa a tutti!!!!

Nuovo sito

2009-10-12T19:35:00.003+02:00

Ciao a tutti,
vi informo che da qualche tempo ho attivato un nuovo sito, dove posto tutti i mie allenamenti e tutte le nuove gare.... l'indirizzo è http://www.fabiobacchini.it

Vi aspetto...

Grazie

La Maratona di Berlino

2009-09-22T20:04:00.003+02:00

E siamo a quattro!!! Finire una Maratona è sempre una impresa ed è doveroso lasciare ai posteri un piccolo racconto sulla mia quarta Maratona.
Sono partito per fare un tempo, 3h45, ne ho fatto un altro, 3h58, ma visto le condizioni atmosferiche mi accontento e mi tengo stretta la mia medaglia. E’ stata una gara strana, insolita ma come sempre avvincente e a tratti divertente. Partecipare alla Maratona di Berlino è un’emozione lunga 42 km, gli ultimi 500 metri sono un’autentica scarica di adrenalina, il tifo lungo il percorso è ossessionante e incessante, ma, se proprio devo fare una critica eravamo in troppi. 41.000 persone che corrono sono tante, ai rifornimenti occorre sgomitare per prendere da bere, non si riesce mai a trovare il ritmo giusto a causa di rallentamenti o sorpassi, ma forse è anche il suo bello. Come dicevo prima la gente lungo il percorso era tanta, verso il 40 km mi è sembrato di essere Pantani sul Mortirolo, perché la gente era sempre di più e facevi fatica a passare…
All’inizio sembra tutto perfetto, dopo aver lasciato mia moglie, mia figlia, mio babbo e mia sorella all’entrata, lascio subito la sacca ed entro in griglia verso le 8.15. Tutto tranquillo, mi siedo, faccio due chiacchiere per ingannare l’attesa e arrivano le 9.00 in un batter d’occhio. La partenza è stupenda. Sentire 41.000 che corrono è emozionante tanto da farti venire la pelle d’oca. Passo lo Start, saluto la porta di Brandeburgo e faccio il segno della Croce per chiedere, come sempre, a Dio un occhio di riguardo. Per fare la gara in 3h45 la mia velocità deve essere 5’20”/km e invece durante i primi km segno 5:05/km e diciamo che tutto fila liscio fino al passaggio della mezza dove fermo il cronometro in 1h50’24” viaggiando ad una media di 5’13”/km. I battiti sono più che regolari, sempre sotto i 160 Bpm, tranne quando poco l’8 km sento mio babbo che mi chiama con la sua inconfondibile voce e riesco a vederlo insieme a mia moglie. Per colpa loro i battiti salgono a 170 Bpm e ci vorranno circa 10 minuti per smaltire l’emozione di vederli lungo la gara. Li rivedrò al 20km, anche qua senza sapere che erano lì ad aspettarmi. Fin qui tutto bene, ma non avevo fatto i conti con il celeberrimo nemico… IL CALDO. Fin quando la temperatura rimane sotto i 20°, non ci sono problemi, ma quando la temperatura sale….SONO VOLATILI PER DIABETICI…o come dice Lino Banfi, sono CHEZZI AMERI. Al 24 km inizia la prima crisi, rallento pesantemente perché inizio ad avere fame e solo una mezza banana sazierà il mio stomaco; inizio a pagare il caldo, bevendo ad ogni ristoro in maniera pesante. Al 30 km la mia vescica inizia a chiedere pietà per tutti l’acqua bevuta nei ristori e per la prima volta in gara mi fermo al bagno dove perdo 1:30. Ripartire è sempre dura, e complice il caldo e la stanchezza, non riesco a scendere sotto i 5’40/km e il mio passaggio al 30 km segna 2:44:33 contro 2:40:00 della tabella, i due minuti guadagnati sulla mezza sono andati persi, e ne ho persi altri 4…Ma le crisi non sono finite, ad ogni ristoro perdo un minuto abbondante, tutto questo fino al 38° km. Finalmente mi decido che è ora di onorare degnamente questa Maratona, e mi metto in testa di correre degnamente gli ultimi 4 km. Raccolgo le ultime forze, e inizio la rimonta…guardo il cronometro e faccio al volo due conti, se non ci sono intoppi arrivo sotto le 4 ore. Al 38° km siamo a Postdamer Platz è impressionante come la gente riesca a spingerti…inizio a sentire l’odore dell’arrivo, la strada è in leggera discesa, passo indenne il 39° e il 40° km e finalmente siamo dentro la via Under Den Linden la via che arriva alla Porta di Brandeburgo, sono praticamente sfinito, ma non se ne parla neanche di mollare ora. Vado avanti i battiti sono intorno ai 185 BPM, vuoi per la stanchezza o per l’emozione, ma ci siamo, passo la Porta di Brandeburgo con le mani alzate e ahimè scopro che mancano altri 500 metri (me ne immaginavo 200…)!!! Non so neanche io come diavolo ho fatto a farli di corsa ma gli ultimi metri sono capaci di regalarti delle emozioni che poche volte nella vita si provano. Come al solito, prima dell’arrivo lancio il mio urlo liberatorio e questa volta, da vero demente, passo sotto l’arrivo saltando. Il Cronometro si ferma a 3:58:26, non è PB, ma è pur sempre un’altra Maratona finita e un’altra medaglia si aggiunge nella mia bellissima Bacheca. Abbiamo messo in archivio la quarta Maratona e da domani si torna a lavorare per un’altra avventura…ora si gira la bussola in Toscana, direzione Firenze.

La Maratona di Padova

2009-04-29T11:36:00.003+02:00

Di solito sono abituato a vedere il bicchiere mezzo pieno, quindi sono strafelice di aver concluso la mia terza Maratona e soprattutto, averla conclusa migliorando il mio PB da 3:56:56 a 3:51:34. Ma non sono proprio soddisfatto…potevo fare di più e sono convinto di non valere quel tempo ma almeno un 3:45 tempo per cui ho lavorato e che solo il caldo mi hanno impedito di raggiungere questo mio dannato obiettivo. Ma, partiamo con ordine. Se domenica ero a Padova, era per il semplice fatto che si trattava di un semplice esame di riparazione, dato che a Roma era andato tutto dannatamente storto.

Alla partenza sono tranquillo, leggo la paura negli occhi dei miei compagni di gara, sono sempre emozionato ma con la tranquillità di uno che si è preparato bene e soprattutto con la consapevolezza di saper quello che gli aspetta. Mi metto subito dietro i pacer dei 3h45, guardo il cielo e ringrazio Dio per aver coperto il cielo con le nuvole perché altrimenti saremmo morti dal caldo. La temperatura alla partenza sarà intorno ai 10/12°, l’ideale per fare una Maratona. Si parte, sono tranquillo, e il mio cardio conferma tutto questo con i battiti intorno ai 158. Il primo km lo passiamo in 5:00, per poi attestarci intorno ai 5:10 fino al 10 km dove passiamo in 51:56. L’organizzazione “veneta” si vede subito, i rifornimenti sono sempre pieni con acqua, thè o gatorade, frutta e zuccheri. Di gente lunga il percorso se ne vede poca, ma quella presente si fa sentire e le più assidue sono le “vecchiette” che ti incitano in veneto. Dal 10 km alla mezza, il ritmo viene ridotto e inizia a tararci intorno ai 5:19, in modo tale da passare la mezza in 1:50:59, oltre ogni più rosea previsione. Ma da qui iniziano i problemi…sono le 11.00 e il caldo si fa sentire, continuo a sudare tanto e di conseguenza bevo tanto. Al 25 km mangio mezza banana, il ritmo è regolare sempre sui 5:19, ma inizio a sentire la stanchezza…., le gambe iniziano a lanciare gridi di allarme ma, tengo duro. Il 30 km arriva quasi subito il passaggio sotto il cartello viene fermato in 2h38:25. Il muro del trentesimo è stato superato, ma il difficile, come sempre, arriva ora. Inizio a far fatica a star dietro ai pacer delle 3h45, perdo metri, ma cerco di recuperare e inizio questo tira e molla per 2 km…per poi fermarmi al 32 km, inizio a camminare senza neanche deciderlo, in questo momento sono le gambe che comandano sul mio cervello!!! Tutto questo dura poco, il cervello riprende le redini del comando e rinizio a correre, in fondo ho perso solo pochi secondi…il 33° km l’ho fatto a 6:24. Capisco che non posso più correre a 5:20, quindi al 34° segno un 5:37 e il 35° 5:40. Purtroppo non ne ho più, sono stremato, e durante il ristoro rallento, cerco di bere e riempire una borraccia, cammino per circa 200 metri…cercando di ritrovare le forze e il passaggio del 36° segna un pietoso 7:06, riprendo a correre segno un 5:45 al 37°, ma altro il 38 e il 39 rallento di nuovo, segnando un 6:46 e 6:22, perdo secondi su secondi, ma in questo momento l’importante non era finire in 3h45, ma finirla e basta. Sono senza energie, ma dentro di me trovo gli stimoli per finirla, penso a mia moglie e mia figlia che sono lungo il traguardo e mi rimetto a correre. Sono dentro Padova, finalmente vedo il 40°, l’ho fatto in 5:56, mi dico che va bene, arriva anche il 41° in 5:47, stò andando piano ma non importa…e finalmente, con le lacrime agli occhi, vedo il 42° in 5:35, il traguardo è lì, sento urlare Fabioooo, è mia moglie che mi urla e che inconsapevolmente mi dà la forza per fare gli ultimi, dannati ma stupendi 195 metri, mi giro verso di lei e vedo dei palloncini con scritto “Papà sei il numero 1” e “Fabio ti amo”, ed è impossibile non aumentare il ritmo…accelero a tutta, mi tolgo gli occhiali e il cappellino, e mentre passo il traguardo lancio il mio urlo liberatorio….3:51:34. Ho finito la mia terza maratona, la più dura ma forse anche la più bella. Per 30 secondi ho pensato … basta con le Maratone…ma è durato solo 30 secondi, perché c’è solo uno sport che mi sa regalare queste emozioni e non sono ancora sazio, sicuramente

La prima volta....

2009-04-13T14:23:00.010+02:00

Partiamo dalla fine. Oggi concludo la mezza maratona di Alfonsine in 1h 42 00 mi danno il tagliandino con il piazzamento e stanco com'ero non ci guardo neanche. Vado dritto al ristoro dove faccio fuori 3 bicchieri di thè e vado a ritirare il solito premio di partecipazione. Consegno il fogliettino alla signora, le mi guarda e mi dice che sono in premiazione e devo andare a prendere i premi al palco. Ero stanco e l'unica cosa che sono riuscito a dire è stato ehhh????. La signora gentilissima mi rispiega la stessa cosa, realizzo che non mi prende per il culo e vado a ritirare il mio primo premio....due bottiglie di vino. Torno a casa come se avessi vinto la Coppa dei Campioni, e scopro che sono arrivato 59° di categoria e che ne premiavano 60. DA NON CREDERE!!!! Ora però, per dovere di cronaca, vi racconto la gara fatta ancora con la panza piena dal pranzo pasquale (2 piatti di tortellini, lasagne, agnello, lesso con salsa di peperoni e mascarpano) e cena pasquale (1 piada con la salsiccia e 1 bistecca). Mi sveglio alle 6.20 per fare colazione, e parto da casa alle 7.00 (passando per il punto di ritrovo ...) per essere ad Alfonsine alle 08.30. Appena sceso dalla macchina inizio a sentire un bel venticello che mi accompegnerà per tutta la gara. Lo start arriva puntuale alle 9.30, dopo aver osservato un minuto di silenzio per le vitteme del terremoto. Bum, si parte, faccio il primo km a 4:28 senza neanche accorgermene, ma vabbè, ho guadagnato 27 secondi perchè in testa (e sul mio Garmin) ho impostato la gara per farla in 1:45. Passo il 2° km in 4:39, altri secondi che vanno ad accumularsi al mio vantaggio sul mio Virtual Partner, e inizio (giustamente) a frenare. Al 3° km faccio 4:44, provo a rallentare di nuovo e finalmente metto in serie 4:56, 4:55, 4:52 e arrivo al primo ristoro. Mentre bevo un sorso d'acqua, inizio a fare due conti e ritaro il mio obiettivo 1h42. Fà molto caldo, cerco di tenere i battiti appena sopra i 170, e provo a stare tranquillo fino al 10 km andando sempre intorno ai 4:55. Al metà percorso, passo dopo 51 minuti abbondanti....e il nuovo obiettivo iniza a prendere forma. Da qui in poi, il caldo inizia a farsi sentire sempre di più, si suda tanto, ma, galvanizzato da tutto questo aumento il ritmo: al 13° passo in 4:48, poi faccio 4:45, poi di nuovo 4:48, ancora 4:48 e 4:49 al 17° km. Rifaccio i conti ogni km e il 1h42 è lì ad un passo, inizio a rallentare per dare poi tutto nel finale. Al 18° km segno 4:51, al 19° km 4:54, al 2o° km 4:49 per poi segnare un ultimo km da pazzi a 4:39. Passo sotto il traguardo in 1 h 42 00 ( in attesa del risultato ufficilale...) e per la prima volta da quando ho iniziato a correre vado in premiazione!!!!
Ah dimenticavo....si tratta di un nuovo PB!!!

