tag:blogger.com,1999:blog-15767813628008209822024-03-13T16:45:01.242+01:00Vita su strada - Blog di Bacchini FabioUnknownnoreply@blogger.comBlogger101125tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-14600819704372587412012-06-21T15:58:00.003+02:002012-06-21T15:58:39.904+02:002° Settimana di potenziamento - Road to Carpi 2/18<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;">Domenica ho concluso la 2° settimana di 7 di crescita
organica e tutto filato miracolosamente liscio, nonostante il caldo afoso che
ha invaso le colline romagnole. Per carità, è estate, ma correre con questo
caldo…è veramente faticoso quindi, l’unica cosa da fare in questi casi è
semplicemente puntare la sveglia alle 5:30, uscire dallo stato comatoso il più
in fretta possibile, ed andare a correre.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Questa è la sintesi della settimana:<br />
Lunedì: Riposo<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Martedì: Progressivo 3X3000 (5’29” – 4’59” – 4’31”) e fatto
a 5’19 4’53 4’26<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Mercoledì: Rip salita medie 6 X 300 <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Giovedì Lento 10 km 4’56<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Venerdì 4X2000 a 4’29” con Rec. 1000 a 5’29. Sono sempre stato ampiamente sotto….4’28 –
4’23 – 4’24 – 4’22<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Sabato: Lento 10 km 5’00<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Domenica: Medio 11 km a 4’45” a Numana….con un caldo a dir
poco assurdo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Non male. La settimana successiva…inserirò un giro in bici
al posto del riposo….vediamo se aiuta.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-87242874026540553462012-06-11T16:18:00.002+02:002012-06-11T16:18:52.018+02:001 Settimana di potenziamento - Road to Carpi Week 1/18<br />
<div class="MsoNormal">
Rieccoci qua. Mi sono promesso di scrivere puntualmente il
mio percorso di avvicinamento alla Maratona di Carpi. Una Maratona che avrà una
sapore del tutto particolare, visto quello che è successo dopo il terremoto.
Gli ultimi due anni ho fatto sempre la 30 km a Carpi, giusto per preparare
qualche maratona. Ma dopo aver preso il “cicchetto” da uno dei più grossi
maratoneti romagnoli, dove, in maniera molto genuina a me e ai miei compagni di
squadra ha detto: “Voi dovete smetterla di fare tutte quelle pugnette da 34 km,
cazzo siete lì…fate una Maratona e non rompete i coglioni. “ Quando programmavo
il mio autunno sportivo…queste parole mi sono saltate fuori e l’iscrizioni alla
Maratona di Carpi è stata automatica. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Andrò lì semplicemente per abbattere nuovamente il mio
record, perché dopo aver abbattuto il muro delle h30 a NY, è arrivato il
momento di scendere ancora un gradino sotto e puntare senza indugi ai 3h20. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Purtroppo però, al momento non sono proprio in gran forma,
dove tra impegni di lavoro ed impegni legati ad un’altra passione, negli ultimi
3 mesi ho fatto appena 300 km. E allora, nonostante il periodo di poca forma,
nonostante i 3/4 kg in più che dovrò necessariamente smaltire, vado a
descrivere la mia prima (di sette) settimana di “crescita organica”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Lunedì</b> Riposo<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Martedì</b> Ripetute
brevi 10 X 400 a 4’30 con rec. 400 a
5’30. Allenamento svolto alle 19. Dovevo stare intorno a 4’30 e invece spesso e
volentieri ero intorno a 4’00. Ottimo il recupero, sempre intorno ai 5’15. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Mercoledì</b> Ripetutebrevi
in salita 12 X 150 con rec. camminando: allenamento ore 13 con 30°. Scelgo una
salita con una pendenza intorno al 12/13% e via su e giù per 12
volte,ovviamente sempre a manetta. Quest’allenamento tanto bello quanto
massacrante è stato fatto nell’orario più sbagliato…ma noi podisti…siamo forse
un po’ troppo cocciuti.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Giovedì</b> Lento 10
km. Dovevo andare piano…e invece faccio 10 km a 4’57/km. Complice di tutto
questo è stato anche il freschino che trovi alle 6 di mattina…cmq... fare un
lento ai 5 è sempre una spettacolo. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Venerdì</b> Ripetute
5X1000 a 4’30 Rec. 1000 a 5’30. Anche qua allenamento ampiamente rispettato
alla perfezione. Lle 5 serie sono state fatte
a 4’21” 4’16” 4’17” 4’26” 4’11” con rec. sempre intorno a 5’15. Very
good. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sabato</b> Scarico 10
km a 5:11/km con FC media a 145. Direi con un filo di gas…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Domenica</b>: Medio
10 km a 4’58”. Sveglia ore 06.00. In strada alle 6:30, con un gran voglia di
macinare km, passo il primo km a 4’57”, mi sento bene e provo a spingere…4’28”
il secondo km; con le caccole ancora negli occhi controllo bene e inizio a
ragionare, rallento un po’ e segno il terzo a 4’40”, il quarto a 4’43”. Mi
sento bene e allora decido di stare su questi ritmi, il quinto esce a 4’38”, il
sesto a 4’36”,il settimo a 4’41…l’allenamento è andato, il medio era già più
che riuscito…a questo punto penso che si piò anche rallentare un po’… e infatti
l’ottavo esce a 4’43”…poi faccio due conti…e penso che se sono bravo chiudo i
10000 in 46’. E allora riprendo a spingere e il nono esce 4’36”, per poi aprire
il gas nell’ultimo km…chiuso con un 4’20”. Tot. 10 km in 46’26” a 4:38/km. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Come prima settimana di ripresa….direi di essere partito con
il piede giusto<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-25832492957570449752011-08-14T18:48:00.000+02:002011-08-14T18:48:16.823+02:00-84 a New York: tutto fila per il verso giusto!!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHVZOhJSBTNvH3QLuPXhFd7oLxBzBf54BOIUqLCrLfj-KmLqp9i655kwou0ErA5matWhvyDgZjS6r9QpGcGtqqhDF-yC2VaB1w4L50uqRkRX7c4yK6911dViTt_LmQuCO61N_md6lquOo/s1600/Schermata+08-2455788+alle+18.45.08.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="371" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHVZOhJSBTNvH3QLuPXhFd7oLxBzBf54BOIUqLCrLfj-KmLqp9i655kwou0ErA5matWhvyDgZjS6r9QpGcGtqqhDF-yC2VaB1w4L50uqRkRX7c4yK6911dViTt_LmQuCO61N_md6lquOo/s640/Schermata+08-2455788+alle+18.45.08.png" width="640" /></a></div><br />
<div class="MsoNormal"><span id="goog_1633528237"></span><span id="goog_1633528238"></span></div><div class="MsoNormal">A meno di 90 giorni dalla Maratona di New York, la mia condizione sta iniziando a prendere forma. Tutto questo è dovuto ad un mix di fattori che, messi insieme, mi stanno regalando delle belle soddisfazioni: dopo aver perso 5 kg dal 1° Luglio, e dopo aver fatto 284 km a Luglio, ora corro forte, forse come non mai. Ogni allenamento è costantemente sotto i 5’00”/km nonostante il fatto che siamo in piena estate. E anche oggi ho avuto la prova che sto veramente bene perché ho messo in cantiere il mio primo lungo di 26 km. Nonostante il caldo (in fondo siamo a metà agosto…non si può pretendere chissà che cosa…) ho corso a 4’55/km senza fatica. Alla fine dell’allenamento le gambe giravano ancora bene nonostante il termometro segnava 29°… potevo fare altri 3/4 km senza penare ma in fondo la tabella diceva 26, e 26 dovevano essere. Nel frattempo oggi pomeriggio ho programmato tutto i lunghi: il prossimo di 29 km, da fare il 28/08. Poi il 25/09 sarò ad Ascoli per la Ascoli – San Benedetto di 33,250, per poi andare a fare l’ultimo lungo il 09/10 a Maranello per la 30 km della Maratona d’Italia. In questa occasione, dovrò allungare i 33,700km della gara e dovrò trasformali in un 35 km. <o:p></o:p></div><div class="MsoNormal">Mentre il mio count down segna -84, direi che tutto sta filando per il verso giusto.<o:p></o:p></div><div class="MsoNormal">Buon Ferragosto a tutti.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-89970311716692415992011-02-24T13:51:00.001+01:002011-02-25T10:12:40.111+01:00Mezza Maratona di Verona - E' ancora PB<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBpYtWEfgvDyJ9Qy9fRQpjgLRGZTS5t2dzYJiGSRAW_-vkZWriYDCzKtLk-_elyhIaXf88e9r1jQR5NcqmVhMpDpkAmNrSMjuJaLyR_gLwqGzPlrWX8Sivmb4ug1PKtZ3u7YZq51kEUcU/s1600/Verona.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBpYtWEfgvDyJ9Qy9fRQpjgLRGZTS5t2dzYJiGSRAW_-vkZWriYDCzKtLk-_elyhIaXf88e9r1jQR5NcqmVhMpDpkAmNrSMjuJaLyR_gLwqGzPlrWX8Sivmb4ug1PKtZ3u7YZq51kEUcU/s320/Verona.jpg" width="196" /></a></div><br />