IL MIO PREMIO

Missione 33 km compiuta

2009-04-05T12:24:00.005+02:00

Questa mattina concludo la mia settimana di carico (69,89 km...) con un bel lungo da 33km. Per non farli tutti da solo programmo l'allenamento in abbinamento ad una gara a Riccione di 11 km. Parto da casa alle 8.02 e inizio piano a facendo il primo chilometro a 5:36, poi inizio subito con il mio ritmo a 5:10 con cadenza regolare fino a Riccione, dove inizio a raggranellare 4:58,4:55,4:51 al 7° Km e al 8° km, in questo momento sono sul lungomare di Riccione e inizio a rallentare (per modo di dire...) e piazzo u'altra serie di 5:02, 5:05 per poi tornare di nuovo sotto i 5 con 4:58, 4:56, 4:59, 5:07 e 5:10. Arrivo alla partenza con la mia solita proverbiale puntualità, giusto il tempo di iscrivermi, bere un bicchiere d'acqua e via per la gara di 11 km. Parto dal fondo, trovo molto coda e il primo km della gara segna un 5:39, poi riprendo con il solito ritmo a 4:56, ma inizio a ritrovare la ragione e finalmente torno su passi normali e segno un 5:09, poi un 5:05, 5:16 al 21° km…guarda il cronometro e mi accorgo che il mio intertempo sulla mezza è 1:47 (ottimo tempo!!!!). Galvanizzato da questo tempo segno un 5:00, capisco che vado troppo forte mi dico di rallentare e così inizio ad andare un po’ piano 5:20, 5:14, 5:13 per poi finire in progressione la gare con un doppio 5:05. All’arrivo mi bevo tre bicchieri di tè caldo più un bicchiere d’acqua in testa per rinfrescarmi e via che si riparte … per gli ultimi 6 km. E qua complice il caldo e la stanchezza…inizio a sentire la fatica, riparto più piano per conservare le ultime energie per il km di salita. Inizio con 5:18, poi 5:15 e 5:19, arrivo ai piedi della salita finale con un 5:17 e faccio la salita con un strepitoso 5:20. Inizio a vedere casa, e fermo il cronometro dopo un ottimo 5:08…TOTALE ALLENAMENTO 33,05 KM in 2:50:39 a 5:09/Km con una FC media di 165 BPM. Credo di poter dire che per Padova ora è tutto pronto e 3:45 è il minimo sindacale!!!!

Buona corsa a tutti!!!!

Il dopo Roma inizia bene.

2009-03-29T18:00:00.007+02:00

La gara di domenica scorsa giranzola ancora per la testa, il virus intestinale invece mi accompagnato invece fino a giovedì, e dato che sia il caso di voltare pagine, ho deciso di ricorrere al cosidetto "esame di riparazione". Il 26 Aprile 2009, parteciperò alla Maratona di Padova per riscattare la Maratona di Roma. Ho giusto un mese per preparare questa gare e dopo 3 giorni di inattività ho ripreso giovedì con un bel lipidico, poi venerdì con 10 km in progressione con l'ultimo km a 4:34/km, poi sabato mattina di nuovo un altro lipidico e oggi una bella gara tosta a Pesaro. Sono arrivato alla gara di oggi molto stanco, con lo stomaco ancora pieno dalla cena della sera prima e con poche ore di sonno. C'erano tutti gli ingredienti per una disfatta, in più lascio il mio Garmin sul divano di casa...e invece, chiudo la gara in 1h 13m 54s a 4:56/km, direi un ottimo tempo considerando il fatto che il percorso era molto impegnativo. Per tutta la gara non ho avuto riferimenti cronometrici, ed ho conosciuto il mio tempo giusto all'arrivo, correre a sensazione è stato strano, ma tutto sommato è andata bene. Chiudo al 234° posto su 403 classificati.
Buona corsa amici!!!!

Maratona di Roma: Cronaca di un ritiro

2009-03-24T14:21:00.003+01:00

Non è facile descrivere una gara che vorresti già cancellare, ma, sono convinto che tutto questo potrà servirmi in futuro. Per dovere di cronaca dobbiamo partire alle 8.30, quando nel mio stomaco si inizia a sentire strani rumori, sembrava che ci fosse una tempesta, e visto quello che avevo già passato la settimana scorsa, sapevo a cosa sarei andato incontro. Entro nel bagno alle 08.50, e lì capisco che non avrei finito la mia gara…purtroppo faccio la mia ultima scarica (stò cercando un modo elegante per descrivere questa situazione di merda… ma non ci riesco!!!). Esco dal bagno avvilito, e come in Carramba che sorpresa mi ritrovo Mathias!!! Giusto il tempo di fare due chiacchiere, un abbraccio e una foto ..ed il tempo di partire. Entro dentro le griglie, e capisco di aver fatto tardi, provo a cercare i palloncini delle 3:45 ma vedo solo quelli delle 5:00 e sono in coda al gruppo. Non credo sia un problema, passo sotto lo start con circa 3 minuti di ritardo e inizio la rimonta nei confronti dei palloncini dei 3:45. Il primo chilometro è molto lento, alcuni tratti sono costretto a farli al passo a causa dell’intasamento e lo chiudo a 5:48, il secondo non è più veloce e lo passo a 5:37, in due chilometri mi ritrovo ad esser indietro di 45 secondi…ma non era un problema anzi…è stato come fare due chilometri di riscaldamento. Dal terzo chilometro in poi inizio a recuperare, registro un buon 5:09 al terzo e 5:00 al quarto. Riprendo a ritmi normali, a partire dal 5 km proprio quando incontro la mia lepre personale, il re dei Blogtrotters ovvero Mathias Grandi. 10 km di ordinaria follia, dove posso dire di essermi davvero divertito. Mathias (da vera lepre) andava ai rifornimenti a prendere da bere ai ristori e la spugna allo spugnaggio. Un giorno, spero proprio di ricambiare il favore!!! Devo dire che questa è stata l’unica nota positiva della gara, Mathias è stato capace di cancellare dalla mia mente quanto era successo poco prima della partenza, ci siamo divertiti tanto e il video (clicca qui per vederlo online) ne è una piccola testimonianza. Inoltre, per dover di cronaca, devo dire che Mathias è una star, viene riconosciuto da tante altre persone, abbiamo incontrato anche Marco di Note di corsa, che riconosce Mathias al volo e giù a parlare di blog, e di tutto il mondo dei blogtrotters. Mathias mi accompagna fino al 15°, lui rallenta per un problema alla gamba, ci salutiamo e ci diamo appuntamento al ristorante per la sera…che purtroppo mancherò. Da qui in poi sarò solo, e dopo esser sempre stato regolare con il grande Mathias, mi sentivo bene e aumento leggermente il ritmo per cercare di andare a prendere i palloncini dei 3:45 e piazzo un 5:01 al 16°, un 4:53 al 17° e un 4:57 al 18°, un 5:07 al 19° e un 5:02 al 20°…tanto da chiudere la mezza in 1h53… ottimo tempo considerando i 45 secondi persi all’inizio. Al passaggio della mezza, incontro un altro personaggio da novanta, vedo Ezio proprio sotto il cartello dei 21° gli urlo e mi becco un cinque…niente da dire…ero carico. Fino al 29° prosegue tutto regolare, quando improvvisamente ma non inaspettatamente mi arrivano dei crampi micidiali allo stomaco, tanto da far fatica ad arrivare al cartello del 30° km. Entro in infermeria dove mi riscaldo e finalmente passano i crampi ma purtroppo finisce anche la mia gara, d’istinto ho ritenuto inutile continuare in queste condizioni. Così si chiude la mia terza maratona…la più amara. Ma da oggi ho un pallino in testa, ho una voglia matta di riscattarmi e quindi…PERCHE’ NON ISCRIVERMI ALLA MARATONA DI PADOVA (26 APRILE)O ALLA COLLEMAR-ATHON (3 MAGGIO)???

Per Roma è tutto pronto....o quasi.

2009-03-17T20:55:00.009+01:00

Manca davvero poco alla Maratona di Roma, ma, ad esser sincero questa volta non sono stato ligio nel rispettare il piano di allenamenti. A febbraio, una brutta influenza mi ha fatto fermare per ben 10 giorni e, sabato, un bel virus intestinale mi ha prosciugato da ogni liquido presente nel mio corpo. Il virus poi, mi ha impedito di mangiare sia sabato che domenica, per poi riprendere piano piano a mangiare questo lunedì. Ma nonostante il virus, sono riuscito a correre sia lunedì (solo un pazzo poteva fare una cosa del genere...), sia oggi con un bel intervall training. Durante l'allenamento di oggi, però, ho iniziato ad avvertire un inizio di crampi (mai sofferto prima d'ora), immagino dovuto alla disatrazione. Rimangono gli ultimi preparativi, giovedì mattina farò un bel lipidico con qualche allungo, giovedì sera un bel massaggio per far rilassare le gambe, sabato mattina 20 minuti facili e... in teoria dovrebbe essere tutto pronto. La cosa strana è che rispetto alle altre gare, sono molto più tranquillo, non sento la tensione della gara...tutto questo è molto strano....
Per domenica, userò la tattica adottata a New York, partirò con i pace maker dei 3h45 con la prospettiva di lasciarli intorno al 25/30 km aumentando il ritmo a 5'10 o 5'05, in modo tale da chiudere intorno ai 3h42/43.
Come sempre io ci provo....

L'ultimo lungo in vista della Maratona di Roma...e nuove soglie.

2009-03-02T18:59:00.003+01:00

Prima di descrivere l'alleamento di ieri, venerdì sono stato al Marathon Center per testare le mie nuove soglie. Il test è andato benissimo, confermando le sensazioni degli ultimi giorni. La mia soglia aerobica è passata da 165 Bpm con velocità 5'27/km a 171 Bpm con velocià 5'08/km, mentre la soglia anaerobica è passata da 181 Bpm e 4'46/km a 185 Bpm e 4'29/km. I grandi saggi dicono che la soglia aerobica è molto vicino alla velocità da tenere in una maratona...quindi ci siamo.
Ieri, test decisivo per la gara di Roma. Abbino il lungo ad una gara del circondario, organizzata dalla squadra del Mitico Jane . Parto da Coriano alle 7.45, faccio i primi due km a 5:40/km per riscaldarmi, passo da Riccione e arrivo a Cattolica andando 5:05/km con una regolarità impressionante e arrivo alla partenza della gara alle 9.23 (la partenza era alle 9.30...che precisione!!!!), giusto il tempo per cambiare maglia e bere qualcosa.Dallo stadio di Cattolica, si va verso Gradara, molto bello il percorso, poche macchine, e con 2 km di salita pesante; la cosa strana è che quando ho affrontato la salita, invece di diminuire il ritmo...l'ho aumentato, nonostante i 24 km sulle gambe al momento della salita!!!
All'arrivo, entrando dentro lo stadio, il mio cronometro si è fermato esattamente sui 29km fatti ad una media di 5:08/km....neanche a farlo apposta alla mia soglia aerobica.
Per Roma devo decidere se correrla da solo a 5:12/km per fare 3h40 oppure con i pacemaker per fare 3h45...sono indeciso....che mi consigliate di fare????

Fabio is back, con un nuovo PB

2009-02-22T14:10:00.004+01:00

Carissimi, a causa di una brutta influenza che è durata due settimane ed una situazione lavorativa che stà sfiorando la pazzia, da oltre un mese non sono riuscito a pubblicare una straccio di post. Mi scuso con tutti, se per oltre un mese sono sparito...ma star senza correre per due settimane... ha iniziato a mettere in serio pericolo la mia maratona di Roma; ho iniziato a riprendere gli allenamenti la settimana scorsa, le gambe giravao...e oggi ho voluto partecipare alla mezza di Forlì. Gara molto bella, totalmente in campagna, senza tante macchine che ti girano intorno, percorso collinare, con 3 km di salite dove si passa da 25 metri di altitudine a 160 metri. Parto piano, il mio obiettivo è quello di chiudere in 1h 50, senza tante pretese, è invece mi faccio trasportare dalla folla è chiudo i primi km in 4:42, 4:53, 4:58, 4:57, 4:56, 4:59, ero consapevole di tirare e sapevo che mi aspettava una bella salita quindi inizio a rallentare e passo gli altri km in 5:07, 5:04 e 4:59; inizia la salita, abbastanza impegnativa, dove finalmente inizio a riprendere un pò di gente, 5:29, 5:30 e 5:40 (l'ultima tratto era durissimo...). I battiti erano saliti alle stelle, ma non ero proprio stanco, le gambe le sentivo bene, e così prendevo coscenza che il mio risultato proibitivo era lì da andare a prendere. Inizio a scendere, passo i km 4:09 (tutta discesa), poi rinizio in pianura e passo gli ultimi km 4:54, 4:51, 4:36, 4:48, 4:49, 5:03, 4:47 e l'ultimo 4:48. Chiudo la gara in 1h 45 e 18. Giusto per darvi un'idea...l'ultima mezza l'ho fatta a Bologna dell'anno scorso...in 1h 53 56. Oggi dovevo tornare a casa con la fiducia ritrovata....torno a casa esaltatissimo!!!!

Che salite.....

2009-01-20T19:03:00.004+01:00

Lo confesso, in questi giorni non sono riuscito a postare gli allenamenti perchè la vicenda Kakà mi ha rubato ogni minuto libero davanti al mio Mac. E' un pò che guardo il calcio con un certo distacco, da gennaio poi, ho disdetto l'abbonamento a Sky dopo oltre 10 anni. Non stò a rubare tempo alla mia adorata "corsa" ma sono strafelice che Kakà rimane al Milan. Torniamo alle cose serie...in questi giorni, ho continuato a rispettare il mio programma per la Maratona di Roma, Mercoledìho fatto le ripetute in salite, Venerdì 45 minuti di lipidico + 7 ripetute da 100 metri da fare in 20 " con 1 minuto di recupero e sabato ho fatto un mini lungo molto tosto...vedi grafico

In salita sono riuscito sempre a stare sotto i 6:00/km mentre in discesa, andando con un filo di gas andavo a 5:10/km.
I kg presi a Natale sono ancora lì, ora peso sui 75 kg, ma mi sento terribilmente in forma. Oggi pomeriggio ho fatto un'ora in progressione, 10 minuti sotto i 145 BPM, 30 minuti sotto i 155 BPM, 15 sotto i 165, e 5 minuti liberi....risultato????
12,02 KM in 1:05:32 fatti a 5:27/km...con 159 di FC Media.
Sono o non sono in forma?????

Ecco il primo lungo del 2009

2009-01-10T17:46:00.003+01:00

Questa mattina, come da programma, faccio il mio primo lungo del 2009 per preparare la Maratona di Roma. Considerando il tempo, traccio nella mia testolina il percorso...parto da casa, arrivo a Riccione, mi faccio tutto Viale Dante (desertica), poi vado sul Lungomare, arrivo fino alle terme e torno indietro...10 km all'andata, 10 al ritorno, più che sufficiente per correre le mie 1h 50'. Parto, i primi 10 minuti sono di riscaldamento, tengo la FC a 133 BPM e faccio 1, 70 km a 5:53/km, poi mi aspetta un'ora da fare sotto i 150, arrivo a Riccione, mi faccio tutta viale Dante come da programma, arrivo alle Terme, e da vero demente, invece di tornare indietro, cambio percorso. In questo frangente finisce la mia ora, dove ho fatto 10,31 km a a 5:49/km. Dentro la mia testa, cercavo la sfida contro l'unica salita che mai ho osato affrontare, nemmeno in bici ai tempi d'oro...ma oggi mi sentivo dannatamente bene, e così, oggi è venuto il giorno fatidico, ho affrontato la salita più bastarda che conosca, quella del Balcone (da sant'andrea in besanigo porta a Coriano). In pochi metri il dislivello passa da 40 a 80 metri di altitudine, ma oggi, come dicevo prima...mi sentivo bene...e così ho fatto cadere l'ultimo muro, mangiandomi la salita come da copione, con molta fatica, ma senza mai fermarmi!!!
Chiudo l'ultima frazione in in 38'31 a 5:44/km facendo 6,71km.
Totale: 18,71 km in 1h 48' 31" a 5:47/km con 153 BPM di Fc Media.
Ciao a tutti...e che la corsa sia con voi.

E anche oggi si gareggia

2009-01-06T14:51:00.003+01:00

Oggi è partito il minicalendario (8 gare tutte non competitive) con la gara dell'Epifania, con partenza nel centro di Rimini. Non conoscendo nè il percorso, nè il chilometraggio della gara, avevo impostato un bell'allenamento per oggi ... il corto veloce. Arriviamo troppo presto e, alle 09.00 avevo già completato il rito dell'iscrizione, fatto streching, e così per ingannare l'attesa...mi faccio un paio di chilometri blandi (il mio blando stà diventando 6:00/km ...giusto qualche mese fà era 6:40/km).
Finalmente arriva la partenza, parto piano, faccio i primi 15 minuti a 5:52/km (dovevo restare sotto i 150 BPM, sono stato sui 146), poi parto a razzo, perchè l'allenamento che avevo impostato, dovevo andare per 15 minuti tra 170 e 180 BPM, tengo una media di 176 BPM, andando a 4:46/km. In teoria l'allenamento era finito, ma avevo ancora da dare qualcosa, quindi mi bevo il resto della gara, 3,63 km a 5:05/km. Devo ammettere che oggi mi sento proprio soddisfatto e, grazie ai consigli degli amici runner (vedi post precedente) oggi non ho avuto le formiche ai piedi!!!
Riprendo giovedì con l'intervall training (allenamento tanto bastardo quanto utile!!!!).

Ciao a tutti...e che la corsa sia con voi!!!!

1° Gara dell'anno...soddisfatto a Metà

2009-01-04T14:10:00.006+01:00

Oggi ho partecipato alla prima gara competitva nella zona, una 10 km su percorso misto, a Gatteo (provincia di Forlì-Cesena). Non amo queste distanze...si soffre troppo poco...ma, questa gara rientrava nel mio piano di allenamento...quindi..eccomi qua. Arriviamo a Gatteo, la temperatura segna - 3°(sì avete capito bene...3 gradi sotto lo zero), e vediamo una marea di gente. Non conosco i dati ma gli iscritti alla competitiva saranno stati almeno 500. Parto con il pettorale numero 70, ero partito bene, stavo sul tempo che avevo in testa (46') ma ho avuto il solito problemino fastidioso che mi stà attanagliando da un pò di tempo. Quando inizio ad andare più forte del solito...mi vengono le formiche al piede sinistro...tantè che intorno al 7° km ho dovuto iniziare a camminare e addio tempo. Qualcuno di voi ha già avuto questo problemino??? Chiudo la gara con 47'07. Peccato se non avevo quel problema...sarei stato intorno ai 45'. Veramente un peccato.
Questi sono i miei passaggi intermedi:
1 Km :4:28/km
2 km :4:29/km
3 km :4:31/km
4 km :4:42/km
5 km :4:53/km
6 km :4:49/km
7 km :5:26/km
8 km :4:49/km
9 km :4:38/km
10 km:4:32/km
Si riprende domani con un allenamento defaticante e poi martedì altra gara, questa volta non competitiva.

Buona corsa a tutti!!!!

Aggiornamento: ho chiuso al 269° posto su 339 partecipanti alla gara competitiva.

Chi corre il 1° giorno dell'anno corre tutto l'anno.

2009-01-02T14:20:00.002+01:00

Iniziamo il 2009 con questo proposito e soprattutto con un bel Fartlek. Ieri pomeriggio ho corso con 1° grado di temperatura, era veramente freddo, però la mia coscenza "sportiva" mi imponeva una seduta per smaltire il cenone di capodanno e, soprattutto, il pranzo del Primo dell'anno, con le lasagne della suocera.
Mi infilo tutto il possibile inimmaginabile, 3 maglie (maglia tecnica Nike, un'altra maglia Mizuno e giubbino stopwind Goretex) e esco; dopo i primi 20 minuti fatti a 6:08/km, dove sono andato il più piano possibile per evitare infortuni, faccio 3 allunghi e inizio il fartlek con 9 ripertizioni da 1 minuto forte e 1'10 di recupero.Buone le ripetizioni, dove sono partito da 4:10/Km fino ad arrivare a 3:48/km (record personale sul Fartlek!!!).
Totale allenamento: km 8,44 in 48:02 a 5:41/km con una FC media di 152 BPM.
Da oggi, si ritorna ufficialmente a Dieta fino al 22 Marzo...data della Maratona di Roma

Ciao a tutti e... che la corsa sia con voi!!!

E' tempo di bilanci...

2008-12-31T15:22:00.002+01:00

Oggi è l'ultimo giorno del 2008 e come è abitudine si tirano le somme su quello che è successo in quest'anno. Per me, è stato un anno stupendo, ho capito cosa vuol dire correre, ho partecipato alle prime gare, ho fatto due maratone, di cui una (New York....) ne vado ancora fiero, ho capito cosa vuol dire infortunarsi, cosa vuol dire correre con metodo e costanza, ma soprattutto ho capito quanto è bello correre. Di sport ne ho praticati parecchi, dal calcio alla Pallacanestro (nonostante la statura, dallo sci alla bici, ma senza minimo ombra di dubbio, la corsa viene al primo posto. Lo si capisce da mille cose, da come programmi la giornata in base all'allenamento che hai programmato o da come cambia la tua alimentazione in base alla gara che avrai il giorno dopo.
Al 2009 chiedo di essere esaltante come lo è stato il 2008. Nienti di più, niente di meno.
Il 2009 dovrà essere l'anno della consacrazione, sarà l'anno in cui farò la Maratona di Roma e sarà l'anno in cui abbatterò il muro delle 3h 30 nella Maratona di Berlino.
Non vedo l'ora proprio di iniziare questo 2009...

BUON ANNO A TUTTI AMICI RUNNER

Maratonina di Natale

2008-12-22T13:47:00.003+01:00

Domenica non ho resistito ed ho partecipato all'ultima gara "competitiva" in calendario per quest'anno...la Maratonina di Natale a San Marino. Il percorso, di 15,8 km, è impegnativo, con continui saliscendi e salite lunghe. Ho conluso la gara in un ottimo 1 h20 (5:01/km), finendo al 321° posto su 453.
Queste gare, mi lasciano sensazioni sia positivi che negativi:
Positive: ho risposto benissimo alle salite, non ho mai mollato e ho recuperato parecchie posizioni.

Negative: in discesa vado troppo piano, sono stato letteralmente sverniciato da tanti.Inoltre, nonostante l'ottimo tempo e l'ottima media, non capisco come fanno quelli che mi hanno preceduto ad andare così forte!!!!

Approfitto di questo post per fare gli auguri a tutti gli amici runners...chissà quanti voi passeranno le feste correndo...(io farò una non competitiva il 26 Dicembre...)

Buon Natale a tutti!!!!

Maratonina di Santa Lucia

2008-12-14T15:11:00.004+01:00

Questa domenica decido di partecipare ad una gara competitiva a Savignano sul Rubicone, la Maratonina di S. Lucia di circa 14 km. Fino a pochi giorni fa, avevo sempre "snobbato" le gare locali, e invece, devo dire che sono sempre divertenti e poi, la cosa che a me piace da matti... è il clima gara. Anche se la mattina ti svegli pensando che fai la gara come un allenamento...poi in gara cambi idea e tiro fuori tutto. Risultato....13,87 km in 1:09:12 fatti a 4:59/km. Pensavo di farla a 5:10/km..e invece...per i mei gusti ho fatto un ottimo tempo.
Appena escono le classifiche...posto anche il mio piazzamento.

Buona corsa a tutti!!!

Una strana gara

2008-12-08T10:00:00.004+01:00

Questa settimana avevo in programma un test sui 8 km, e sarà che mi manca il clima gara, decido di parteciapre ad una gara non competitiva a Rimini. Ieri mi sentivo in forma, complice anche i 33 arrosticini della sera prima..., e inizia la mia gara. Faccio un km di riscaldamento, obbligatorio visto i 2° gradi...e si parte. La mia intenzione era quella di stare sotto i 5:00/km... ma uno strano imprevisto mi ha colto del tutto impreparato....per circa 3 km abbiamo dovuto correre sulla sabbia. Correre sulla battigia, per le mie ginocchie e caviglie delicate...è stata dura...ma non solo, si fà una fatica disumana.
Nonostante questo...ho fatto un bel tempo, 6,98 km in 34:12 a 4:54/km... tutto sommato un bel tempo.
Domenica prossima, se il tempo lo permette, parteciperò ad una gara competitiva di 14 km a Savignano.
Intanto continuo il mio programma di avanzamento per la Maratona di Roma...in questo momento ho due nemici che mi stanno disturbando, il lavoro...mi stà assorbendo sempre più tempo, e secondo...LA TAVOLA, da quando sono tornato da New York ho preso due kg...ma da martedì...ritorno a dieta!!!

Riepilogo allenamenti

2008-11-30T22:40:00.002+01:00

Per la prima volta in questo mese, sono riuscito a fare quattro uscite in una settimana, rispettando pienamente il programma settimanale. Martedì sono riuscito a fare il progressivo, dove in 54:46 faccio 9,41 km a 5:49/km. Giovedì sera arrivo a casa verso le 20.30 e decido che la mattina seguente sarei andato a correre. La mattina mi sveglio verso le 07.10, alle 7.30 esco e vedo che...piove. Non mi ero mai allenato sotto la pioggia ed ho scoperto che...è semplicemte fantastico!!! L'allenamento che mi aspettava sotto la pioggia ero il fartlek...nelle ripetute sono sempre stato sotto i 4:50/km, totalizzando in 41:23 7,36 km a 5:38/km. Sabato è la giornata del classico lipidico, allenamento che si sta diffondendo a macchia d'olio, dove in 1 ora faccio 9,31 km a 6:32/km. Domenica (cioè oggi) faccio la prova dei 6 km in 29:30.

VISTO CHE CI SIAMO...VOGLIO FARE I COMPLIMENTI A TUTTI GLI AMICI CHE HANNO CORSO LA MARATONA DI FIRENZE IN CONDIZIONI CLIMATICHE PIETOSE...COMPLIMENTI A TUTTI!!!

Ancora salite!!!!

2008-11-24T18:35:00.000+01:00

La situazione al lavoro è deprimente…sai quando entri in ufficio e non sai quando ne esci…stiamo facendo staordinari su straordinanri nonostante nessuno di noi abbia preso lo stipendio…quindi, per causa di forza maggiore, ho dovuto saltare l'allenamento di giovedì. Piccola nota positiva: è arrivato il Direttore Generale…dico solo che è un Maratoneta e che è Milanista!!!!
Premesso questo, riprendo l'allenamento sabato mattina, con una progressione da 1h 20. Non avevo voglia di andare verso Riccione, tirava troppo vento, quindi rimango sulle mie amate colline, e faccio la progressione in collina. Parto da casa, e dopo 10 secondi vedo il mio Garmin 405 che suona e mi dice che le mia frequenza era sui 190…(ogni tanto fa questo scherzetto) e per riassestarsi ci mette circa 10 minuti. Appurato che non avevo un infarto, continuo a correre cercando di andare il più piano possibile per stare sotto i 140 BPM, faccio il mio girettino preferito che ha un bel dislivello, passando da 25 m di altezza a 150 m:
Totale: km 13,98 km in 1:24:19 a 6'01"/km con una frequenza media (compreso ) di 159 BPM.

Domenica mattina, altro allenamento…l'oramai famosissimo LIPIDICO. Esco di casa alle 08.30 con due gradi, ero supercoperto ma per i primi dieci minuti mi è sembrato di vedere i pinguini di Madagascar…l'allenamento è andato bene, sono riuscito a stare dentro le frequenze:
15 min entro i 140 BPM: 2,34 km a 6:24/km per 137 di FC media
39 min tra 140 e a150 BPM: 6,29 km a 6:15/km per 149 di FC media
Totale: 8,63 km in 54'22 a 6:18/km per 146 BPM.