<span style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 12pt;">Ci sono giornate in cui va tutto storto e invece ci sono giornate che, anche se non te l’aspetti, va tutto INEROSABILMENTE dritto. Arrivo a Verona di sabato mattina, vado a ritirare il pettorale, e dentro l’expo, come un bambino forse troppo coperto, sudo…e quando esco…come si dice in Romagna…MI FREGO. Passo tutta la giornata con un fazzoletto in mano, la notte poi, il naso cola in continuazione e mi impedisce di dormire bene. Senza contare che il sabato ho mangiato veramente tanto. Insomma c’erano tutti i presupposti per fare una gara schifosa. Partivo con un 1h38’00” fatto l’anno prima, mia ultima gara in mezza in cui ho cercato di fare il tempo e, oggi, ero a Verona per vedere se i miei allenamenti…sono serviti a migliorarmi. La mattina ero veramente scazzato, mentalmente ero pronto per fare uno 1h40’ poi, tutto ad un tratto, nel momento in cui dovevo impostare la gara sul mio garmin, il mio cervello imposta la gara su 1h34’…dicendo…E CHE CAZZO SEI VENUTO FINO A QUA PER FARE SCHIFO??? CORRI E NON ROMPERE LE PALLE. Già la testa pensava in un modo…ma le mie gambe non erano d’accordo..tant’è che arriva subto lo sparo della partenza e vediamo subito chi ha ragione…testa o gambe. Sono nella prima griglia, parto davanti e preso dall’entusiasmo, il primo km lo passo in 4:16”. Mi dico che sono un coglione, devo rallentare….ma non se ne parla…2km 4:24”. Sono passati due km ed ho già messo del fieno in cascina…vediamo se dura. Finalmente al 3° riesco ad andare al ritmo gara impostato sul garmin e segno un 4’29”. La fase di scazzamento era passata e finalmente ero concentratissimo sulla gara. Pensavo solo a correre e a migliorare il mio tempo. <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHyp3jPw3aGos0_vZ33OtSbOcWAMKvRWeLt3UQ451EuhDKg2u8Q4pumrO4isUC9Md5Ox5lDTNWTfwjJ8vW0piDRm8Rw8mSF5GIQgrygPjnzp5ZFXu6PgfVzLOf_upMtP0eEC9DbVvG6jM/s1600/ft00000838_4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHyp3jPw3aGos0_vZ33OtSbOcWAMKvRWeLt3UQ451EuhDKg2u8Q4pumrO4isUC9Md5Ox5lDTNWTfwjJ8vW0piDRm8Rw8mSF5GIQgrygPjnzp5ZFXu6PgfVzLOf_upMtP0eEC9DbVvG6jM/s320/ft00000838_4.jpg" width="320" /></a>Tutto fila liscio, al 10 km passo 44’15…faccio due conti veloci…e inizio a pregustarmi il mio PB. Continuo imperterrito nella mia corsa, pensavo che dovevo continuare così, ai rifornimenti prendo giusto un goccio d’acqua per dare un po’ di sollievo alla mia gola secca (come bruciava…) e il cronometro, ad ogni km mi dava sempre la conferma di essere sulla strada giusta. Alla fine di Corso Porta Nuova, raggiungo e supero Paola Sanna, una delle più forti ultramaratonete italiane e di colpo la mia mente inizia a “viaggiare”…sono io che vado forte o è lei che sta andando decisamente piano. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir6YQP6qAnkdLtQapqrkCmgkU3bC9yj0bDgNHnI1SypA0ilFE_TK6rMpqVvUpZUiPbOKUTEoJMgep1fOV7jM_yPynKZrAuONNtfnlagsfgzGnQjoLY-qolywuIdCgN9olSPCLM6SNF_wE/s1600/ft00000838_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir6YQP6qAnkdLtQapqrkCmgkU3bC9yj0bDgNHnI1SypA0ilFE_TK6rMpqVvUpZUiPbOKUTEoJMgep1fOV7jM_yPynKZrAuONNtfnlagsfgzGnQjoLY-qolywuIdCgN9olSPCLM6SNF_wE/s320/ft00000838_1.jpg" width="208" /></a></div>Sembrerà strano ma era entrambe le cose. Il momento più duro è stato al passaggio sul Ponte Vecchio, dove perdo qualche secondo, ma mi sono serviti per godermi il gran finale. Il passaggio dentro l’arena…è sempre fantastico, avevo ancora un po’ di energie…e così durante l’arrivo in piazza Bra, metto la sesta…e faccio gli ultimi duecento metri a tutta (3:30/km e battiti a 193 Bpm). Prima dell’arrivo mi sento chiamare…e vedo mia moglie, mia figlia, mia sorella e il suo compagno…gli lancio i baci alla “Cassano” e finalmente vedo il cronometro. 1h34’24”. Pb In tasca e ancora una volta oggi ho avuto la dimostrazione che quando una cosa la vuoi…la ottieni!!!!</span>Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-16917940650901061742011-01-11T13:36:00.000+01:002011-01-11T13:36:04.868+01:00I buoni propositi per il 2011<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone> <w:DoNotOptimizeForBrowser/> </w:WordDocument> </xml><![endif]--> <br />
<div class="MsoNormal">Il 2011 è partito più che bene. Dopo la Maratona di Venezia, il mio corpo per un mese si è praticamente rifiutato di correre e, ogni volta che ci provavo…mi lanciava dei messaggi per farmi smettere. Finito il periodo di cazzeggio, a Dicembre ho iniziato ad allenarmi in maniera costante e, nonostante la neve, ho fatto 260 km con criterio. Una volta finito la Maratona di Venezia, per il 2011 pensavo di fare almeno 4 Maratone, poi…ho voluto cambiare completamente strategia. Per questa primavera, solo mezze, e nel 2011 solo una Maratona. Naturalmente in Autunno. La scelta, doveva cadere su una grande Maratona…e come non scegliere New York???? </div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Per questa primavera…mi allenerò su una schema fisso, dove cambieranno solo i chilometraggi e la velocità. Attualmente lo schema di allenamento è questo:</div><div class="MsoNormal">Lunedì: Lungo Lento a 5’20” per 13 km</div><div class="MsoNormal">Martedì o Mercoledì: Ripetute 5X2000 o 4X3000 con rec. di 3’</div><div class="MsoNormal">Giovedì: Medio di 15 km</div><div class="MsoNormal">Venerdì o Sabato: Lungo Lento a 5’20” per 13 km</div><div class="MsoNormal">Domenica: Collinare di 20-22 km o gara da 12/15 km</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6MTKfeTftgWhf7g3O-SM923u-wcG5DZaTWhAGMHWrWI819EP-LnRHNm506b_5oAdA-LY7okBb3joQTSS5jBVI4jkq-QcFoW1YC1uFNbeE6gmyYDrq1G-r8RYZkRSGRdEeeGkPrkPE21A/s1600/DSC_0247.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6MTKfeTftgWhf7g3O-SM923u-wcG5DZaTWhAGMHWrWI819EP-LnRHNm506b_5oAdA-LY7okBb3joQTSS5jBVI4jkq-QcFoW1YC1uFNbeE6gmyYDrq1G-r8RYZkRSGRdEeeGkPrkPE21A/s320/DSC_0247.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal">Seguo questo schema dall’inizio di Dicembre e i miglioramenti si vedono. Domenica scorsa ho fatto la prima gara dell’anno, una 10 km leggermente ondulata e con tante curve e il tempo, è stato di 43:09, con l’ultimo km a 3’54/km. I miglioramenti ci sono…in fondo chi semina…raccoglie. Ma i test veri arriveranno a Febbraio e a Marzo, dove prima a Verona e poi a Ravenna per le Valli e Pinete, faremo i test decisivi per vedere di scendere sulla mezza. Tempo Max 1:34:59. Io ci provo.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div>Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-19707536194125522722010-10-26T11:20:00.000+02:002010-10-26T11:20:49.712+02:00Maratona di Venezia: cronaca di un PB inaspettato ma fortemente voluto<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone> <w:DoNotOptimizeForBrowser/> </w:WordDocument> </xml><![endif]--> <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdqijoDySmTyIzn_rYr7S_Yim-9jJ7XksY_3DCuPGoqfqWuBMK9s5Ul0P0vJ9Z0jlab64Lg_llt0d7tKyt4Y9lc0iGT1qI6-RvQHTKj0Y8gxu694xOrCVgva2oliYu41P8Xxnocn3wdA8/s1600/Arrivo+Venezia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdqijoDySmTyIzn_rYr7S_Yim-9jJ7XksY_3DCuPGoqfqWuBMK9s5Ul0P0vJ9Z0jlab64Lg_llt0d7tKyt4Y9lc0iGT1qI6-RvQHTKj0Y8gxu694xOrCVgva2oliYu41P8Xxnocn3wdA8/s400/Arrivo+Venezia.jpg" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="color: white; font-family: inherit;">Per raccontare questa gara occorre rileggere il post precedente. Sono arrivato a Venezia senza una preparazione adeguata, con 12 giorni di fermo TOTALE a settembre con tutti i problemi del caso. Una Maratona con un solo lungo degno di questo nome, ovvero i 30 km di Carpi fatti 14 giorni prima e, credetemi, si sentivano ancora. </div><div class="MsoNormal" style="color: white; font-family: inherit;">Avevo due scelte, la prima di mandare tutto a puttana, e spostare l’obbiettivo più in là, oppure andare a Venezia e correre per vedere cosa sarebbe successo. La risposta tanto scontata quanto facile, è stata la seconda…vado a Venezia e vediamo cosa succede. </div><div class="MsoNormal" style="color: white; font-family: inherit;">Arrivo a Stra in ritardo MOSTRUOSO, ovvero alle 8:20. Mi cambio per strada e riesco a consegnare la sacca alle 8:30. Poi il mio intestino mi chiama, e mi costringe a mettermi in fila davanti al bagno…e le 9.00 si fanno in un amen….facendomi saltare il blogpoint.</div><div class="MsoNormal" style="color: white; font-family: inherit;">Arrivo alla partenza e vedo una marea di gente che era già in fila…ma tra 7000 persone che c’erano era impossibile non notare Yogi. Come mi vede mi cicchetta per non essere passato al blogpoint…ma purtroppo non dipendeva da me. Un consiglio a tutti, se volete aspettare l’inizio della gara smorzando la tensione…bhè mettetevi vicino a Yogi…il risultato è garantito. Si sente lo sparo, e finalmente arriva la resa dei conti. I primi 2 chilometri sono lentissimi, sono molto indietro (nonostante il fatto che avevo dichiarato di fare la gara in 3h30…ero nella gabbia nr. 3 con i pace maker da 4h15) e inizio a recuperare dal 3° km….le gambe ci sono…e il primo passaggio al 5° km segna 0:25:23. Soddisfatto…non faccio calcoli, continuo ad andare a sensazione, controllando i passaggi ogni 5 km, si arriva a Mira in un batter d’occhio e la media è leggermente migliorata…e 10 km li fermo 0:50:44. Inizio a pensare di essere un pelino troppo veloce, e inizio a rallentare di qualche secondo. Si arriva ad Oriamo al 15 km, tutto procede per il verso giusto, gambe ok, testa ok, corro rilassato …check-up completo ok…e siamo a 1:16:27, oltre ogni rosea previsione. La gara scorre veloce, sono concentratissimo, non parlo con nessuno, penso solo a correre. Alla Mezza si arriva a Marghera, e con sorpresa passo in un 1h47’48”. Non mi faccio illusioni, ma inizio a sentire odore di PB. Il passaggio a Mestre è veramente emozionante, c’è tanta gente che ti incita, e inizio a sentire un po’ di stanchezza, ma tutto sommatto ci siamo. Il passaggio al 25° km è ancora buono, 2h08’17”. Il PB è lì….battere i 3h51 di Padova, è un traguardo raggiungibile. Sta filando tutto liscio, rallento leggermente anche perché il passaggio al Parco San Giuliano è un po’ bastardo, ponti, falsi piani e al 30° km arrivo 2h35’11”. Al ristoro decido di mangiare un pezzettino di banana, con un po’ di sali. E qua, faccio la mia cazzata. La banana non la digerisco, è freddo e inizio ad avere le sensazioni di vomito. Raggiungo Fatdaddy, lo sprono e riusciamo a fare 2 km insieme…ma al 32°….la banana non riesco a digerirla…e si inizia a camminare. Le gambe ci sono, ma lo stomaco mi impedisce di correre…appenda riprendo il ritmo…sento che sto per vomitare. Alternerò corsa e cammino per 6 ° km fino al 38° km. Sono incazzato nero. Sto per mandare a puttane una gara per colpa di un pezzo di banana…ma il mio stomaco decide di tornare a fare il suo dovere…e finalmente riprendo a correre. Passato il Ponte della Libertà, ho ancora tantissima energia e inizio una rimonta degno del miglior Valentino Rossi. Negli ultimi 4 km avrò sorpassato oltre 100 persone (45 certificate da TDS nel tratto 40-42.195) nonostante la strada e i ponti stretti. Il PB è in tasca, passo Piazza San Marco con gli occhi lucidi…e finalmente, nonostante la vista annebbiata vedo il traguardo. L’ultimo km l’ho fatto a 5’10…passo l’ultimo ponte, e inizio a cercare con lo sguardo mia moglie e mia figlia nella tribuna…non li vedo…ma all’improvviso…arriva il regalo più bello. Mia figlia mi corre in contro, mi prende per mano e passiamo insieme il traguardo. Il modo migliore di festeggiare un PB. </div><b><span style="color: red; font-family: inherit; font-size: 12pt;">Nonostante la preparazione precaria, nonostante l’influenza, nonostante il problema prima di Carpi, nonostante la banana, nonostante tutto sono migliorato. Fare una Maratona in 3h48’42” in queste condizioni mi fa pensare che questo PB durerà molto poco…<span> </span></span></b>Unknownnoreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-47898099595670965022010-10-13T11:53:00.000+02:002010-10-13T11:53:09.775+02:00I 30 km di Carpi<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone> <w:DoNotOptimizeForBrowser/> </w:WordDocument> </xml><![endif]--> <br />
<div class="MsoNormal">Per raccontare la gara di Domenica, occorre fare delle piccole introduzioni dato che sono diversi mesi che non scrivo nulla. Purtroppo, non mi mancava la voglia di scrivere, ne la voglia di correre, purtroppo per diverso tempo ho avuto un problema che spero si sia risolto. La Maratona di Roma mi ha lasciato come ricordo una bella infiammazione del nervo sciatico che, solo a giugno sono<span> </span>riuscito a risolvere. Riprendo piano piano a correre, con calma, a luglio inizio ad aumentare i chilometri e ad Agosto inizio a lavorare per Venezia facendo 250 km. Ad Agosto ero in ottima forma, tanto da fare un lungo di 25 km ai 5’00”/km km sul lungomare di Riccione – Cattolica sotto il sole cuocente…ma ero in forma. Il 1 settembre, mi fa visita un virus bastardo, tale citomegalovirus e mi costringe a stare ai box per 12 giorni con febbre, antibiotici, senso di stanchezza allucinante…e chi più ne ha più ne metta. Riprendo a correre il 13, letteralmente a pezzi, ma, consapevole che gli obiettivi della Maratona di Venezia erano andati a farsi benedire, mi convinco che devo salvare il salvabile. Riprendo ancora una volta piano piano …e a settembre sforno 166 km in 18 giorni (con due di riposo). A Ottobre inizio a fare i primi lunghi, bene il primo il 3/10 di 24 km…e poi finalmente arriviamo alla gara in questione…l’ultimo appello: i 30 km di carpi. Il giovedì prima, come se non bastasse la premessa iniziale, prendo freddo durante l’allenamento e…passo la notte sul cesso fino alle 2:30. Il Venerdì e il sabato…mi ritrovo completamente disidrato e con i crampi allo stomaco e un bel mal di testa. Ma finalmente arriviamo al giorno della gara. Sveglia alle 4:10. Colazione con paceciock, succo di frutta, caffè e un Moment per il mal di testa. Arriviamo a Carpi alle 6:45. Il mio stomaco non ne vuole sapere e ogni tanto…borbotta. Ore 8:00 sono a Maranello, prendo il pettorale chiedendomi se riuscirò a fare la gara. Ore 8:20 mi cambio…pensando che al massimo potevo fermarmi anche al 21 km. Ore 9:20… si parte. Fisso l’andatura del mio Garmin a 5:15/km contro i 5’00/km della tabella …e parto. Il primo km, piuttosto lento vado a 5:17/km, poi però vedo in lontananza i pace maker dei 3:30 e in maniera molto insensata vado a prenderli. Nel gruppo riconosco FatDaddy, e subito gli attacco una pezza sul metodo First e sul fatto che fa sempre due maratone in pochi giorni. Stiamo sui 5:00/km…ma sento che posso osare di più…in fondo cosa ho da perdere…quindi metto la quinta e parto. Mal di testa sparito. Mal di pancia sparito. Stavo finalmente bene e che cazzo…mi decido ad andare e semino i pace maker. Sensazioni positivissime, ho corso bene tutta la gara con dei km adirittura sotto i 4:40/km. ho tenuta botta fino al 30 km, con gli ultimi due km fatti cazzeggiando a 5:40/km e chiudendo i 30 km in 2:29:00. Domenica finalmente ho dato sfoga a tutta la rabbia che avevo accumulato in questi mesi….e il risultato…parla da solo. </div><div class="MsoNormal">Non mi rimane che aspettare domenica prossima e vedere cosa succede. La sensazione che ho è un po’ quella che provavo a scuola, durante le interrogazioni di Italiano, ovvero…arrivo alla lezione senza studiare. A Venezia, anche se avrò tutte le giustificazione del caso, arriverò in uno stato di forma precaria, con pochi lunghi ma con la convinzione che quando la testa c’è, i risultati vengono fuori. Se lungo il percorso ritrovo la grinta che ho trovato a Carpi…bhè cari amici, ogni traguardo è possibile.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg313fYBpspC4dKdzj909etn1b23Ivce9EbWXu6adS0x4jcmfA-GFOoGEwqgAO1KQAAg8RN5sgnFpHyQgNY3_tycwyiZNBe2nr-zDXRPcUIjOfy1_f1ri16WxAPOZtyVnK9YPwMw_wbSFM/s1600/carpi+2010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="322" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg313fYBpspC4dKdzj909etn1b23Ivce9EbWXu6adS0x4jcmfA-GFOoGEwqgAO1KQAAg8RN5sgnFpHyQgNY3_tycwyiZNBe2nr-zDXRPcUIjOfy1_f1ri16WxAPOZtyVnK9YPwMw_wbSFM/s400/carpi+2010.jpg" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><span style="color: #333333; font-family: Arial; font-size: 12pt;">Buona corsa a tutti.</span>Unknownnoreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-18829043009670472112010-03-31T10:26:00.000+02:002010-03-31T10:26:04.833+02:00Chiodo schiaccia chiodo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhMNcjmeolNmMszr2C3sHchr5uvdUPIZwsV_a5B2HjZYIe8BQrUFrsxPYag65WrDhGtV9fOIivXOXDQ-9bG30hvDYE55I0NEvfvL1_BtZ4oFDmkdtcLC-d31YH-EHxVcAF531BbF3yo24/s1600/a6c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhMNcjmeolNmMszr2C3sHchr5uvdUPIZwsV_a5B2HjZYIe8BQrUFrsxPYag65WrDhGtV9fOIivXOXDQ-9bG30hvDYE55I0NEvfvL1_BtZ4oFDmkdtcLC-d31YH-EHxVcAF531BbF3yo24/s400/a6c.jpg" width="400" /></a></div>Il modo migliore per mandare giù una delusione come la Maratona di Roma è molto semplice, si infilano le scarpette, ci si iscrive alla prima gara in calendario e si riparte. Domenica scorsa ho partecipato ad una gara a Pesaro, 12.5 km di pura follia dopo una Maratona. Il percorso rispetto all'anno scorso è stato accorciato (grazie a Dio) di 2,5 km, ma la gara è sempre dura...infatti, dopo neanche 1 km, si sale per oltre 3 km con un pendenza proibitiva e poi, è un continuo sali e scendi, fino ad arrivare alla discesa finale. Queste gare bastarde io le adoro e scopro di volta in volta che sono le mie gare. Le gambe erano ancora appensantite e, oltre che a pagare qualcosina in salita, ho pagato molto in discesa, perchè non appena mollavo un pò le gambe, sentivo arrivare i crampi, così in discesa....shiena indietro e gambe che frenavano. Nonostante questo, faccio i 12.5 km in 58:02, piazzandomi al 190° posto su 418 arrivati. Se non avevo una maratona nelle gambe finivo tra i primi 140°...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio7uI7hgx-WEhK-revT6EnuInn7l0LtDEk_5SSHY46qharCflrTBYaH2X7ydWd_FH6bxXgB7miS8f8SAxkQ28iFLZ1EO5QQ22untgs6dYS48pfkhe7QipxVjMKeWDZV7PqVXYDiA1qjvI/s1600/Schermata+2010-03-31+a+10.25.27.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio7uI7hgx-WEhK-revT6EnuInn7l0LtDEk_5SSHY46qharCflrTBYaH2X7ydWd_FH6bxXgB7miS8f8SAxkQ28iFLZ1EO5QQ22untgs6dYS48pfkhe7QipxVjMKeWDZV7PqVXYDiA1qjvI/s400/Schermata+2010-03-31+a+10.25.27.png" width="400" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-24055512183398381902010-03-23T12:23:00.002+01:002010-03-24T15:49:10.839+01:00La Maratona di Roma<meta content="" name="Titolo"></meta> <meta content="" name="Parole chiave"></meta> <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta> <meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Generator"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Originator"></meta> <link href="file://localhost/Users/fabiobacchini/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0clip_filelist.xml" rel="File-List"></link> <style>