Ripetute in salita

2008-11-19T11:57:00.002+01:00

Allenamento esaltante quello di ieri sera che, come da programma, prevedeva le ripetute in salite. Inizio l'allenamento verso le 18.45, con un buio pesto e un freddo allucinante con una temperatura intorno ai 5 gradi; considerato che ho corso a New York con la stessa temperatura ieri sera ho corso con i calzoncini corti, maglia tecnica a maniche lunghe e giubbino "Stop wind".
Inizio con il riscaldamento, dove in 22:35 faccio 3,91 km a 5:46/km e arrivo al punto delle salite. Le ripetute da fare sono 7, tutte da 20 secondi:
1. 70 metri
2. 69 metri
3. 72 metri
4. 74 metri
5. 77 metri
6. 84 metri
7. 85 metri
I battiti aumentavo e diminuivano in maniera regolare… sembra che l'allenamento abbia raggiunto il suo scopo (vedi grafico). Finite le salite 4 allunghi e poi finalmente una bella doccia calda!!!!
Si riprende giovedì con il Lipidico (di cui ho il copyright).

Buona giornata a tutti!!!!

Rassegna Stampa Maratona di New York

2008-11-17T16:17:00.003+01:00

La mia tabella di allenamenti da qui alla fine del 2008

2008-11-15T16:09:00.005+01:00

Come avevo anticipato nel post precedente, pubblico la tabella di allenamenti che il Marathon Center di Brescia mi ha preparato per le prossime 5 settimane. Finalmente, da marterdì, inizierò a fare le progressioni in salite, mi aspetta tanti allenamenti lipidici (per chi ancora non sà cos'è sono gli allenamenti per sviluppare la potenza lipidica).

Una mia impressione è, che sia una fase di potenziamento in vista della Maratona di Roma...ma lascio a voi ogni commento.
Questa mattina nel frattempo ho provato l'allenamento ondulato, primo allenamento serio dopo la Maratona. Abituato a correre sui ponti e in mezzo alla folla, questa mattina sono ritornato a schivare macchine (da noi i marciapiedi sono una rarità) e a seminare due San Bernardo modello Belle e Sebastiane. Vabbè la corsa è anche questa...va bene così. Giusto per scrivere due numeri, ho fatto 15,66 a 5:22/km, di cui uno (in discesa a 4:30/km).
Buona corsa a tutti!!!

Si ritorna a correre e intanto programmo il 2009

2008-11-12T21:06:00.006+01:00

Il ritorno al lavoro dopo questa breve vacanza è stato a dir poco traumatico. Entro in ufficio alle 08.30 ed esco dopo le 20.00, la situazione in ufficio è drammatica (non esagero...), e a breve (se tutto va bene) il giudice accoglierà l'istanza di moratoria (Sì...siamo messi male). Di conseguenza, tempo per la corsa ne ho avuto poco, ho pensato a far riposare le mie gambe e i miei piedi, e ho iniziato a programmare la mia attività podistica per il 2009.
Al momento, le gare sicure sono:
22 Marzo 2009: Maratona di Roma
26 Aprile 2009: Maratona di Padova
20 Settembre 2009: Maratona di Berlino
Novembre 2009: Maratona di Firenze.
In aggiunta a queste:
8 Febbraio 2009:1/2 Maratona di Verona (da valutare...)
6 Settembre 2009: Run Tune Up - 1/2 Maratona di Bologna (sicura)
Nel frattempo è arrivato il mio nuovo piano di allenamento...e finalmente farò un pò salite!!!! Nel prossimo post vi farò vedere tutto il mio piano di allenamento fino alla fine di Dicembre...per i più curiosi, è pieno di allenamenti...LIPIDICI!!!!

Buona corsa a tutti!!!

La Maratona di New York - uptated con il video

2008-11-05T11:07:00.010+01:00

Prima di partire per New York, avevo fissato il mio obiettivo in 3h 59m 59s, e se devo essere sincero, non ne ero convinto...anzi prima della partenza cercavo con i miei occhi i pace maker da 4h 15m...domenica non ero proprio in forma, complice un viaggio infinito per colpa di un volo annullato a causa del nubifragio a Roma facendo durare il nostro viaggio 24 ore; poi ci mettiamo che sono stato male con lo stomaco giovedì... e venerdì e sabato ho girato mezza manatthan a piedi...bhè non ero sicuramente in forma. Ma domenica, per la prima volta, ho capito che la maratona è una corsa che corri non solo con le gambe...si corre al 60% con la testa. Arriviamo al ponte di Verrazzano alle 6.45, la temperatura era di circa 2° gradi e io non mi ero coperto abbastanza...per chi non ci è mai stato...ti lasciano aspettare per tre ore abbondanti all'aperto e con un venticello che taglia come una lama. L'attesa è lunga, a farmi compagnia c'è Francesco, un ragazzo di Alessandria, che gentilissimo mi presta anche una maglia e passiamo queste 3 ore parlando doi allenamenti, sensazioni e soliti discorsi che si fanno tra runner. Purtroppo Francesco non parte con me, lui partirà alle 10:20 ed è arrivato il momento di salutarci e farci il classico in bocca al lupo. Finalmente si sale sul ponte, mi posiziono proprio dietro il pace maker delle 4 ore...e boom...sparo di cannone e si parte!!! Dopo neanche 100 metri riesco ad inciampare e per un soffio non finisco per terra...sinceramente non sò neanch'io come ho fatto a non cadere...ma grazie a Dio, riesco a riprendermi. Sono nella parte bassa del Ponte, il mio GPS non prende, e non ho riferimenti, la salita, sarà l'emozione, non si sente, in quei momenti pensavo solo a tutti gli allenamenti fatti e oggi era il momento di raccogliere i frutti!!! Lungo il percorso i riferimenti saranno solo in miglia, i km si troveranno solo in multipli di 5 km...quindi ero spaesato, con me avevo un braccialetto con la tabella per farla in 4 ore in miglia, e per i primi 3 km non sapevo quanto andavo...diciamo che mi fidavo del mio pace maker...all'uscita del ponte scopro che abbiamo fatto il ponte a circa 5:20/km, e subito ho immaginato che il minuto che abbiamo guadagnato sulla tabella di marcia, l'avremmo perso su qualche ponte. Ora siamo a Brooklin, e da qui fino al queensboro, non mi sembra neanche di correre, mi sembra di partecipare ad una festa. Per la prima volta non pensavo a correre, ai battiti, alla velocità, pensavo a dare il "cinque" a tutti i bambini che lo chiedevano, pensavo a salutare tutte le persone che gridavamo "GO FABIO!!!" o "VAI ITALIA", li avrei salutati tutti, uno ad uno, ma era impossibile. In questa fase della corsa, conosco Massimilio, un ragazzo di Salerno, e Domenico, siciliano trapiantato a New York da 23 anni, con un accento splendido, misto tra l'americano e il siciliano. Trovare compagnia durante la corsa è fondamentale, ci aiutiamo a vicenda, chi prende le banane, chi da bere e facciamo quattro chiacchere, ogni tanto controllavo i battiti e vedevano che stavo bene ero sempre sui 155, iniziavo a prendere fiducia. Lo so, facile a dirsi, ma difficile da farsi in maniera convinta. Sapevo che la prima parte del percorso era più facile della seconda , e in un amen arriviamo al passaggio della mezza 1h 58m 20s, il fieno messo in cascina all'inizio è ancora lì. La mia gara si può dire che è iniziata sul Queensboro. Ponte dannatissimo, ma li ho preso conoscenza del fatto che sarei riuscito a finire ciò che ho iniziato. Affronto la salita di petto, non guardo i battiti, al diavolo i battiti, mi accorgo che la gente arranca, lascio indietro il pacemaker (e non lo vedro più...), saluto anche Domenico e Massmiliano, e parto, non so cosa mi è preso ma auemento il ritmo o meglio, loro vanno più piano, io mantengo il ritmo in salita, supero una marea di persone, arriviamo sul punto più alto e lì vedo una serie di cartelli che dicono...se sei arrivato fino a qui...puoi arrivare dove vuoi. Così è stato. In discesa, rallento un attimo per far riprendere i battiti e, finalmente arrivo a Manhattan. Spettacolo puro. Da lì in poi non capirò più niente. Quantificare le persone lungo il percorso è impossibile ma sembra che tutta New York sia lì. Il tifo che fanno è veramente da stadio, e mettere il mio nome sulla maglia è stato la cosa migliore, avrò sentito il mio nome migliaia di volte...e in questi casi è fondamentale. Provo a girarmi e non vedo più il pace maker, le gambe girano a meraviglia nonostante i 30 km sulle gambe, l'unico conteggio che faccio e vedere se riesco a fare una miglia in 9:09, ovvero per mantenere il vantaggio che ho accumulato e riuscire a buttare giù il muro delle 4 ore. Intorno al 30 km faccio fuori metà gel, l'energie iniziano a finire e le banane non bastano più, e all'orrizzonte si vede un altro ponte, quello che porta al Bronx. Percorrere Manhattan è esaltante ma allo stesso tempo duro, non è pianura ma tutto in leggerissimo falso piano. Poco importa, oggi non si molla, devo arrivare alla fine. Arrivo al ponte che porta al Bronx, più corto del Queensboro ma ugualmente duro. Anche questo caso, mi faccio coraggio e non abbasso il ritmo, lo mantengo, e inizio a superare una marea di persone, durante la discesa si intravede il cartello delle 20 miglie, dovevo passarci dopo 3:03:04 e invece il cronomentro segna 3:00:22, vedo che ancora guadagno secondi...nella mia testa mi dico che è quasi fatta, anzi potrei anche rallentare e prenderla più comoda, ma continuo così, un altro miglio e si esce dal Bronx, questa volta il ponte è più facile e si rientra in Manhattan. Qui inizia una piccola crisi, non rallento ma mi sento solo, cerco un compagno che mi aiuti ad affrontare le ultime miglia, inizio a chiedere come va agli italiani, trovo tutte persone in crisi, qualcuno che si ferma e sinceramente volevo fermarmi anche io, ma all'improvviso vedo una signora con la cannotta di terramia con stampato Rimini sul fondoschiena, è lì a 50 metri, raccolgo le ultime energie e la vado a prendere, mi avvicino e inizio a parlargli in dialetto, questa mi guarda con due occhi sgranatati, gli riparlo in dialetto dicendogli "Allora aglia fem?" (allora ce la facciamo?) lei mi guarda, e mi risponde "A ne gliela faz più" (non ce la faccio più!!!). Ci facciamo coraggio a vicenda, e insieme affrontiamo le ultime miglia, dure anche queste perchè a Central Park ci sono un paio di salitine leggere ma, con 40 km nelle gambe tutto si fà più duro. Faccio fuori il gel che avevo lasciato, bevo un pò d'acqua, guardo la signora (non sò il suo nome...) mi chiede quanto manca e neanche a farlo apposta siamo alla 25° miglia, mancano appena 2 km, dovevo passare in 3:48:50 e invece...3:46:20, ho ancora 2:30 di vantaggio!!! Mancano 2km, ho ancora qualche energia di riserva nelle gambe, un signore mi urla "Fabio metti la sesta" e, da vero incosciente, accelero, sapevo di arrivare sotto le 4 ore, ma volevo guadagnare più secondi possibili così, affronto gli ultimi 2 km a 5'20/km, i battiti vanno su, ma non per lo sforzo per l'emozione, arriviamo a central park south, la strada che porta al culumbus circle, indimenticabile, bellissima e inimmaginabile da quante persone ci sono quella via. Continuo ancora a 5'20/km, non mi fermo, passo il Culumbus Circle, e vedo il famigerato cartello delle 26 miglia, mancano circa 300 metri, lo so, è fatta...inizio a tirare su le braccia in segno di vittoria, descrivere questi momenti è impossibile, bisogna solo viverli per capirli, mi aspetta ancora un piccola salitina, ma non la sento neanche, per la testa c'erano altri pensieri, la gioia di aver portato a termine un obiettivo difficile da realizzare, la sensazione di orgoglio personale, perchè se ho finito la maratona è solo grazie ai miei sforzi, alle mie gambe e alla mia testa. Capisco che ho fatto qualcosa di grandioso, il traguardo è lì a pochi metri, do un bacio all'anello del mio matrimonio (come fa Pirlo...) in segno di ringraziamento a mia moglie per essermi stata sempre vicino e poi finalmente l'urlo liberatorio, stile Tardelli durante il Mondiale dell'82, finalmente posso dire di avere finito una Maratona nel migliore dei modi...3 ore 56 minuti e 56 secondi.
In quei momenti la felicità arriva al massimo, mesi e mesi di duro allenamento al caldo o al freddo, pensi alle volte che hai puntato la sveglia alle 6:00, pensi a tutte le volte che magari non avevi voglia di andare a correre e invece dovevi seguire il programma, bhè ora tutto a un senso. In un attimo, tutti gli sforzi sono stati ripagati da una semplice medaglia che non è nè d'oro, nè d'argento o di bronzo e solo una medaglia da finisher, ma te la tieni addosso come se fossi Baldini ad Atene...GREAT JOB FABIO
Il mio video a Manhattan

Una giornata indimenticabile --- Le emozioni

2008-11-04T15:54:00.006+01:00

E' proprio così, il 2 Novembre 2008 sarà una di quelle giornate che mi porterò nel cuore per tutta la vita...non penso di esagere, anzi, molti di voi mi capiscono perchè hanno già provato cosa vuol dire far una Maratona a New York; non è una semplice gara, è un passerella che dura per 42 km, è una festa continua, corri con il sorriso sulle labbra per tutto il tempo, senti il tuo nome migliaia di volte, i bambini cercano il tuo cinque, non solo quello della Radcliffe o di Gomes, si vede proprio che cercano me. E' stato uno spettacolo incredibile!!! L'America, senza nulla togliere ad altri paesi, è il paese giusto per correre queste gare, la gente ai bordi delle strade non è lì solo per incitarti, ma per aiutarti...a Manatthan ho visto un signore con due casse piene di banane da distribuire a chi correva, alcuni ti davano i Chupa, altri le arance, altri ancora gli scottex per asciugarti, chi ti dava bottiglie di acqua o chi ti dava delle cicche...mai visto un popolo così. L'America e gli Americani sono fantastici. New York è il posto migliore per correre una maratona, la cornice che trovi è unica, ma soprattutto la folla è fantastica, entrare a Manhattan dal Queensboro è come entrare a San Siro e anche se non ti chiami Kakà per loro sei sempre un campione. Lo si capisce da come ti incitano per le strade, da come urlano il tuo nome, da come ti sorridono quando giri con la medaglia al collo e ognuno di loro si complimentano e ti chiedono in quanto tempo l'hai fatta...
Appena rientro in me inizio il post sulla gara che, con il senno di poi, posso dire che è stata semplicemente perfetta!!!
Un ringraziamento particolare va a Mathias e Daniele...per quello che hanno combinato in questi giorni...Grazie davvero...
Intanto posto la foto dell'arrivo...