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</div><div class="MsoNormal">Questo è un altro boccone amaro da mandare giù. Mi ero preparato bene, ho seguito perfettamente la tabella, stavo bene, mi sentivo in forma…ma in gara…le gambe non c’erano. Sono partito piano, molto piano, il tempo ballava tra 5’05/km e 5’10/km ma quando è uscito il sole mi sono praticamente sciolto come la neve. Incredibilmente, al 20° km ero già cotto, il passaggio alla mezza è avvenuto in 1h50’19 contro la mia tabella personale dove dovevo passare in 1h49’00, ma il ritardo è dovuto ad un passaggio nel bagno. Dalla mezza in poi…è stato un alternare tra camminare e corsa, non ne avevo più, appena forzavo sentivo qualcosa dentro il polpaccio che mi faceva male e dovevo fermarmi. E’ così che è andata fino al 40° …poi appena entrato in piazza Venezia, non ne potevo più di fermarmi ed ho voluto forzare, sembravo aver ritrovato le gambe, fino alla salita del Colosseo…dove un dolore allucinante mi prende dentro il polpaccio destro, come se fosse una coltellata, ma nonostante questo resisto…riesco ad arrivare fino al cartello del 42° km superando una marea di gente, per poi fermarmi a neanche a 100 metri dall’arrivo, dove il dolore questa volta mi prende per bene, tanto da rischiare di cadere….e arrivo sotto il traguardo su un piede solo (vedi foto).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFCt9WhvYkjdikbqtiboychLFhZy-sO5rHJPJtFvnWoeGI5x1Mn4BbDAbCPYrt-bn6H71bqgQZq7VmC2R8HYmMAtYxvIMmtvjPnDKcvJwlXkYY2SBgc3RyIf8AMe4rcOiQKFnsCs0Smk0/s1600/ft_5627963.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFCt9WhvYkjdikbqtiboychLFhZy-sO5rHJPJtFvnWoeGI5x1Mn4BbDAbCPYrt-bn6H71bqgQZq7VmC2R8HYmMAtYxvIMmtvjPnDKcvJwlXkYY2SBgc3RyIf8AMe4rcOiQKFnsCs0Smk0/s400/ft_5627963.jpg" width="400" /></a></div><br />
</div><div class="MsoNormal">Finisco la gara nel modo peggiore possibile, senza neanche esultare, la finisco perché non potevo permettermi di non arrivare a casa da mia figlia senza la medaglia. Se l’ho finita, se non ho mollato è solo perché volevo regalare a mia figlia un’altra medaglia. Oggi è martedì, il dolore è ancora lì che mi perseguita, faccio fatica ad appoggiare il piede…e solo domani scoprirò cosa è successo. Ma il polpaccio non è una giustificazione, la gara è andata malissimo, ho patito troppo il caldo, passare dalle temperature basse degli ultimi 3 mesi ai 16/17 gradi di domenica per me, è stato massacrante. Quello che mi fa più incazzare è che giusto un mese fa facevo 1h38 nella mezza a Verona e domenica ho fatto fatica a fare 1h50 nella prima parte di gara…il risultato di domenica è sicuramente un risultato bugiardo…ma per la rivincita….dovrò aspettare Venezia. </div>Unknownnoreply@blogger.com24tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-47267244402573505412010-03-19T13:53:00.000+01:002010-03-19T13:53:48.772+01:00Si parte...e domenica...HARD AS A ROCK!!!!<object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_mdoxFfBPtQ&hl=it_IT&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/_mdoxFfBPtQ&hl=it_IT&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object><br />
Signori, come disse Cesare a due passi da casa mia, IL DADO E' TRATTO. Oggi ho fatto l'ultimo allenamento, 25' di fondo lento + 5 allunghi da 15' con 35", ovvero 5,75 km a 5'06/km a 152 Bpm, eseguito poi alle 11.00, giusto per testare il caldo. <br />
Per domenica, l'intenzione è di fare la prima parte a 5'10/km in modo da passare la mezza in 1h49'00, per poi aumentare leggermente il ritmo a 5'05/km...e se le gamba rispondono, dal 35 si va all'attacco. Ora, se esce un bel tempo sono chiaramente contento, se non esce, amen...l'importante sarà le emozioni che proverò per fare un'altra Maratona. Solo una cosa mi sento di promettere, ovvero Hard as a Rock...ovvero Duro come una roccia!!!!!Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-9828688366156801592010-03-17T20:16:00.000+01:002010-03-17T20:16:59.407+01:00E' tutto pronto...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGHvdfT7m_p0N1IpePDAJHxJj1Zn0lC6FlcDrFucnjRS7skGtmwwRr1Bwyixtx3_khSa3HONJT22F0Klx6KBMchKYkdlI1ME9fxP6IZXkGuRWwvuCGSZZG0FZbDP8Q2Enpdylzyo5XyUA/s1600-h/Schermata+2010-03-17+a+18.42.13.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGHvdfT7m_p0N1IpePDAJHxJj1Zn0lC6FlcDrFucnjRS7skGtmwwRr1Bwyixtx3_khSa3HONJT22F0Klx6KBMchKYkdlI1ME9fxP6IZXkGuRWwvuCGSZZG0FZbDP8Q2Enpdylzyo5XyUA/s320/Schermata+2010-03-17+a+18.42.13.png" /></a></div><br />
Ci siamo...mancano 4 giorni alla gara più attesa, più desiderata ed anche più dura...la Maratona di Roma. E' molto che dico che chi semina...raccoglie, ed è arrivato il momento di mietere il grano. Le gambe ci sono...oggi ho fatto l'ultimo test...un intervall training molto tosto, dove ho eseguito 4 ripetute da 1 km con le frequenze tra 175 e 185 e con 3' di recupero. Le ripetute sono state fatte a 4'05/km, 4'11/km, 4'13/km e 4'13/km...per di più su un terreno leggermente ondulato. Alla fine dell'allenamento scopro di aver fatto 10.68 km in 50:59 alla media di 4'46/km. Ultimamente, capita spesso e volentieri di stare sotto i 5'00/km durante gli allenamenti....e ogni volta, si stampa un sorriso da scemo sulla mia faccia.<br />
Direi che è tutto pronto, la valigia è quasi pronta, ho già deciso cosa indossare il giorno della gara, sto preparando la tabella per tenere il ritmo e anche la testa è pronta...a questo punto non rimane che correre!!!!<br />
<br />
Buona serata a tutti.Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-56338494337258897172010-03-12T16:41:00.000+01:002010-03-12T16:41:50.912+01:00Ripetute...allo stadio del Rimini!!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUEeHmNHN-xz8gjjzzF9sP-2se50FcK3_jYjag8o4lKuJVdZ2Y3mpboXAP6KVn9sZ0vkeZaOqaCR6zkt0te225Hm3UCXVDhUL3STY43K28ddmH75XKUpGp45F0bLJEk-A6Q7Twv6ie7no/s1600-h/Schermata+2010-03-12+a+16.22.49.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUEeHmNHN-xz8gjjzzF9sP-2se50FcK3_jYjag8o4lKuJVdZ2Y3mpboXAP6KVn9sZ0vkeZaOqaCR6zkt0te225Hm3UCXVDhUL3STY43K28ddmH75XKUpGp45F0bLJEk-A6Q7Twv6ie7no/s320/Schermata+2010-03-12+a+16.22.49.png" /></a></div>Questa mattina, dovevo fare delle ripetute e, giusto per evitare sempre i soliti posti...questa mattina mi sono letteralmente intruffolato dentro la stadio del Rimini. Mancano meno di dieci giorni alla Maratona e l'allenamento di oggi mi avrebbe detto molto sulle mie condizioni fisiche. L'allenamento di oggi prevedeva 15/20 minuti di riscaldamento, poi qualche allungo e... un bel 5X (1 km a 4'25 + 1 km a 4'50). Risultato...allenamento rispettato in pieno, anzi...mi sono permesso di tirare un pochino di più, giusto per "osare un pelino di più", e le gambe, quando ci sono...rispondono egregiamente. La sensazione strana è stata la mia capacità di recupero a 4'50...non riuscivo a crederci...andavo a 4:50 e recuperavo, per poi ripartire a 4'25 e nonostante tutto, a 4'25 sentivo che ero ancora in quarta. Il risultato di oggi è un 13,49 km in 1h04'15 alla media di 4:46/km. L'allenamento di oggi mi fa ben sperare...<br />
<br />
ps. piccola nota di colore...durante i 10 km delle ripetute ho fatto 45'27". PB nei 10 km. Assurdo.Unknownnoreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-3120441846948577452010-03-10T09:48:00.000+01:002010-03-10T09:48:20.322+01:00Problema superato...Ultimamente, la mia testa mi impediva di correre...facevo fatica a rimanere concentrato ed ero molto sofferente. Il problema non era la voglia, quella non manca mai, ma tutto era legato al lavoro, anzi...alla mancanza di un lavoro. Il fondo l'ho toccato proprio una settimana fa, quando martedì scorso sono stato contattato da un'agenzia e mi aveva detto...testuali parole...Fabio...si sono innamorati di te...dobbiamo definire solo lo stipendio!!!! Gli sparo la mia cifra...e la risposta è stata...ti faccio sapere subito. Quel subito...è durato fino a venerdì mattina. Da martedì a venerdì mattina non sono proprio riuscito a correre, perchè aspettavo quella cazzo di telefonata che, grazie a Dio è arrivata. Ieri finalmente ho incontrato il titolare, abbiamo definito tutto, e, IRONIA DELLA SORTE, da lunedì 22 Marzo, prenderò le redini dell'Ufficio Amministrativo di una nuova azienda. Domenica scorsa, ho finito la mia quarta mezza maratona consecutiva. Dopo il flop di domenica scorsa, dove sono letteralmente scoppiato dopo 3 km di salita affrontati allegramente, ho fatto una gara dignitosa alle Valle e Pinete, con un dignitoso e bugiardo 1h42'20". La gara è stata fatta in condizioni climatiche "estreme", molto vento, molto freddo e anche un pò di pioggia. Ci sono stati diversi rallentamenti a causa del fando dentro la Pineta e lungo il tratto di ghiaia...altrimenti, poteva essere anche un 1h40'...ma non ho voluto strafare. Per tutta la gara sono stato sui 4:55/km per poi aumentare il ritmo negli ultimi 4, dove ho girato a 4:30/km....giusto per vedere se la gamba c'era...e la gamba ha risposto in maniera dignitosa. Ora che il problema "testa" è stato superato...non rimane che pensare che mancano appena 10 giorni al grande evento...e per evitare sorprese, starò a sentire il Maestro (Giancarlo) e, almeno per i primi 30 km, si andrà 5:10/km...<br />
Buona corsa a tutti!!!!Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-85027934775035232202010-02-26T15:28:00.001+01:002010-02-26T15:28:13.677+01:00Alcune considerazioni in vista della Maratona di Roma<meta content="" name="Titolo"></meta> <meta content="" name="Parole chiave"></meta> <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta> <meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Generator"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Originator"></meta> <link href="file://localhost/Users/fabiobacchini/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0clip_filelist.xml" rel="File-List"></link> <style>
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<div class="MsoNormal">Manca meno di un mese all’evento più importante di questa primavera (almeno per me) ovvero la Maratona di Roma. Sono incredibilmente tranquillo, perché tutto sta filando liscio come l’olio. La dieta funziona….partivo dai 78.6 di inizio gennaio, e finalmente questa mattina ho visto un 74.6…ovvero – 4kg. Devo stringere i denti per le prossime 4 settimane, ma la dieta bilanciata a 1400 calorie giornaliere, porta i suoi frutti anche se, con tanti sacrifici. Se non ci sono intoppi o crisi schizofreniche davanti al frigo, arrivo bello e asciutto a Roma, a 73 kg. </div><div class="MsoNormal">In questi giorni di puro cazzeggio, sto programmando la mia attività podistica del 2010 e, sono veramente tentato di debuttare nel Trial. Il 22 Maggio ci sarà il primo approccio con la Ecopanoramica dei due Santi San Marino e San Leo, gara di 30 km…per poi preparare il vero debutto in una gara di vero trial, ovvero la <a href="http://www.camignada.it/index.htm">Camignada</a> sulle 3 cime di Lavaredo prevista per il 1 Agosto 2010, 30 km di puro trial. In questo modo avrò una gara al mese giusto per non perdere lo spirito della competizione…per poi arrivare bello carico per la Maratona di Venezia. E una volta fatta la Maratona di Venezia…voglio dedicarmi alle gare locali per chiudere in bellezza il 2010.</div><div class="MsoNormal">Ma torniamo alla Maratona di Roma…la condizione c’è, si è visto a Verona. Le mezze le ho corse sempre a 4:50/km e all’improvviso mi sono ritrovato a farne una a 4:38/km. In vita mia ho fatto una sola gara da 10km, a gennaio dell’anno scorso…chiusa in 47:08. Domenica i primi 10 km li ho fatti in 46:10. Il miglioramento c’è, ed è lampante…ora si tratta solo di aspettare il 21 Marzo per vedere i progressi registrati sulla lunga distanza. Ci credo come non mai!!!!</div>Unknownnoreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-54676189358003717502010-02-22T13:55:00.001+01:002010-02-22T13:56:29.936+01:00DEMOLITO UN PB…Missione mezza maratona in 99 minuti COMPIUTA!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0OpN46Zm_Xcxe03geo3PBIYarM88BZ-ogoXwPFk1VRDJY4RzNY5_rNH9CDFK-wVGhfLjPSEqpjcKNIP_bDezq6TarOMI2d9OzITxSd4tOK-vipxR-dRs_9_5YqUtWJOFp2mvOIXIrFo0/s1600-h/maratona_verona_stefano_morselli_210210_1096.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0OpN46Zm_Xcxe03geo3PBIYarM88BZ-ogoXwPFk1VRDJY4RzNY5_rNH9CDFK-wVGhfLjPSEqpjcKNIP_bDezq6TarOMI2d9OzITxSd4tOK-vipxR-dRs_9_5YqUtWJOFp2mvOIXIrFo0/s400/maratona_verona_stefano_morselli_210210_1096.jpg" width="400" /></a></div>Il Veneto mi porta troppo bene, a Padova ho registrato il PB in Maratona e a Verona ho demolito (non ci sono altre parole…) il mio PB nella Mezza. Partivo da 1h42’05” registrato ad Alfonsine nella Primavera del 2009 ad un 1h38’00 partorito ieri a Verona. Prima della gara, ho incontrato tantissimi blogtrotters, ad occhio e croce una ventina…tutti davvero simpatici. Passo davanti al ritrovo ed io, senza occhiali facevo un po’ fatica a mettere a fuoco le facce…ma dopo pochi secondi…si sente un FABBBIO (SI…CON TRE B…in pratica alla romana) e non poteva essere che Yogi, accompagnato dal suo personale pacer …Michele..con tanto di palloncini al seguito. Poi piano, sono arrivati gli altri…FAT DADDY, Alberto zan, il mitico Ale57, Daniele Viva el barca (questa volta senza maglia…), Kayak runner, Bibe, Bradipo…e mi scuso per chi mi sono dimenticato.<br />
Ma ora torniamo alla gara. Voto alle gambe 9. Voto alla testa…10. Quando le gambe girano tutto è più facile…ma quando è la testa che si auto convince che oggi puoi e devi andare forte…bhè…non c’è praticamente storia. Volevo un PB e l’ho portato a casa…ma fatto così…è ancora più gustoso. Alla partenza perdo il buon Daniele, lui da vero professionista si scalda a dovere io, dopo duecento metri di corsa e un paio di allunghi, faccio basta…e cerco di avvicinarmi ai pacers delle 3h15. Inizio a pensare “mi metto dietro a loro…ci sto fino a quando posso..e intanto metto fieno in cascina”. I primi due/tre km sono da delirio, bisogna sgomitare a più non posso per non farsi montare sopra…ma nonostante questo segno un buon inizio… <br />
<b>1° km 4:33/km</b><br />
<b>2° km 4:30/km</b><br />
<b>3° km 4:31/km</b><br />
<b>4° km 4:29/km</b><br />
<b>5° km 4:31/km</b><br />
I primi 5 km passano velocissimi…a casa poi scoprirò di aver fatto fermare il tempo dei 5km in 22:48. Sinceramente non penso di aver mai fatto 5km così veloci, ma in gara l’importante è non pensarci. Al rifornimento mi bevo un sorso d’acqua, e scopro che sono già sudato fradicio. Il sole…inizia a fare la sua parte…e finalmente, penso che una volta tanto ho indovinato come vestirmi. Dopo il 5°, inizio a pensare che non posso tenere un ritmo così, e mi auto convinco che devo rallentare…<br />
<b>6° km 4:44/km</b><br />
<b>7° km 4:38/km</b><br />
<b>8° km 4:30/km</b><br />
<b>9° km 4:33/km</b><br />
<b>10° km 4:46/km</b><br />
E in pratica ho rallentato di poco. Inizio a vedere sul mio Virtual Partner, che ho accumulato un bel vantaggio…ma è forse troppo presto per iniziare al traguardo. Al 10° km accuso il primo problema, l’acqua è un po’ troppo fredda…e mi si piazza sullo stomaco. Sfodero un paio di rutti in stile RUTTO SOUND (gara nazionale di rutti…), ma il problema rimane per altri 2 km. Stringo i denti…e il problema passa. <br />
<b>11° km 4:40/km</b><br />
<b>12° km 4:42/km</b><br />
<b>13° km 4:35/km</b><br />
<b>14° km 4:26/km (da paura!!!)</b><br />
<b>15° km 4:38/km</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjK4_QDSbXxb5flzu28w8Uf-mC3FOB-6_wyvP4kVpAZ8wXyurXXt9lSje_cpkdAWiBtgrRUyylqWFHMBpRnRl1h616UgVQPzytAC_b6IK6Wt6wCC6kmoBZXvPdgCaglmkpW5BjkcIvfIw/s1600-h/IMG_3853.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjK4_QDSbXxb5flzu28w8Uf-mC3FOB-6_wyvP4kVpAZ8wXyurXXt9lSje_cpkdAWiBtgrRUyylqWFHMBpRnRl1h616UgVQPzytAC_b6IK6Wt6wCC6kmoBZXvPdgCaglmkpW5BjkcIvfIw/s400/IMG_3853.JPG" width="400" /></a></div>Al 16° arriva un altro problema…mi si rompe un calzino…e inizio a sentire un dolore che all’inizio sembra poco fastidioso…pensavo ad una vescica…e invece…le scarpe sfregano solo la pelle, tanto da lasciarmi il ricordino di questa gara (Vedi foto). Ma oggi niente e nessuno mi poteva fermare…così si va avanti. Gli ultimi chilometri sono un autentico calvario, continuavo ad andare forte, il PB era in tasca, dovevo solo quantificarlo… e così si entra nel centro storico di Verona in una cornice stupenda, da mozzafiato il passaggio dentro l’Arena…<br />
<b>16° km 4:38/km</b><br />
<b>17° km 4:45/km</b><br />
<b>18° km 4:35/km</b><br />
<b>19° km 4:43/km</b><br />
<b>20° km 4:35/km</b><br />
<b>21° km 4:21/km</b><br />
<b><i>Risultato Real Time: 1:38:00 a 177 BPM di media. PB IN MEZZA MARATONA!!!</i></b><br />