-1...ci siamo..e come diceva Caressa ...Chiudete le valigie amici SI VA A NEW YORK

2008-10-28T19:09:00.003+01:00

Finalmente si parte...non sto più nella pelle, sono straemozionato. Non sò perchè, ma oggi mi è venuta in mente la frase di Caressa, il commentatore di Sky, che, ad ogni fine partita si congedava dai suoi telespettatori con un "Chiudete le valigie amici...si va a Berlino". Non so quanti di voi hanno ascoltato Eye of tiger con il commento dei gol di Fabio Caressa...è una canzone che trasmette adrenalina allo stato puro, e ti fa rivevere quei momenti esaltanti del Mondiale 2006 e, in modo diverso, mi sembra di rivivere lo stesso tipo di emozioni come intensità.
Ringranzio tutti quanti per gli incoraggiamenti, gl'imbocca al lupo, i consigli e tutto il resto. Grazie davvero.
Quindi...

CHIUDETE LE VALIGIE AMICI SI VA A NEW YORK!!!!

-2 alla Partenza...come seguire la gara!!!!

2008-10-27T20:08:00.002+01:00

Mancano 2 giorni alla partenza, sono giorni frenetici, ci sono mille cose da fare e altre mille da preparare...devo lasciare le consegne al lavoro, devo preparare le valigie, preparare telecamera e macchina fotografica, devo pensare a come vestirmi il giorno della gara, e tra una cosa e l'altra oggi sono riuscito a configurare nel sito della Maratona di New York l'elenco delle persone che riceveranno ad ogni mio passaggio una email con il tempo e la posizione in classifica. Per far contenti tutti, su idea di Danile (w il Barca) ho creato un account di posta su libero dove verranno mandati le email ad ogni mio passaggio...basta andare su e digitare:
nomeutente: fabiomaratona
password: fabiomaratona

Ragazzi...nel caso non ve ne siete accorti...non stò più nella pelle!!!!

A domani per l'ultimo post premaratona!!!

-3 alla Partenza...oltre 1100 km per preparare la Maratona di NY

2008-10-26T14:35:00.005+01:00

Eh sì, oggi ho fatto il conteggio dei chilometri che ho percorso questa gara e mi è venuto quasi un mezzo colpo...sono oltre 1100 i chilometri che ho percorso, e, ve lo posso assicurare...non esiste un chilometro in cui non ho pensato a questa gara. Forse sarò noioso, ma il fatto di essere ad un passo dal realizzare quel sogno di cui tanti parlano ma pochi, davvero pochi si mettono di impegno e iniziano a correre e a prepararsi per la Maratona.
Intanto oggi ho percorso 13 km a 5:11/km su un percorso ondulato...ragazzi non sono mai stato così in forma...
Buona corsa a tutti

Fabio

-4 alla Partenza...Il numero di pettorale 31848

2008-10-25T15:32:00.008+02:00

Finalmente ieri sono riuscito ad allenarmi, scaricando, nel vero senso della parola, la tensione accumulata dal nervoso di questi giorni al lavoro. Purtroppo, e lo dico a malincuore, parto per una piccola vacanza, nel momento peggiore dal punto di vista lavorativo ma, consapevole di andare a fare la gara che sogno da una vita. Detto questo, è tutto pronto, mancano solo le valigie l'ultimo allenamento domenicale...il resto è fatto. Molti mi fanno la solita domanda...Sei pronto??? Finalmente rispondo di sì convinto, da maggio avrò saltato due allenamenti, ho fatto tutto quello che dovevo fare e che mi sono imposto di fare (vedi Dieta...), ora deve passare solo una settimana per salire sul ponte e iniziare a fare quello che oramai sò fare meglio ....CORRERE.

-5 alla Partenza..LA MAGLIA

2008-10-24T13:34:00.002+02:00

In anteprima assoluta, potete vedere la divisa con cui correrò la Maratona. Come suggerito da Daniele, ho fatto mettere il nome.
Da qui alla partenza, farò un post al giorno per condividere gli stati d'animo...ma come potete immaginare, la tensione è già alle stelle.
Finalmente questa sera riprendo gli allenamenti...è da martedì che non corro!!!!
Buona corsa a tutti!!!

Riepilogo allenamenti...-2 settimane alla Maratona

2008-10-19T16:20:00.006+02:00

Scrivo questo post, dopo aver patito le pene dell'inferno al lavoro, purtroppo questa settimana ho dovuto fare orari massacranti e come si suol dire qua in Romagna ... SONO COTTO!!!
Questo è il riepilogo dei miei allenamenti:
Martedì: Progressivo in collina: 13.00 km in 1.15.10, ad un ritmo medio di 5:47/km con una FC media di 158 BPM
Venerdì: Intervall Training: 7.50 km in 41.34, ad un ritmo medio di 5:32/km con una FC media di 163 BPM.
Sabato: Lipidico: 10.66 km in 1.10.18 ad un ritmo medio di 6:35/km con una FC media di 142 BPM.
Domenica: questa mattina punto la sveglia alle 6 di mattina, non per partire presto..ma per guardare la gara della 250, dove, ho visto laurearsi CAMPIONE DEL MONDO, il mio compaesano Marco Simoncelli...sarà stata la gara, o la bella colazione di questa mattina...mi sentivo in forma, nonostante che avessi corso venerdì e sabato. Pensavo di partire con la gambe dure, un pò stanco.... e invece...ero carico come una molla. L'allenamento di oggi, prevedeva 10 minuti sotto i 145, 20 minuti sotto i 155 BPM e 14 km a 5'30/km. Parto piano, i 10 minuti li passo a 139 BPM (non sembra neanche di correre...), i 20 li passo a 152 andando a 5:37/km, poi, non sò come metto il turbo e inizio a volare... i 14 km li faccio a 5:10/km!!!

Totale: 19.28 km in 1:43:04, ad un ritmo medio di 5:20/km con una FC Media di 165 BPM. Niente da dire, sono tornata a casa gasatissimo per avere fatto un ottimo allenamento.
Mi rendo conto solo ora che il più è stato fatto, ora devo solo scaricare e penare che fra due settimane tonde tonde...il ponte di Verazzano mi aspetta.
Buona corsa a tutti.

Un bel lungo -3 settimane a NY

2008-10-12T15:54:00.004+02:00

Dopo la giornata di ieri, dove ho fatto la mia solita oretta in zona lipidica, oggi ho fatto un allenamento veramente tosto, ma, e risottolineo ma, con risultati mai sperati. L'allenamento prevedeva, 15 minuti sotto i 145, 10 minuti sotto i 155 e 21 km a 5'30/km, fatto sta che i 21 km non li ho fatti a 5'18/km , non so cosa mi è preso, il Garmin mi diceva di rallentare, ma non riuscivo a rallentare, ero gasatissimo, tanto che ad un certo punto, mi sono messo ad urlare "OGGI NON MI FERMA NESSUNO" e così è stato. Da oggi la strada è tutta in discesa, i lavori di "carico" sono tutti alle spalle, da martedì inizia la fare di "scarico", la fase che mi porterà dritto dritto a Central Park. Il percorso di oggi, in prevalenza pianeggiante è stato una goduria, con un finale impegnativo, 2 km di pura salita. Mi è piaciuta la mia determinazione, non ho mai mollato il passo, sono sempre stato sotto i 5:30/km, anche in salita.
Risultati di oggi: 25,85 km a 5:27/km con una FC media di 167 Bpm (nonostante la giornata calda!!!).
Un altro mattoncino è stato messo verso la strada che mi porta a NY...

New York è sempre più vicina...

2008-10-09T22:36:00.005+02:00

Prima di partire per l'allenamento, l'occhio mi cade sul mio blog e vedo il contatore che mi dice che mancano 23 giorni alla partenza della Maratona. Tutte le persone che incontro che mi conoscono, mi fanno sempre la solita domanda...sei pronto??? Lo sò, è colpa mia, è un anno che rompo le scatole a tutti con la Maratona di NY, tutti sanno che è il 2 novembre, e inevitabilmente mi chiedono se sono pronto. Domanda facile, ma la risposta non è scontata. In teoria tutto è filato quasi liscio (a parte l'ultimo lungo), mi sono allenamento constantemente, da vero stakanovista, e tutti gli sforzi degli ultimi 6 mesi verrano concentrati in unica gara. Ma non si tratta di una gara qualsiasi, si tratta di un sogno che si realizza e di una promessa fatta a me stesso, mentre portavo a spasso i miei 93 kg su un tapis roulant, mi sono imposto di riuscire a correre e, un giorno non tanto lontano, di essere a NY, per correre non una maratona, ma la maratona. Il 2 Novembre si avvicina, è quando sarò sul ponte di Verazzano, sicuramente penserò a quel momento sul tapis roulant...orgogloso di aver mantenuto una promessa fatta a me stesso.
Dopo questa premessa, oggi mi aspettava un fatlek (di nuovo al buio)...l'allenamento è fialto liscio come l'olio...con un record di 3:55/km!!!

Si riprende sabato con il Lipidico...buona corsa a tutti!!!

Progressione in collina

2008-10-08T13:18:00.003+02:00

Ieri sera, dopo tanto tempo, torno a correre con il buio. L'allenamento in programma è un'ora e 10 in progressione ma, come mi stà capitatando ultimamente, non mi va di fare il solito giro, quindi...sconfino ancora in collina. Come si vede dal grafico, tocco un minimo di 15m sopra il livello del mare fino a sfiorare i 120 metri.
Questa la progressione:
10 minuti sotto i 145 BPM:1.71km a 5:50/km, con 135 di FC media
30 minuti sotto i 155 BPM:5.17km a 5:48/km, con 155 di FC media
30 minuti sotto i 165 BPM:5.26km a 5:42/km, con 165 di FC media
TOTALE:1.10.12 per 12.18km a 5:45/km, con 156 di FC media.
Niente da dire, sono tornato a casa esaltato per aver fatto un allenamento perfetto, nonostante sia in collina, e rispettando le frequenze...è come tornare a casa e far vedere che la maestra di ha messo un bel voto!!!
Aggiornamento dieta: il mio peso si sta attestando sui 71,5kg, manca l'ultimo sforzo per arrivare ai famosi 70 kg...mi mancano due scogli da superare...un battesimo e l'anniversario dei miei suoceri...speriamo di non cedere alla tentazione della cucina romagnola. Per dovere di cronoca, domenica sono riuscito a resistere davanti ad un piatto di nidi di rondine DA FAVOLA fatti in casa da mia suocera, mentre tutti mi mangiavano sotto il naso questo ben di Dio, sono riuscito a resistere e mangiarmi un passato di verdure. La corsa a volte è sacrificio, ma quando corri e senti che le tue gambe girano a meraviglia...la corsa è capace di farti riuscire indenne da una tavola come quella di domenica. Se non è un miracolo questo poco ci manca.

Cercavo risposte...forse le ho trovate.

2008-10-05T11:45:00.004+02:00

Il lungo di mercoledì mi aveva lasciato con l'amaro in bocca, è stato come un cazzotto in pieno stomaco e nella mia testa c'erano mille domande che mi frullavano per la testa...ce la farò??? e se mi succede in gara???sono pronto???Riuscirò a tagliare il traguardo??? Credo che sia normale, sopratutto in questi momenti, avere pensieri negativi, ma, per mandarli via, l'unica cosa da fare è cercare risposte sul campo. Ieri mattina, riprendo a correre, con in programma il LIPIDICO. Per la prima volta, dopo circa cinque mesi di allenamenti, riesco a rispettare le frequenze dell'allenamento, che, a prima vista può sembrare una cazzata, ma vi posso assicurare che non lo è:
15 minuti entro i 135BPM: 2.36 km a 6:21/km con una frequenza media di 131 BPM
60 minuti tra 135 e 145 BPM: 8.94 km a 6:42/km con una frequenza media di 144 BPM
TOTALE: 12.18KM a 6:35/km con una frequenza media di 143 BPM.
Riuscire a correre per 1h e 20 mantenendo le frequenze basse è difficile, però ti permette di macinare chilometri senza fare fatica, di bruciare grassi e di potenziare la mia base aerobica.
Oggi, mi aspettava un piccolo allenamento in progressione, ma in collina;il giro della domenica era sempre il solito, partivo dal mio paese, e andavo o a Riccione o Rimini, comunque sempre sul mare...e invece oggi...collina. Ho sempre evitato queste strade come la peste, il dislivello non era poi così alto si passa da 21 a 100 metri sopra il livello del mare, ma è un continuo saliscendi. Però, per scacciare definitivamente quei pensieri di merda che mi attanagliano la testa, dovevo cambiare giro e provare nuove strade...ed è andata come volevo. Ho affrontato tutte le salite senza paure, a volte le prendevo di petto alzando anche l'andatura, lo so, non è proprio corretto fare in questo modo, ma dovevo affrontare il nemico d petto, a testa alta...senza paure, ottenendo dei risultati egregi:
10 minuti entro 145 BPM: 1.64 km a 6:06/km con 136 di FC media
50 minuti entro 155 BPM: 8.36 KM a 5:58/km con 156 di FC media
20 minuti entro 165 BPM: 3.68 km a 5:26 km con 164 di FC media
TOTALE: 15.12 km a 5:46/km con 157 di FC media.
I fantasmi se ne sono andati...speriamo una volta per tutte.