Non c’è nient’altro da dire se non che ho dato tutto. Fare meglio era impossibile…e quando si da il massimo di se stessi…non si può far altro che essere felice. Torno a casa a pezzi, ma con la consapevolezza di essere in ottima forma per la Maratona di Roma. Le 3h30 in maratona non sono un miraggio.Unknownnoreply@blogger.com23tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-91433983516695198722010-02-15T09:49:00.002+01:002010-02-15T10:01:43.852+01:00Settimana nr. 6/2010<meta content="" name="Titolo"></meta> <meta content="" name="Parole chiave"></meta> <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta> <meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Generator"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Originator"></meta> <link href="file://localhost/Users/fabiobacchini/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0/clip_filelist.xml" rel="File-List"></link> <style>
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<br />
<b>TOTALE 65,50 km a 5'08/km </b></div>Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-54587633999290736662010-02-10T18:43:00.001+01:002010-02-10T18:43:35.540+01:00ULTIMA ALLENAMENTO IN SALITA IN VISTA DI ROMA<meta content="" name="Titolo"></meta> <meta content="" name="Parole chiave"></meta> <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta> <meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Generator"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Originator"></meta> <link href="file://localhost/Users/fabiobacchini/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0/clip_filelist.xml" rel="File-List"></link> <style>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3r5Hx3aUxy9qPG54hRpeW7UUB6L0KHuJv1E_S0ppmVRdaKiqnUUhlQs-fnVSe3tomUyh0gzkQi8hzpFpy4lxQbZqwy22TLBPs1RkYjkX01TIih-v1rS9iymn9yMZ7PyJgls67UQNa9bw/s1600-h/Schermata+2010-02-10+a+18.18.31.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3r5Hx3aUxy9qPG54hRpeW7UUB6L0KHuJv1E_S0ppmVRdaKiqnUUhlQs-fnVSe3tomUyh0gzkQi8hzpFpy4lxQbZqwy22TLBPs1RkYjkX01TIih-v1rS9iymn9yMZ7PyJgls67UQNa9bw/s400/Schermata+2010-02-10+a+18.18.31.png" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Oggi era la giornata giusta per allenarsi in palestra. Fuori piove, tira vento e fa un gran freddo, quindi il calduccio della palestra non è mai stato così desiderato. Sono passati 3 giorni dalla gara di domenica, ma le gambe sono ancora un po’ durine, nonostante l’allenamento di lunedì, 45’ di fondo lento + 6/7 allunghi e le sensazioni di oggi non era positive, perché mi aspettavano ancora salite…anche se si tratta di un tapis roulant. L’allenamento di oggi è stato il seguente:</div><div class="MsoNormal">10’ di riscaldamento con le FC sotto i 145 BPM: km 1,72 a 5’48/km e 130 Bpm di media</div><div class="MsoNormal">30’ con le FC tra 145 e 155 e pendenza del 1%: 5,94 km a 5’03/km e 152 Bpm di media</div><div class="MsoNormal">15’ con le FC tra 155 e 165 e pendenza del 2%: 3,02 km a 4’57/km e 163 Bpm di media</div><div class="MsoNormal">5’ liberi con pendenza del 3%: 1,24 km a 4’01/km e 182 Bpm di media</div><div class="MsoNormal">TOTALE 11,93 KM A 5’02/KM A 154 BPM DI MEDIA</div><div class="MsoNormal">Nell’immagine ho voluto confrontare i dati dello stesso allenamento fatto il 19/01 e oggi. Non c’è che dire…c’è stato un notevole miglioramento!!!! Sinceramente non pensavo che con le gambe ancora "dure" di tirar fuori un allenamento del genere!!!!</div><div class="MsoNormal">Questo è stato l’ultimo allenamento in salita…da oggi in poi solo pianura…ma tante ripetute, progressioni e soprattutto LUNGHI mi aspettano!!!</div><div class="MsoNormal">Buona settimana a tutti!!!!</div>Unknownnoreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-22632713666627815652010-02-07T16:01:00.000+01:002010-02-07T16:01:52.133+01:00Settimana nr. 5/2010 con una grande prestazione in gara!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSPJiWg61gGVXGjJS0sNN-Hd0AKKnaU_H_uZCZjyqsanb-U2iJbFD0VWIy703hGoUKZ5HMVOLVDkntcPyoMPQo20fkui-vED8hItWqfGdWrdKayTP-3Bq2YMBfLXrxGG9Pak6leRc0V2M/s1600-h/Schermata+2010-02-07+a+14.57.15.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSPJiWg61gGVXGjJS0sNN-Hd0AKKnaU_H_uZCZjyqsanb-U2iJbFD0VWIy703hGoUKZ5HMVOLVDkntcPyoMPQo20fkui-vED8hItWqfGdWrdKayTP-3Bq2YMBfLXrxGG9Pak6leRc0V2M/s320/Schermata+2010-02-07+a+14.57.15.png" width="320" /></a></div>Oggi ho partecipato per la prima volta ad una delle più belle gare in calendario in Romagna…<b>le 5 Ville di Bertinoro</b>!!!! Di questa gara non conoscevo niente, sapevo solo che c’era qualche salita e che durava 13 km. Il grafico dell’altimetria non rende bene l’idea di quanto è dura questa gara…anche perché, vengono il percorso è insolito. Non è la solita corsa su strada perché le 5 Ville non vengono sfiorate dal percorso ma addirittura ci si passa dentro, quindi dall’asfalto si passa al parco dentro un villa…poi di nuovo asfalto, e via di nuovo dentro una cantina di un’altra villa con tanto di scalinata, poi si passa dentro una vigna… insomma…una gara davvero… unica nel suo genere. Purtroppo, la gara era una continua sorpresa, non sapevo mai se dovevo spingere fino in fondo, non sapevo quanta salita mancava, se c’era ancora dello sterrato…ma alla fine questi sono dettagli. Di una cosa sono sicuro…sono andato veramente forte, tanto da lasciare indietro due miei compagni di squadra (COSA MAI SUCCESSA!!!!), e questo è un altro tassello importante per la Maratona di Roma. Chiudo la gara in in 1h01’58” (a 4’46”/km!!!), 88° di categoria, senza sapere la posizione finale in classifica…ma non importa..oggi torno a casa felice per aver fatto un bella gara!!!<br />
Riepilogo della settimana:<br />
Lunedì: Riposo forzato per neve<br />
Martedì: Riposo forzato per neve e giacchio<br />
Mercoledì: Lungo di 24,19 su nevischio… a 5:24/km<br />
Giovedì: Riposo<br />
Venerdì: Test soglia: km 3,95 in progressione a 5:04/km<br />
Sabato: Riposo <br />
Domenica: Gara 5 ville di Bertinoro: 13 km a 4:46/km<br />
<b>TOTALE: 41,14 KM<br />
BUONA SETTIMANA A TUTTI!!!!</b>Unknownnoreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-14900323322235338122010-02-06T13:54:00.001+01:002010-02-06T13:54:07.521+01:00Chi semina... raccoglie!!!<meta content="" name="Titolo"></meta> <meta content="" name="Parole chiave"></meta> <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta> <meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Generator"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Originator"></meta> <link href="file://localhost/Users/fabiobacchini/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0/clip_filelist.xml" rel="File-List"></link> <style>
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<div class="MsoNormal">Come vi avevo anticipato, ieri sono andato al Marathon Center di Brescia per la mia consueta visita “funzionale” prima della Maratona. Le sensazioni positive degli ultimi giorni si sono trasformate in realtà. Prima di tutto il peso… dai 78 di Dicembre, e soprattutto dopo aver passato Natale e tutte le feste…la bilancia segna 75,5. Se tutta fila liscio…per il 21 Marzo dovrei essere sui 73 kg. L’analisi con la plicometria, ha evidenziato che la % massa grassa è diminuita molto negli ultimi mesi, quindi sta a significare che la mia massa muscolare è cresciuta a scapito di quella grassa. Ma questi sono dettagli… ad un podista interessa solo una cosa…andare forte. Le mie soglie sono cambiate…in meglio, ma non credevo di migliorare così tanto. </div><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none;"><tbody>
<tr> <td style="border: 1pt none; padding: 0cm 5.4pt; width: 104.65pt;" valign="top" width="105"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 127.55pt;" valign="top" width="128"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">Test del 05/02/2010</div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 127.6pt;" valign="top" width="128"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">Test del 04/09/2009</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 104.65pt;" valign="top" width="105"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">Soglia aerobica</div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 127.55pt;" valign="top" width="128"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">12,5 km/h a 173 Bpm</div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 127.6pt;" valign="top" width="128"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">11,8 km/h a 167 Bpm</div></td> </tr>
<tr> <td style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 104.65pt;" valign="top" width="105"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">Soglia anaerobica</div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 127.55pt;" valign="top" width="128"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">14,1 km/h a 184 Bpm</div></td> <td style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 127.6pt;" valign="top" width="128"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">13,6 km/h a 180 Bpm</div></td> </tr>
</tbody></table><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">I dati sono stati ottenuti effettuando una progressione di circa 20 minuti su un tapis roulant, e al termine di ogni progressione, mi hanno prelevato il sangue dal lobo dell’orecchio per misurare il lattato presente nel sangue. </div><div class="MsoNormal">Unica pecca, su cui dovrò lavorare dopo la Maratona di Roma, è la mia falcata che è troppo corta e mi impedisce di andare più veloce.</div><div class="MsoNormal">Il parere del mio Mister è stato molto chiaro, per Roma i numeri sono molto esaustivi…. VALGO LA MARATONA DI ROMA IN 3H30’. Ora sta solo a me portare a casa il risultato. </div><div class="MsoNormal">Buon week-end a tutti!!!!</div>Unknownnoreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-36737996598023460882010-02-04T09:03:00.001+01:002010-02-04T09:03:29.678+01:00Ieri è stata una giornata storta…<meta content="" name="Titolo"></meta> <meta content="" name="Parole chiave"></meta> <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta> <meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Generator"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Originator"></meta> <link href="file://localhost/Users/fabiobacchini/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0/clip_filelist.xml" rel="File-List"></link> <style>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.palermopresente.com/pisavanlint1%20web.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.palermopresente.com/pisavanlint1%20web.jpg" width="256" /></a></div><div class="MsoNormal">E’ un po’ che gira tutto storto… ma ultimamente si sta esagerando. Ieri mattina, dopo due giorni di riposo forzato, mi decido e parto per un lungo da 2h15’, cercando di mantenere la FC sui 165. I primi km filano lisci, stavo tranquillamente sotto i 5’00/km, fino al mio arrivo a Riccione. Da lì in poi, il mio passo va a farsi friggere, dato che pista ciclabile era ancora ricoperta dal ghiaccio che si stava sciogliendo e per forza di cosa…dovevo rallentare cercando di mettere il piede su un fondo su cui non sarei scivolato. Tutto questo va avanti per 4/5 km…poi trovo un tratto dove finalmente riprendo a correre normalmente ma inizio a sentire fatica. Dopo 15 km, faccio fatica a stare sui 5’30/km, sento male alle dite dei piedi e la pianta del piede mi fa male, ma questo è un sintomo dei 700 km delle Asics Gel Nimbus 11 (le nuove arrivano in settimana…), corro a fatica e gli ultimi 10 km saranno un autentico calvario. Chiudo a fatica con 24,19km in 2h10’46” a 5:24/km. Ma la giornata storta non finisce qui…ci sono i 740 Euro dal meccanico e un imbarazzo di stomaco che mi ha fatto saltare la cena!!!! Che ieri è stata semplicemente una giornata storta…non ho nessun dubbio!!!</div><div class="MsoNormal">Venerdì farò un nuovo post, dato che farò un nuovo test per la mia nuova soglia aerobica e anaerobica…SONO MIGLIORATO NE SONO SICURO!!!!</div><div class="MsoNormal">Ciao a tutti!!!!</div>Unknownnoreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-1676361705687643182010-01-31T15:41:00.000+01:002010-01-31T15:41:07.278+01:00Settimana nr. 4/2010<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicAGE-yLHODyrptkUBBnyRQOEELZ4IjYZo3vPRu95wVZ9k8745fAkmJAyFfKLKzMV6A54TI_Esr2TNB70I9tByNrfTphyphenhyphen2wd_YDo_vk3I3-7KE50S_HMR6nyZOGmr-937SWo9P0_RSc8c/s1600-h/Schermata-2010-01-31-a-14.54.55.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicAGE-yLHODyrptkUBBnyRQOEELZ4IjYZo3vPRu95wVZ9k8745fAkmJAyFfKLKzMV6A54TI_Esr2TNB70I9tByNrfTphyphenhyphen2wd_YDo_vk3I3-7KE50S_HMR6nyZOGmr-937SWo9P0_RSc8c/s400/Schermata-2010-01-31-a-14.54.55.jpg" width="400" /></a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <meta content="" name="Titolo"></meta> <meta content="" name="Parole chiave"></meta> <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta> <meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Generator"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Originator"></meta> <link href="file://localhost/Users/fabiobacchini/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0/clip_filelist.xml" rel="File-List"></link> <style>
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</style> </div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">E con oggi finisce la quarta settimana di carico e il primo mese del 2010. Partiamo dalla fine, oggi per paura della neve ho rinunciato a fare il lungo ed ho partecipato ad una gara non competitiva a Morciano. Era da tre giorni che ilmeteo.it segnava neve ed io, per paura di cadere in una tormenta di neve mentre facevo il lungo ho semplicemente rinunciato…peccato, perché questa mattina non ha nevicato (in compenso nevica ora mentre scrivo…). L’appuntamento per il lungo è solo rimandato a domani mattina…dove dovrei fare 30 km. Nonostante questa mancanza, anche questa settimana ho fatto 57 km, e come si vede dal grafico…ho cambiato marcia, <span style="background-color: red; color: white;">p</span><span style="background-color: red; color: white;">er la prima volta sfondo quota 250 km, arrivando a 260,98 km.</span> Continua il mio senso di benessere, gli allenamenti sono duri ma non pesanti, riesco a recuperare bene, senza avere le gambe pesanti. Febbraio è il mese decisivo per la preparazione della Maratona di Roma, dove per prepararla degnamente, parteciperò a 4 gare competitive.</div><br />
<div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">In attesa del lungo di domani, vi posto la mia settimana podistica:</div><br />
<div style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Lunedì: fondo lento + allunghi.</b> Dopo 10’ con le FC entro i 145, altri 35’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 10,68 Km</div><br />
<div style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Martedì: riposo “forzato” per neve.</b></div><br />
<div style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Mercoledì: Ripetute in salite</b> (vedi post apposito). TOT. 12,13 Km</div><br />
<div style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Giovedì: fondo lento + allunghi</b>. Dopo 15’ con le FC entro i 145, altri 45’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 13,24 Km</div><br />
<div style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Venerdì: Intervall Training.</b> Allenamento bastardo che, a causa del troppo freddo (e della poca voglia???) non sono riuscito a fare nel modo giusto. L’allenamento consiste, nel effettuare 5 ripetute da 1 km cercando di mantenere le FC tra 175 e 180 bpm (con 2’30” di recupero), naturalmente con un bel riscaldamento di 20’. La prima ripetuta la faccio a 4’10”, la seconda con affanno a 4’13, la terza a 4’22, ma la quarta e la quinta le ho praticamente saltate, perché facevo fatica a respirare. Forse era il freddo, dato che la temperatura segnava 0°, forse ero stanco, o forse solamente una giornata storta….non lo so, ma era da tanto tempo che non riuscivo a completare l’allenamento. Tot. 11,14 km</div><br />
<div style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Sabato: riposo.</b></div><br />
<div style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Domenica: Gara non competitiva a Morciano.</b> Pensavo di fare una passeggiata di 10 km, imposto l’allenamento per 45’ di fondo lento e invece…anche oggi mi hanno fatto sudare. Il tracciato è stato cambiato all’ultimo dato che il percorso originale era “non” praticabile per il troppo fango…quindi, da 10 km di fondo lento, si sono trasformati in 10 km ondulati…ma la salita..non fa mai male!!!!</div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Buona corsa a tutti amici Runner!!!! </div><br />
<br />
Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-81987947681586093702010-01-27T19:41:00.002+01:002010-01-27T20:02:07.549+01:00E' freddo...ma si corre lo stesso!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv71xi63ql_d9ULZgmE19TD6Esj-2bC7qAkyWP-OQqEbx1MYrAWOfH6T-G2MbXQNwYIoafv0rEtc-bMPlKStu3AgOKNeqFCyhyQLtrd6NcaWZCEkQF2TV0L1Tb9eBERml52Lbx_7kneVQ/s1600-h/Ripetute-in-salita-del-27-01-2010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv71xi63ql_d9ULZgmE19TD6Esj-2bC7qAkyWP-OQqEbx1MYrAWOfH6T-G2MbXQNwYIoafv0rEtc-bMPlKStu3AgOKNeqFCyhyQLtrd6NcaWZCEkQF2TV0L1Tb9eBERml52Lbx_7kneVQ/s400/Ripetute-in-salita-del-27-01-2010.jpg" width="400" /></a><br />