Il lungo è andato male

2008-10-02T13:45:00.002+02:00

Partiamo dalla conclusione, ieri è andata male. Ieri la giornata era molto calda (22-23°), parto da casa verso le 9.00, con me porto le solite pastiglie di enervit GT e il carbogel della enervit. Vedo subito gli effetti del caldo, i primi 15 minuti parto piano a 6:13/km e la media dei battiti (alta) è stata di 144. Finito il riscaldamento parto a 5:40/km, per poi attestarmi su una media di 5:30, attorno al 15 km, ingurgito il carbogel della Enervit (mai provato...grave errore!!!!) e da lì sono iniziati i dolori...i battiti passano iniziano a salire senza spiegazione, e poi succede il patatrack...al 22 km vomito.
Ora aspettiamo il dà farsi...si accettano consigli.

I risultati del test

2008-09-30T13:25:00.005+02:00

Venerdì scorso sono andato a Brescia al Marathon Center per effettuare il test di soglia incrementale, per ottenere i nuovi valori di soglia aerobica e anaerobica e, come immaginavo, ho avuto la certezza matematica di essere migliorato:

SOGLIA AEROBICA (TEST 23/02/08) FC 159 VELOCITA' 6'07"/KM
SOGLIA AEROBICA (TEST 23/02/08) FC 165 VELOCITA' 5'27"/KM
SOGLIA ANAEROBICA (TEST 23/02/08) FC 174 VELOCITA' 5'05"/KM
SOGLIA ANAEROBICA (TEST 23/02/08) FC 181 VELOCITA' 4'46"/KM

L'allenatore mi ha spiegato che i miei battiti, soprattutto durante lo sforzo, sono più alti rispetto ad altri atleti...e, con stupore, ho scoperto che la velocità che si raggiunge con la soglia aerobica, si avvicina molto a quella da tenere durante la Maratona. In sostanza potrei tentare di fare NY a 5'30/km, ma sinceramente non ne sono tanto convinto.
In questi giorni, anche se non postato ho continuato ad allenarmi...sabato ho provato a fare il lungo da 32 ma ahimè, complice il viaggio di venerdì (650 km di macchina...) e un forte vento contrario, mi hanno costretto ad interrompere l'allenamento al 18 km:
Sabato Prova (non riuscita) 32 km
Riscaldamento: 15 minuti a 5:53/km, 2,54 km con una FC media di 148BPM
Lungo: 1h 41 04 a 5:26/km, 15,83 km con una FC media di 174 BPM
Domenica Lipidico:8,67 km in 57'37" a 6:34/km, con una FC media di 150
Lunedì: Progressivo alla soglia (Allenamento veramente gustoso):
10 minuti entro i 145: 1,63 km a 6:07/km con Fc media a 133 BPM
10 minuti tra 145 e 155: 1,81 km a 5:30/km con Fc media a 154 BPM
10 minuti tra 155 e 165: 1,97 km a 5:05/km con Fc media a 164 BPM
10 minuti tra 165 e 170: 1,94 km a 5:08/km con Fc media a 169 BPM
5 minuti tra 170 e 175: 1,03 km a 4:49/km con Fc media a 175 BPM
5 minuti tra 175 e 180: 1,07 km a 4:39/km con Fc media a 180 BPM
TOTALE: 10,11 km a 5:21/km con Fc media a 161 BPM
Domani mattina proverò nuovamente il lungo da 32 km, ma a 5:35/km e vediamo cosa succede, domani il tempo sarà bello quindi niente scuse...

Riepilogo Allenamenti

2008-09-24T13:28:00.003+02:00

Purtroppo la settimana da panico non è terminata, al lavoro stiamo vivendo sul filo del rasoio quotidianamente e questo influenza anche la mia corsa, in più ho preso un raffreddore che non ne vuole sapere di passare...morale della favole…non sono proprio in forma; in più, manca poco alla partenza per NY, ma la tensione mi sta’ rovinando l’attesa.
Dopo questa doverosa premessa, sono riuscito ad allenarmi domenica mattina e mercoledì.
Questi i tempi:
Domenica: Progressivo (con un vento modello Bora di Trieste)
15 minuti entro i 140 BPM: 2,47 km a 6:04/km con 138 di FC media.
90 minuti tra i 140 BPM e 150 BPM: 14,28 km a 6:18/km con 152 di FC media.
35 minuti tra i 150 BPM e 160 BPM: 5,56 km a 6:17/km con 164 di FC media.
Totale: 22,51 km a 6:16/km con 154 di FC media.

Mercoledì: Progressivo alla soglia
10 minuti tra entro i 140 BPM: 1,68 km a 5:57/km con 139 di FC media.
10 minuti tra 140 e 150 BPM: 1,63 km a 6:07/km con 150 di FC media.
10 minuti tra 150 e 160 BPM: 1,80 km a 5:34/km con 159 di FC media.
5 minuti tra 160 e 165 BPM: 0,91 km a 5:30/km con 165 di FC media.
5 minuti tra 165 e 170 BPM: 0,95 km a 5:17/km con 170 di FC media.
5 minuti tra 170 e 175 BPM: 1,02 km a 4:53/km con 175 di FC media.
Totale: 8,65 km a 5:39/km con 158 di FC media.

La cosa positiva è che venerdì sarò a Brescia a sostenere il test per valutare il (spero…) miglioramento…e sabato mi aspetta un lungo da 32 km.

Buona corsa a tutti.

Settimana da panico

2008-09-20T16:18:00.002+02:00

Questa settimana al lavoro è stata veramente dura, il momento è difficile e siamo in tensione dalle 9 alle 19, senza mai fermarci un attimo. Nonostante questo, giovedì mattina riesco ad alzarti presto e alle 7.00 riesco a correre. L'allenamento di giovedì prevedeva il fartlek, con 20 minuti di riscaldamento, per poi alternare 1 minuto forte a 1 di riposo...risultato...8,89 km corsi a 5:26/km con 158 BPM di FC media. Durante il minuto forte ho corso sempre intorno a 4:40/km per poi avvicinarni a 4:10/km. Oggi, ho pagato tutta la stanchezza arretrata, correndo il classico allenamento LIPIDICO, un allenamento che sta diventando di una noiosità allucinante, in più mi sono ritrovato un avversario che non trovavo da tempo...il vento; certo non sarà la Bora di Trieste ma correre contro vento è sempre fastidioso. Stanchezza + raffreddore + vento hanno prodotto un risultato mediocre: 10,46 km a 6:41/km con 146 di FC Media.
Domani corro in progressione per 2h e 15, vediamo che succede, intanto il mio peso sta scendendo in maniera costante, in linea con gli obbiettivi prefissati...ora sono a 73,5 kg...se tengo botta, riesco ad arrivare a 70 kg per New York!!!

Arriva l'autunno...e arrivano altri tempi.

2008-09-16T22:15:00.004+02:00

Finalmente posso dirlo, quest'estate ho seminato di brutto e in questo periodo raccolgo i frutti. Giusto una settimana fa dicevo di essere entrato in forma, oggi posso dire di essere ancora più in forma di una settimana fa. Non stò a esaltarmi ancor di più, quindi faccio parlare i numeri:
I primi 10 minuti sotto i 140 BPM:1,82 km a 5:29/km con una media di 136 BPM
30 minuti tra 140 e 150: 5,32 km a 5:38/km con una media di 150 BPM
25 minuti tra 150 e 160: 4,79 km a 5:13/km con una media di 159 BPM
TOTALE: 12,53 KM a 5:28/km con una media di 152 BPM
Tempi mai visti con una frequenza così bassa...chissà che non ha inciso il fatto che giusto questa mattina ho trovato sul sito nella maratona di New York la mia iscrizione...va a capire...manca poco, New York è sempre più vicina.

Primo lungo in prerazione di New York

2008-09-14T13:19:00.006+02:00

Questa settimana è stata massacrante... da tutti i punti di vista, al lavoro è delirio allo stato puro, per un motivo o per un altro, la sera faccio sempre tardi e mi alzo presto, ieri sono stato ad un Matrimonio, dove mi sono letteralmente sbranato ogni cosa che mi capitava tra le mani, insomma, oggi sono arrivato stanco alla prova del Lungo. Ma partiamo da venerdì, giornata dedicata all'Interval Training, inizio l'allenamento alle 6:40 di mattina (dopo aver dormito appena 5 ore) faccio 10 km con una media totale di 5:29/km, torno a casa contento per aver fatto un ottimo allenamento. Sabato, solito allenamento "Lipidico", corro per un'ora ad una media 6:30/km con una FC media di 143 BPM (no, non è un errore, sono 143...mai fatto un allenamento con delle frequenza così basse). Poi oggi, mi alzo stanco, stanco dal matrimonio di ieri e stanco anche per aver corso due giorni di fila, e sinceramente non avevo voglia di correre per 27 km. Il lungo è stato impostato per farne 2 di riscaldamento (sotto i 150 BPM) e 25 km a 5'40/km. Parto, bartato come dovessi partire per II° Guerra Mondiale, 1 litro d'acqua distribuito in 4 borracce piccoline, 3 pastiglie di Enervit GT e 1 Gel di Carboidrati...ah dimenticavo, non sono riuscito a fare colazione...parto con solo 1 caffè nel corpo. I battiti si alzano subito, arrivo a 145 in un amen, e inizio a preparami il peggio...e invece...TUTTO E' FILATO VERAMENTE LISCIO. Ho corso i 25 km a 5:33/km in un percorso che di lineare non ha niente, anzi, sono riuscito a programmare una salita a 2 km di casa, con 25 km nelle gambe e, tutto è filato liscio. Dovevo andare a 5:40 e invece sono andato a 5:33, non ci riesco ad andare piano, ma a New York mi appicco ai pace maker così non vado fuori ritmo.
Ecco i dati dell'allenamento:
Riscaldamento:2,43 km a 6:10/km con una media di 141 BPM
25 km a 5:33/km con una media di 165 BPM.
New York è sempre più vicina...

Playlist per il lungo...consigli per gli acquisti.

2008-09-10T20:42:00.007+02:00

Ragazzi...ho bisogno di tutti voi. Iniziano i lunghi, e devo costruire una playlist da 3 ore abbondanti. Ho bisogno di canzoni che ti tengano sveglio e soprattutto che stimolano la corsa, tanto per interderci mi servono canzoni tipo Paradise City dei Guns N Roses, Basket Case dei Green Day, Touch me dei Doors, Snow dei Red Hot Chili Peppers o It's a long way to the top degli AC DC. Segnalatemi tutte le canzoni che possono essere utili per il lungo di domenica.
Conto sul vostro aiuto!!!

Ragazzi è ufficiale...sto entrando in forma!!!

2008-09-09T23:44:00.003+02:00

Dopo l'esaltante gara di domenica, oggi riprendo gli allenamenti, con in programma un'ora di corsa in progressione, divisi in 10 minuti sotto i 140 BPM,30 minuti tra 141 e 150 BPM e 20 minuti tra 151 e 160 BPM. Inizio a correre e sento ancora le gambe in acido lattico, sono ancora dure, ma corro pensando che dovrebbe essere normale. I primi 10 minuti passano tranquilli, faccio 1,62 km a 6:09/km con FC Media di 135, non male considerando il caldo. Fin qui tutto normale, ma i 30 minuti successivi, mi immaginavo di percorrerli a 6:30/km (la solita media che ho quando faccio questo tipo di allenamento) e invece, corro a 5:50/km per 5,14 km con FC Media di 150...DA NON CREDERE. Le sorprese non sono finite, porto i battiti a 160 e continuano a migliore i dati...3,51 km a 5:42/km con una FC Media di 160. Di solito...basta vedere gli altri post...andavo intorno ai 6:30/km e invece oggi ho fatto dei bei tempi...che sarà successo???
Le risposte possono essere che i 3 kg in meno si fanno sentire, gli allenamenti che ho fatto iniziano a dare i suoi frutti, o chissà quale altro motivo...chi di voi mi sà dare una spiegazione logica (sempre che ci sia...)???

P.s. per Daniele: Oggi non ho bevuto niente e non ho preso nessuna pastiglia di enervit GT...;-)

Run Tune Up: Obiettivo raggiunto

2008-09-07T14:52:00.009+02:00

Iniziamo subito dal primo dato: la 1/2 maratona l'ho finita in 1h 53 56. Soddisfatto. Volevo farla in 1h 55 e direi di essere contento per il risultato, contento per averla finita bene, contento anche perchè oggi faceva un caldo allucinante...ma...iniziamo con i ma: sono un pazzo. Doveva farla in progressione, 7 a 5'40,7 a 5'30 e 7 a 5'20,invece....5'19, 5'18 e 5'17 . Mi vergogno a scivere i battiti, sono finiti alle stelle...ma...CHISSENEFREGA dei battiti. Mi sono posto un obiettivo e l'ho raggiunto. Sono morto ma contento.

Prima della partenza ci siamo visti tutti, Daniele (è irrecuperabile...), Franca (è un missile), Crisina e Giovanni (mi hanno dato 10 minuti...anche loro vanno forte!!!) e Alessandro (un altro irrecuperabile...).
Bene, godiamoci il risultato, ma da martedì si riparte e domenica mi aspetta un lugno da 25 km a 5'40 (ma questa volta starò più attento...)

Run Tune Up - Pregara

2008-09-06T13:40:00.004+02:00

Per impostare la gara, bisogna avere un obiettivo in testa...e il mio è quello di correre la Run Tune Up in 1h 55' ovvero ad una media di 5:29/KM. Ho fatto la mezza di Roma Ostia in 1h 56', per chi ha già avuto il piacere di correrla, il percorso rispetto a quella di Bologna è leggermente più duro, quindi dovrebbe essere un obiettivo facilmente raggiungibile. Uso il condizionale perchè domani a Bologna farà caldo...la temperatura prevista durante la gara sarà dai 27° ai 29°, diciamo che non è proprio il clima ideale per correre. Ma non importa...domani voglio fare una bella gara, è tanto che non sento il clima elettrizzante di una gara, e sento proprio il bisogno di provare certe sensazioni. Oggi ho fatto 7 km con il freno a mano tirato senza mai andare sopra i 150 BPM, giuso per far girare un pò le gambe...insomma ho risparmiato tutte le energie per domani, non voglio avere scuse. Mentre scrivo il post...c'è solo una cosa che mi frulla per la testa...NON VEDO L'ORA DI INIZIARE LA GARA!!!
Buona corsa a tutti!!!