</div>Questa mattina, guardando fuori dalla finestra, la prima cosa che ho pensato mentre nevicava è stata … anche oggi salto l’allenamento. Ieri ha nevicato di brutto, tanto da indurre il Sindaco ad ordinare la chiusura delle scuole per oggi ed io, preso dallo sconforto… pensavo di riorganizzare la mia tabella settimanale in base al meteo. Verso mezzogiorno il cielo si apre e smette di nevicare...e arriva il sole. In poche ore la neve si scioglie e verso le 17, nonostante il freddo gelido (la colonnina di mercurio segna 0°) mi metto tre maglie ed esco. I primi 5 minuti sono impressionanti, ma so benissimo che è una cosa momentanea, tanto oggi per riscaldarmi mi aspettano le <span style="background-color: red;">RIPETUTE IN SALITE</span>. Dopo i miei consueti 20’ di riscaldamento a 5:20/km, vado verso la mia salita preferita con una pendenza oltre il 12% e inizio a fare su e giù come un matto. Le ripetizione sono da 40” in salita con 1’30” di recupero…il tutto per 14 volte. All’inizio fila tutto liscio, cerco di rimanere costante sulla distanza da 40”, ma dopo un po’ inizio ad aumentare il ritmo…fino a tenere una media 4’30/km…e la fatica inizia a farsi sentire. Riesco a finire a malapena le ripetizioni, ma l’allenamento non è assolutamente finito, perché ci sono altre 3 allunghi da 20” con 50” di recupero e come se non bastasse 7’ con le frequenze tra 165 e 170 BPM. Per fare quei maledetti 7’ ho dovuto raschiare il fondo del barile, e dal cilindro ho tirato fuori una media di 4:37/km. Chiudo l’allenamento con <b>12,13 km a 5’30/km</b>...sono stanco ma felice di aver fatto il mio “sporco” dovere di aver sconfitto un altro nemico...IL FREDDO. <br />
Buona corsa a tutti!!!!Unknownnoreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-49479333315882177972010-01-24T14:05:00.000+01:002010-01-24T14:05:37.106+01:00Settimana nr. 3/2010<meta content="" name="Titolo"></meta> <meta content="" name="Parole chiave"></meta> <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta> <meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Generator"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Originator"></meta> <link href="file://localhost/Users/fabiobacchini/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0/clip_filelist.xml" rel="File-List"></link> <style>
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<div class="MsoNormal">Il tempo è tiranno e purtroppo sono riuscito a fare “solo” 5 allenamenti, dato che sabato non sono riuscito a fare il mio solito allenamento defaticante, ma in fondo, anche questa settimana il mio contachilometri segna <b>63,05 km</b>, che mi ha permesso si raggiungere 204 km a Gennaio con una settimana ancora da fare. Non so se mi sto impegnando di più, non so se sono più in forma rispetto a qualche mese fa o forse la tabella funziona, ripeto..non lo so…ma l’unica certezza è che sto correndo veramente forte rispetto a pochi mesi fa. L’ultimo esempio l’ho avuto oggi, dove al termine di un fartlek finito troppo presto durante una gara non competitiva, mi sparo altri 20 minuti a 4:57/km con FC media di 163 Bpm. Niente da dire…mi sento davvero bene.<br />
</div><div class="MsoNormal">Ecco il riepilogo di questa settimana:<br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Lunedì: Riposo<o:p></o:p></b><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Martedì: Progressivo ondulato</b>. Allenamento noiossimo, dato che per effettuarlo devo andare in palestra e la sfiga vuole che nel mio paese, ci sono solo maschi. A parte questo, l’allenamento consiste nell’effettuare 10’ di riscaldamento sotto i 145, 30’ con i battiti sotto i 155 ma con una pendenza del 1%, 15’ sotto i 165 con una pendenza del 2% ed infine 5’ “liberi” ma con una pendenza del 3% dove ho dato sfondo a tutte le mie riserve di energie con una media di 4:32/km. Tot. 11,53<br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Mercoledì: 45’ di Fondo Lento + 7 Allunghi da 15” con 50” di recupero</b>. Tot. 10,67 km<br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Giovedì: 45’ di Fondo Lento + 7 Allunghi da 15” con 50” di recupero</b>. Tot. 12,18 km<br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Venerdì: Allenamento ondulato</b>. 1h30’ che mi ha portato a Trarivi (una frazione di Montescudo) dove si trovano delle belle salite…si parte da 20 metri di altezza s.l.m e si arriva in pochi km a 220 metri di altezza s.l.m. (<a href="http://fabiorunner.blogspot.com/2010/01/allenamento-molto-ondulato.html">leggi il post</a>) Tot. 16,99 km<br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Sabato: Riposo<o:p></o:p></b><br />
</div><div class="MsoNormal"><b>Domenica: Fartlek</b>. Dopo 20 minuti di riscaldamento (mai parola fu più idonea…oggi c’erano -3°), ho alternato per 9 volte 1’ forte e 1’ piano. Ma dato che la strada era lunga, le gambe girano più che mai, mi sono sparato altri 20’ a 4’57/km. Tot. 11,68 km<br />
</div><div class="MsoNormal">Buona corsa a tutti!!!!<br />
</div><br />
Unknownnoreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-16851479412538265922010-01-22T20:45:00.002+01:002010-01-22T20:48:21.496+01:00Allenamento MOLTO ondulato<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh04SbAF9AnXTV_acm74Njb5p4eIv5ztbYztrfIPAmGF4GaQ82MKHvlaRdcF9i6zbv_XME8B38g8A5Zq8RqLMYX4K3iD9ktTmC99VIlP6XRqu8KxV3Pa37cM7aPjlspkmchtZSUdoGHHdA/s1600-h/Allenamento+ondulato+pendenza+del+22+01+2010.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh04SbAF9AnXTV_acm74Njb5p4eIv5ztbYztrfIPAmGF4GaQ82MKHvlaRdcF9i6zbv_XME8B38g8A5Zq8RqLMYX4K3iD9ktTmC99VIlP6XRqu8KxV3Pa37cM7aPjlspkmchtZSUdoGHHdA/s400/Allenamento+ondulato+pendenza+del+22+01+2010.jpg" width="400" /></a><br />
</div>Che il running sia uno sport per uomini duri, non lo sapevo. In questi giorni il meteo sta mettendo a dura prova la mia voglia di correre…è Gennaio, e come sempre…a Gennaio fa freddo, ma il freddo di questi giorni, non lo so… è più freddo del solito. Oggi pomeriggio ho fatto un 1h30 di allenamento ondulato, e se qualcuno di voi conosce le mie zone…è tutto ondulato!!!! L’allenamento di oggi è stato un allenamento veramente gustoso, ho sentito che le gambe rispondono in maniera reattiva al comando, insomma quando è ora di spingere…le gambe mi portano dove e come voglio, salite comprese. Il percorso di oggi, come si vede dall’immagine , mi ha fatto affrontare delle salite molto impegnative, e con felicità scopro che non sono mai sceso sotto i 5’40”/km, anzi spesso e volentieri stavo sui 5’20/km. Una volta fatto il dietro front…è stato fin troppo facile arrivare a casa, ho lasciato le gambe andare, toccando anche i 4’40/km.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgdw_omrZdwf6X9_5FU4gjkvilnOulNCIT5eJxV-p86I6F68Fo-DYwJh41ImX5Z7r0msyUoW3bIifhuac3Qk7vNzinovmk0hyTMo-jeweotbQdiR6B-tMd7i76Z49xOzCVdMkSRJ7RpNI/s1600-h/Allenamento+ondulato+chilometro+del+22+01+2010.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgdw_omrZdwf6X9_5FU4gjkvilnOulNCIT5eJxV-p86I6F68Fo-DYwJh41ImX5Z7r0msyUoW3bIifhuac3Qk7vNzinovmk0hyTMo-jeweotbQdiR6B-tMd7i76Z49xOzCVdMkSRJ7RpNI/s640/Allenamento+ondulato+chilometro+del+22+01+2010.jpg" width="640" /></a><br />
</div>Torno a casa contento e gelato dal freddo, l’allenamento di oggi svolto con 0° e nebbia, mi ha fatto diventare le stomaco arrossito…secondo voi è normale???<br />
Mi mancano ancora due allenamenti…e siamo già 51 km questa settimana…se non ci sono contrattempi, anche questa settimana si sfonda quota 70 km….BUON SEGNO.<br />
BUONA CORSA AMICI RUNNERS!!!!!Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1576781362800820982.post-61445114692766328112010-01-20T21:11:00.001+01:002010-01-20T21:11:34.307+01:00Mi vedete????<meta content="" name="Titolo"></meta> <meta content="" name="Parole chiave"></meta> <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"></meta> <meta content="Word.Document" name="ProgId"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Generator"></meta> <meta content="Microsoft Word 2008" name="Originator"></meta> <link href="file://localhost/Users/fabiobacchini/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0/clip_filelist.xml" rel="File-List"></link> <style>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdXAy6rdVsVQslC1mCoI4_2DRMes0zANTBThHxt8VNwzO5tFd0y5ZR-jChJKv9KsoytBxw0iCaiFx0DaPPKieTbBZH0K2n6VTq_9lM8aScPP1NaAFurQU3Y6nbqjMhMQUAFevkAPxLer4/s1600-h/IMG_3619.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdXAy6rdVsVQslC1mCoI4_2DRMes0zANTBThHxt8VNwzO5tFd0y5ZR-jChJKv9KsoytBxw0iCaiFx0DaPPKieTbBZH0K2n6VTq_9lM8aScPP1NaAFurQU3Y6nbqjMhMQUAFevkAPxLer4/s320/IMG_3619.JPG" /></a><br />
</div><div class="MsoNormal">Oggi faceva veramente freddo, il termometro segnava -1° e ad accompagnarmi durante l’allenamento c’era anche un insolita nebbia. I primi 5 minuti sono stati da incubo, ma sapendo che passa presto, ti fai coraggio e corri. Il lato divertente di oggi è stato la prova del mio nuovo acquisto…la lampada frontale. Dopo aver letto un articolo su Runner’s World, dove si parlava di come noi runner siamo quasi invisibili agli automobilisti, mi sono auto convinto che non poteva mancare nella mia attrezzatura da “corridore”. Niente da dire…equipaggiato in questo modo è impossibile non essere notati, e finalmente le macchine riescono a vedermi subito. Detto questo, oggi mi sono sciroppato un allenamento defaticante di 10,67 a 5:18/km con una FC media a 150 BPM (per chi non ci crede…ecco il<a href="http://connect.garmin.com/activity/22793147"> link</a>). Giusto un anno fa, stesso allenamento a 5:50/km…ora rimane da capire se il miglioramento ci sarà il 21 Marzo 2010.<br />
</div><div class="MsoNormal">Buona corsa a tutti!!!.<br />
</div><br />
Unknownnoreply@blogger.com3