Lipidico in vista della gara di domenica

2008-09-05T07:39:00.002+02:00

Ieri pomeriggio, ho corso circa 50 minuti, ad una media di 150 battiti, giusto per non appesantire le gare in vista di domenica. All'inizio ho avuto un pò paura, perchè anche se è arrivato Settembre, qua fa sempre caldo ed è molto umido, infatti, ieri ho corso alle 18.30 con 31°. Pensavo di fare i soliti allenamenti deprimenti, tipo quelli di agosto, dove la media era di 6:30/km, e invece, stranamente ieri sfodero un 6:05/km fatto in 54 minuti. Sarò in forma???SPERIAMO!!!
Ragazzi, la dieta funziona, oggi la mia bilancia segna 75,5 kg...inizio a credere di arrivare a 70 kg per NY.
Infine, ultima notizia, mi sono iscritto alla Maratona di Roma. E' presto lo so...ma un calcolatore come me, non poteva aspettare.

Progressivo alla soglia

2008-09-02T22:11:00.002+02:00

Finalmente oggi è arrivato il programma di allenamento per le prossime 4 settimane e, come primo allenamento mi ritrovo questo...Progressivo alla soglia. E' la prima volta che sento questo allenamento ma vedo che posso correre veloce...quindi mi infilo le scarpette e via:
10 min sotto i 140 BPM: 1,75 km a 5:43/km e una media di 136 BPM
10 min tra 140 e 150 BPM: 1,70 km a 5:53/km e una media di 149 BPM
5 min tra 150 e 160 BPM: 0,94 km a 5:19/km e una media di 159 BPM
5 min tra 160 e 165 BPM: 0,95 km a 5:15/km e una media di 165 BPM
5 min tra 165 e 170 BPM: 0,94 km a 5:17/km e una media di 169 BPM
5 min tra 170 e 175 BPM: 1,02 km a 4:53/km e una media di 175 BPM
TOTALE: 8,52 km a 5:32/km e una media di 158 BPM
Un pò cortino, ma mi piace sempre di più andare veloce...mi sa che sto prendendo l'abitudine!!!

Sabato Lipidico, Domenica in Progressione

2008-08-31T12:19:00.005+02:00

L'allenamento di ieri è di una noiosità mostruosa, non c'è playlist che tenga, andare via con il freno a meno tirato, è sempre difficile, in più, quando corro sul lungomare è facile trovare altri runner che ti superano, è mi viene un nervoso allucinante...vabbè, chiudo l'allenamento in 1h16' facendo 11,90km a 6:24/km con una FC media di 149 BPM.
Tutto il pomeriggio mi frulla per la testa che non avevo voglia di continuare a fare il lipidico anche oggi e mi invento un allenamento strano, in preparazione della gara di domenica. 5 km a 5'40, 5 km a 5'30 e 3 km a 5'20. Inizio l'allenamento facendo il primo km a 5:24, il secondo a 5:22, mi dico sono in discesa, e ora vado più piano, il terzo a 5:38, ma il quarto scendo a 5:32 e il quinto a 5:28, quindi faccio i primi 5 km a 5'30 (invece di 5'40). Mi dico di star calmo, di andare piano, e continuo il 6° a 5'25, il 7° a 5:19, il 8° a 5'05, il 9° a 5:20 e il 10° a 5:25, media dei secondi 5 km a 5:20. Mancano 3 km, i battiti iniziano ad alzarsi troppo, e inzio a pensare che ho tirato troppo, ma devo finire... e chiudo a 5:08, 5:14 e 4:56!!!!
Sono 13 km in 1h 09 30 a 5:21/km e 168 BPM.
VA BENE VA BENE VA BENE. Ora bisogna sperare che domenica non faccia un gran caldo e alla Run Tune Up chiudo in 1h 55.
Ah dimenticavo...sono riuscito a completare la prima settimana di flessioni!!!

1h di lipidico

2008-08-29T13:15:00.004+02:00

Dopo una giornata pallosa al lavoro, finalmente, metto le mie asics, il solito completo della Mizuno e il mio garmin 405 e si parte!!! Inizio l'allenamento alle 19.00, il sole non è alto come al solito, ma si fa sentire. Questa settimana di scarico, prevede per 3 volte di fila il lipidico...
I primi 15 minuti sotto i 140: 6:11/km per 2,42 km a 139 BPM (che precisione)
45 minuti tra 141 e 150:6:37/km per 6,78 km a 150 BPM (sempre meglio..)
TOTALE 10,46 km a 6:23/km a 150 BPM.

Anche questa è fatta...Domani dovrebbe arrivare il nuovo piano di allenamento, quello che dovrò fare per terminare la preparazione alla Maratona di NY...non vedo l'ora di sapere quanti lunghi dovrò fare...

Piccolo aggiornamento sulla dieta, iniziata ufficiosamente 10 giorni fa, ma ufficialmente da lunedì, e il responso dice -2 kg. Arrivare a 70 kg per New York non è un miraggio!!!

Corto veloce

2008-08-27T13:35:00.002+02:00

Questa mattina punto la sveglia alle 6:00, e dopo un caffè, una pesca e cazzeggi vari al PC, inizio a correre alle 6:45.
L'allenamento di oggi, è una passeggiata, fa parte dello scarico di questa settimana è stato:
15 min di riscaldamento: 2,68 km a 5:35/km con una FC di 146 BPM
15 min fra 160 e 170 BPM: 3,06 km a 4:54/km con una Fc di 170 BPM
Defaticamento: 1,17km a 5:44/km.

Totale: 6,91 km a 5:18/km a 160 BPM.

Domani, sabato e domenica giornata dedicate al Lipidico...un pò noiose, ma sarà curioso sapere quale passo riuscirò a tenere con le frequenze basse.

Il regalo di compleanno

2008-08-25T19:52:00.004+02:00

Oggi in programma c'era la prova dei 18 km, ma questa mattina non avevo voglia di correre lento, una dannata volta volevo provare ad andare n pò più forte...e devo dire di esserci riuscito. E così, con la scusa di farmi il regalo di compleanno macino 9 km in collina in 45:27 ad una media 5:02/km con 166 di FC Media. Niente da dire, una volta tanto ho ottenuto quello che volevo.
Alla fine dei 9 km avevo i battiti a 195, le gambe in acido lattico, e un fiatone mai visto...ma ero felice...felice per essere andato veloce. Questa settimana, mi aspetta una settimana di scarico...direi che me la merito!!!
Ahh dimenticavo, anche io, ho iniziato il programma di allenamento per le flessioni...ho fatto il test e ne ho fatte 12...ma la sera facevo fatica a tirar su una bottiglia d'acqua!!!

Domani chiudo per ferie

2008-08-23T15:21:00.005+02:00

Dopo la settimana di fresco della settimana scorsa, purtroppo, è ritornato il mio nemico numero 1...il caldo (31°)!!!.Oggi, come di consueto, ho corso il solito Lipidico. Sono andato un pò più lento della settimana scorsa ma molto veloce di altri sabato:
15:00 corsi a 6:25/km per 2.34 km e una FC media a 139 BPM
60:00 corsi a 6:18/km per 9.52 km e una FC media a 151 BPM
TOTALE: 11,89 KM corsi a 6:19/km ad una media di 149 BPM.
Per domani in programma c'erano 18 km...ma lì farò lunedì. Domani mattina c'è Baldini...chissà non ci regali altre emozioni.

Interval Training

2008-08-22T15:47:00.003+02:00

L'ultima volta, complice il caldo, durante questa prova, avevo mollato. In genere non mi piace mollare, ma il caldo era troppo difficile da sopportare e fare queste varizioni di ritmo e di frequenza mi aveva fatto andare in crisi. Anche ieri era caldo, durante l'allenamenteo c'erano 31°, ma questa volta non potevo proprio mollare Dopo 20 minuti di riscaldamento dovevo altenare per 5 volte 3:30 con i battiti tra i 165 e 175 e 2:30 di recupero, nè è uscito un buon allenamento:
20 Minuti di riscaldamento: 3,58 km corsi a 5:34/km ad una media di 148 BPM.
1° serie da 3:30: 752 m corsi a 4:39/km ad una media di 171 BPM
2° serie da 3:30: 725 m corsi a 4:49/km ad una media di 173 BPM
3° serie da 3:30: 719 m corsi a 4:51/km ad una media di 175 BPM
4° serie da 3:30: 601 m corsi a 5:03/km ad una media di 175 BPM
5° serie da 3:30: 707 m corsi a 4:56/km ad una media di 177 BPM
TOTALE:10,21 KM A 5,31/KM ad una media 163 BPM.
Diverse le cose positve, sono stato ampiamente sotto i 6:00/km con una media di batti accettabile, il caldo non mi ha fermato e...HO PERSO 1 KG!!!
La strada è quella giusta...l'ho sento.

Ripetute al medio

2008-08-20T13:37:00.004+02:00

Inizio a correre alle 18.30, con le gambe ancora un pò stanchine dal lungo di domenica; il programma di oggi prevede le ripetute al medio:
I Primi 20 minuti sotto i 150 BPM:3,55km corsi ad una media di 5:38/KM con una FC media di 146 bpm.
Prima ripetuta di 12 minuti, da correre tra 155 e 165 bpm:2,29 km corsi ad una media di 5:14/km con una FC media di 164 bpm.
Riposo di 2:30: 381 m corsi ad una media di 6:33/km ad una media di 157 bpm.
Seconda ripetuta di 12 minuti: 2,18 km corsi ad una media di 5:30/km con una FC media di 165 BPM.
Riposo di 2:30: 401 m corsi ad una media di 6:14/km con una FC media di 163 BPM.
TOTALE: 9,64 KM IN 54:04 ad un ritmo medio di 5:36/km con una FC media di 158.
Le note positive continuano...nonostante ieri la giornata era abbastanza calda; domani mi aspetta l'interval training, sabato il Lipidico e domenica la prova dei 18 km, che, al momento non sò se la farò domenica o lunedì. Dipende da Baldini, se corre, guardo la Maratona...altrimenti la registro e me la guardo con calma.

Inizia la dieta

2008-08-19T15:06:00.002+02:00

Finalmente oggi sono andato dal dietologo a fare le intolleranze alimentari e il verdetto è stato il seguente: dovrò salutare per i prossimi 40 giorni, maiale (in tutte le forme), farine bianche, legumi secchi, pasta prodotte con farine raffinate, zuccheri e latte, miele, legumi freschi, asparagi, cetrioli, funghi, cicoria, carciofi, aceto, alloro, anice, pinoli, prezzemolo, olio extra vergine, fontina, grana, pecorino, vino e tonno.
La mia giornata alimentare sarà composta così:
Colazione: frutta di stagione
Spuntino: frutta di stagione
Pranzo: Pasta di kamut o farro o riso o pasta integrale. Verdura a volontà tranne quelle sopracitate.
Spuntino: frutta di stagione
Cena: carne o formaggi molli o latticini o uova. Verdura a volontà tranne quelle sopra citate.

Il mio peso ora è di 78 kg…devo arrivare a 70 kg per la Maratona di New York, sono solo due mesi di sofferenza. Forza e coraggio.

Go Fabio Go

2008-08-17T21:43:00.005+02:00

Durante l'allenamento di ieri, ho iniziato a prendere fiducia e a pensare che finalmente il frutto di mesi di allenamento inizino a dare un pò di risultati. Anche oggi la temperatura era fresca, parto alle 07.30 con in testa due ore di corsa in progressione:
15 minuti da tenere sotto i 140 BPM: 2,52 km corsi a 5:57/km con una media di 138 BPM
70 minuti tra i 140 e 150 BPM: 11,66 km corsi a 6:00/km con una media 151 BPM
35 minuti tra i 150 e 160 BPM: 6:08 km corsi a 5:45/km con una media di 166 BPM
TOTALE: 2:00:04 e 20,28 km corsi a 5:55/km con una media di 153 BPM. Era ora!!! Le sensazioni raccolte in questi giorni si sono rivelate giuste...stò andando più forte Non vedovo l'ora di stare sotto i 6:00/km in un lungo...e finalmente oggi dopo tanto tempo sono tornato a farlo.
Martedì mi aspetta il dietologo...speriamo bene!!!!

Finalmente un pò di fresco...

2008-08-16T12:18:00.002+02:00

Giovedì: Fartlek. Inizio l'allenamento alle 7.30 di mattina e dopo un riscaldamento di 20 minuti, inizio ad alternare per 10 volte 1'forte a 1'15 di riposo. L'allenamento fila via liscio come l'olio e chiudo in progressione con l'ultimo minuto a 4:34. I tempi non sono esaltanti, ma considerato che faceva caldo (è sempre il 14 di Agosto...) direi che va più che bene.
Sabato: Lipidico. Inzio con una premessa, ieri c'è stato il diluvio universale e oggi finalmente ho corso con un temperatura accettabile, ovvero 25°.
Inizio i primi 15 minuti dove devo stare sotto i 135 BPM, e scopro che ho tenuto una media di 5:31/km con una media di 134 BPM. NON POTEVO CREDERE AI MIEI OCCHI. Mai andato così forte durante il riscaldamento con una media di battiti così forte!!! L'allenamento prosegue per un'altra ora, dove corro a 6:19/km con una mdiea di 149BPM. Totale allenamento: 1:19:33 corsi ad una media 6:06/km e 147 BPM per un totale di 13,03km.
Mi dispiace per chi è vacanza qua, ma oggi provo con la danza della pioggia...

Mamma che caldo...

2008-08-13T15:33:00.002+02:00

Lo so...me le cerco. A volte mi chiedo se sono masochista, ma ieri, con tutto il tempo a disposizione, inizio a correre alle 18 con 32°. Non sò se l'ho fatto per sfida o per demenza, ma alla fine ho voluto sfidare il caldo. L'allenamento previsto era 1h 10 in progressione...e alla fine non è andata poi così male.
10 minuti sotto i 140: km 1,57 a 6.23/km con una media 137 BPM.
40 minuti tra i 140 e 150: km 5,89 a 6:47/km con una media di 151 BPM.
15 minuti tra i 150 e 160: km 2,27 a 6:36/km con una media di 163 BPM.
5 minuti liberi: 1,01 km a 4:58/km con una media di 181 BPM.

Domani provo il doppio allenamento con il Fartlek la mattina e le ripetute in salita la sera. Se sono ancora vivo scriverò come è andata!!!

Settimana noiosa

2008-08-10T17:33:00.003+02:00

Il mio piano di allenamento di questa settimana prevedeva una settimana di scarico, infatti sia giovedì, sia sabato che oggi dovevo fare il Lipidico, ovvero non dovevo mai andare sopra i 150 Bpm.
Giovedì, inizio l'allenamento alle 19 con 31°, e in 1:01 faccio 9.45Km (media 6:32/km )con 145 BPM.
Sabato, inizio l'allenamento alle 08.15, e in 1:10 faccio 10,55 Km (media patetica 6:43/km) sempre 145 BPM.
Oggi, non sò se sono stati i 30 arrosticini di ieri sera, parto alle 6:34 da casa con direzione Misano, e corro per 1:31 facendo 14,81 km ad una media di 6:08/km, e tenendo i battiti a 149 BPM.
Da domani sono in ferie, e finalmente posso allenarmi con calma, e oltre agli allenamenti pianificati, aggiungerò qualche ripetute in salita, giusto per soffrire ancor di più!!!
Si riprende martedì con il Progressivo al Medio (10 minuti sotto i 140 BPM,40 min tra i 140 e 150, 15 min tra i 150 e 160, 5 min liberi a sensazione).

Allenamento velocissimo

2008-08-05T16:00:00.003+02:00

Anche questa mattina punto la sveglia presto, alle 6.00. L'allenamento di oggi prevede un corto veloce, ovvero dopo 15 minuti di riscaldamento entro i 145, 10 minuti tra 160 e 170 BPM. Inizio il tutto alle 6.30 precise, parto con il riscaldamento e, oggi decido di lasciare l'Ipod a casa per godermi il silenzio...infatti in strada non c'è anima viva. Finito il riscaldamento, porto i battiti a 170, e per 10 minuti, corro a 5:03/km facendo 1,98 km.
Riprendo giovedì con il lipidico e con un caldo impressionante.Al momento mi manca di fare un allenamento sotto la pioggia. Spero che arrivi presto...

Svegliataccia

2008-08-02T14:18:00.007+02:00

Visto il risultato dell'allenamento di giovaedì, punto la sveglia alle 05.30. Questa mattina mi aspetta il consueto allenamento del sabato, il "Lipidico", ovvero 15 minuti sotto i 135 e 1 h tra i 135 e 145. Parto da Riccione, zona Alba, alle 06.30, inizio a correre e finalmente non si sente caldo ma si sta bene. L'allenamento fila via liscio come l'olio fino alla 1 ora di corsa, poi arriva al caldo. Sarà, ma patisco troppo il caldo, e gli ultimi 15 minuti sono stati un pò troppo lunghi, sembrano non passare mai, tanto da cambiare musica, dagli ac/dc a caressa che commenta i gol del mondiale con in sottofondo Eye of tiger. Domani mi aspettano la prova dei 12 km...se non piove sarò costretto a fare la danza della pioggia.

Questa volta ha vinto il caldo.

2008-07-31T21:01:00.003+02:00

Il programma di oggi prevedeva l'interval training, ovvero dopo un riscaldamento di 20 minuti, dovevo portare i battiti da 165-175 per 3:30 per poi recuperare in 2:30, il tutto per 4 volte. Alla terza ho ceduto. Di solito non cedo mai, porto avanti l'allenamento fino alla fine, ma oggi, con 32° gradi e una umidità alle stelle, non ci sono riuscito e alla terza ripetuta ho detto basta. Oltre alla fatica, la causa di tutto questo sono state delle fitte al centro del petto. Spero che sia stato solo il caldo...ma se a qualcuno di voi è capitato o sà cos'è...magari mi farà dormire più sereno. Riprendo sabato, con partenza alle 06.30.

Ripetute al medio

2008-07-30T00:04:00.003+02:00

Partiamo da una costante, sarà monotono, ma fa caldo. Inzio l'allenamento alle 18.30, faccio il mio solito riscaldamento da 20 minuti mantenendo i battiti entro i 150 BPM e tengo una media di 5:47. Il programma di oggi prevede due ripetute da 11 minuti tenendo i battiti tra 155 e 165 con 2:30 di recupero. La prima ripetuta la eseguo a 5:21, la seconda a 5:40. I tempi non sono buoni, ma avevo ancora le gambe un pò stanche dal lavoro fatto la settimana scorsa e oggi ho pagato il pegno. Oggi, dopo tanta indecisione, ho chiamato il mio Dietologo per fissare un appunatamento...la pacchia sta per finire...da venerdì 8 agosto si torna a dieta. Voglio arrivare in forma per New York, dagli attuali 76 kg voglio arrivare a 70 kg.

Riccione - Cattolica: tra ubriachi e ballerine

2008-07-27T21:21:00.004+02:00

Per raccontare l'allenamento di oggi, devo partire dalla cena di ieri sera fatta al Ristorante Cinese, dove ho ingorgitato involtini primavera, ravioli alla piastra, spagheti di riso con verdure e carne, pollo in salsa agrodolce (peperoni e ananas). Mi sentivo Fantozzi al Casinò quando dovette bere una quantità incredible di acqua Bertier, la più gasata del mondo.Non sarò stato ad un matrimonio come Alvin...ma poco ci manca. Grazie a Dio la notte riposo e mi sveglio alle 05.30. Parto verso Riccione e inzio a correre alle 06.30, dove mi tocca fare lo slalom tra gl ubriachi e gli storditi del sabato sera, dove, tutti mi guardano con l'espressione...ma questo non è normale. Consapevole di non esserlo, i miei battiti subiscono un'acceralata improvvisa a causa della fuoriuscita delle ballerine di lap dance (...mi sa che non sono ballerine) dal noto night "PEPENERO". Rischio di essere preso sotto, mi riprendo e i battiti tornano alla normalità. Per la cronaca, questa mattina alle 06.30 la temperatura era di 22 Gradi. Chiudo l'allenamento di oggi con 17,27 in 1h e 45 minuti con 155 bpm, i battiti sono un pò altini...ma con questo caldo (e le ballerine) e difficile farlo stare calmo. Finito l'allenamento, mi sono concesso una bella giornata alle terme di Riccione, tra fanghi e acqua termale...ci voleva proprio.

Correre sul Lungomare di Riccione

2008-07-26T16:27:00.003+02:00

Questa mattina punto la sveglia alle 06.00, prendo un caffè e mangio un biscotto con la marmellata. Cazzeggio davanti al PC fino alle 06.45, mi vesto e parto da Coriano intorno alle 07.00. L'allenamento di oggi è il Lipidico, 15 minuti sotto i 135 BPM, poi un ora sotto i 150BPM. L'allenamento è filato via tranquillo, sconfinando di poco i battiti, ma posso dire che il caldo è stato un nemico duro da combattere. Come premio per questo allenamento mi sono concesso una bella colazione al bar della spiaggia. Domani si repilca...1h 45 in progressione da Riccione a Cattolica..., poi giornata di Relax alle Terme di Riccione...dopo aver fatto 50 km questa settimana me la merito!!!!

Meno 100 a New York

2008-07-24T20:58:00.006+02:00

Oggi mi è arrivato il nuovo numero di Runner's World e, sfogliandolo, trovo subito un articolo che cattura il mio interesse...COMBATTI IL CALDO!!! Guarda il termometro che segna 29 Gradi, ma sul giornale scrivono che bisogna correre presto o tardi, all'ombra o magari con il ghiacchio raccolto in un fazzoletto da legare al collo. Sarà, ma 29° sono sempre 29°, e il caldo non bisogna combatterlo ma semplicemente conviverci. La sensazione, confortata poi dai numeri, è che sto andando più forte rispetto al mese scorso. Tanto per fare un esempio, i primi venti minuti (stando sempre sotto i 150 BPM, un mese fa facevo 3,14 km ora ne faccio 3,45. Sono segnali positivi. Il Fartlek è andato bene, migliorando le prestazione della settimana, e, giusto per fare un altro esempio, l'ultimo minuto del fartlek sono passato da 4:23/km a 3:57/km.
Mentro scrivo vedo che il mio contatore verso New York segna meno 100...a volte non mi sembra vero che parteciperò alla Maratona di New York. Tutto sembra un sogno, stare sul ponte di Verazzano durante la partenza, correre a Central Park, prendere la medaglia di Finisher...
Sembra un sogno, ma fra 100 giorni tutto sarà realtà.

Si riparte da dove avevo lasciato

2008-07-22T22:08:00.004+02:00

L'infortunio è durato poco, il tempo di perdere due allenamenti. Oggi ho ripreso gli allenamenti riprendento dall'allenamento fatto martedì scorso. Ho rispettato i tempi della scorsa settimana, tranne gli ultimi 5 minuti tenendo una media di 4:36 contro 4:47. Ad esser sinceri, il dito mi ha fatto un pò male, ma passati i primi chilometri tutto è magicamente scomparso. Si riprende giovedì, sperando di essere meno invornito e con il dito guarito.

Invornito sì. Patacca no.

2008-07-20T15:16:00.005+02:00

Il dito da nero è diventato rosso, fa meno male...ma sempre male. Correrci sopra non mi sembrava un gran cosa, quindi si rinizia martedì quando il dolore sarà passato. Tutte le riviste dicono che in questi casi, bisogna fermarsi. E io mi fermo, pensando che forse, un pò di riposo, può fare solo che bene.
Ma da martedì si riparte!!!

Infortunio da invornito???

2008-07-19T17:09:00.004+02:00

Paese che vai, nome che trovi...da noi in Romagna si chiamano INVORNITI. Farsi male in un modo banale, è solo da invorniti. Questa mattina ero al mare, mia figlia era sopra le giostre e io con un occhio guardavo cosa combinava e con l'altro leggevo la Gazzetta dello Sport. Mia figlia si sposta, io sempre con un occhio sul giornale e l'altro su di lei, stampo il mio piede contro una giostra. SONO INVORNITO. Ma è mai possibile farsi male così. Ora il mio quarto dito del piede destro è leggermente nero. Speriamo che il Lasonil e ghiaccio facciano il loro dovere. Il dito fa male solo ad appoggiarlo...speriamo che domani passi tutto. Oggi in programma c'era 1h15 di allenamento a fondo lento (sotto i 145 bpm)...l'allenamento è saltato.Che invornito che sono. Per smaltire la rabbia mi metto sul mio AB KING e inizio a fare gli addominali. Ma la rabbia non passa.
Domani è un altro giorno. Speriamo.

Fartlek a metà luglio

2008-07-17T21:56:00.004+02:00

Giornata strana. Punto la sveglia alle 06.20, con la buona intenzione di iniziare il mio allenamento questa mattina; ma mi imbatto in un grosso problema...i miei occhi non si aprono... prendo il caffè con la speranza di sveglirmi, ma niente. Riesco a connettere il cervello verso le 07.30, quindi tutto rimandato alla sera.Passo una giornata impegnativa in ufficio, tanto da non riuscire neanche a prendere una bottiglia d'acqua durante il pomeriggio.Esco alle 18.30,alle 19.00 sono a casa e alle 19.15 sono già in strada. Il riscaldamento fila via liscio, e dopo 20 minuti inzio il fartlek con 1:00 forte e 1:15 di recupero, il tutto ripetuto 9 volte.

Durante le ripetute, i battiti salgono e scendono che è un piacere, e con questo caldo, tutto è più difficile, ma in fondo, va bene così.

Progressione al medio

2008-07-15T21:29:00.006+02:00

Oggi è una giornata meno afosa rispetto ai giorni scorsi, ma fa sempre caldo. Inizio a correre a Coriano in Via Piane verso le 18.30, parto con poca voglia e un forte mal di testa. Forse è anche questo il bello della corsa, ci si allena anche in condizioni pietose come quella di oggi. Passano i primi di 10 minuti di riscaldamento, porto i batti a 150 e li mantengo per 40 minuti. L'allenamento è noioso, accendo l'Ipod con gli AC/DC ma non funziona. Purtroppo la testa ritorna sui problemi del lavoro e forse non mi godo questo allenamto. Passato i 40 minuti porto i battiti a 160 per 15 minuti e, subito dopo posso correre libero. Gli ultimi 5 minuti li corro a 4:47, ritorno a casa stremato dal caldo e dal mal di testa, ma con la consapevolezza di avere fatto un altro passo in avanti verso New York.

Il perchè del blog

2008-07-13T14:37:00.000+02:00

Ho sempre criticato chi scriveva sui blog, e ora mi ritrovo a scriverne uno, senza sapere neanche il perchè. Questo blog sarà uno specie di diario sui cui scriverò tutte le mie impressioni sulla corsa, sugli allenamenti che farò, le emozioni che si provano durante una gara e, se Dio vuole, i risultati dei miei miglioramenti.
La foto che vedete è emblematica, ritrae la partenza della Maratona di Parigi 2008, conclusa in 4h 53' 08". Il mio obiettivo era finirla in 4h 30', ma, dopo aver corso tra una nevicata, un freddo polare e dopo essermi quasi spaccato il dito indice del mio piede destro, posso dire di essere stato bravo. Ma non basta. Ora, ogni volta che infilo le scarpe per andare a correre, il mio pensiero è rivolto alla prossima Maratona, quella che farò a New York; lì dovrò fermare il cronometro sotto le 3h 50'.
Speriamo bene.

Fabio