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giovedì 21 giugno 2012

2° Settimana di potenziamento - Road to Carpi 2/18


Domenica ho concluso la 2° settimana di 7 di crescita organica e tutto filato miracolosamente liscio, nonostante il caldo afoso che ha invaso le colline romagnole. Per carità, è estate, ma correre con questo caldo…è veramente faticoso quindi, l’unica cosa da fare in questi casi è semplicemente puntare la sveglia alle 5:30, uscire dallo stato comatoso il più in fretta possibile, ed andare a correre.
Questa è la sintesi della settimana:
Lunedì: Riposo
Martedì: Progressivo 3X3000 (5’29” – 4’59” – 4’31”) e fatto a  5’19 4’53 4’26
Mercoledì: Rip salita medie 6 X 300
Giovedì Lento 10 km 4’56
Venerdì 4X2000 a 4’29” con Rec. 1000 a 5’29.  Sono sempre stato ampiamente sotto….4’28 – 4’23 – 4’24 – 4’22
Sabato: Lento 10 km 5’00
Domenica: Medio 11 km a 4’45” a Numana….con un caldo a dir poco assurdo.

Non male. La settimana successiva…inserirò un giro in bici al posto del riposo….vediamo se aiuta.

5 commenti:

Alessandro Orizio ha detto...

Ma dove vuoi arrivare? Si fa sul serio eh?

MauroB2R ha detto...

Azzo..vedo che il salto di qualità ormai è stato fatto!!!
6 su 7 di corsa è tanta roba!!

Fabio Bacchini ha detto...

@Alessandro: voglio sfondare il muro delle 3h20!!!
@Mauro: dopo mesi di cazzeggio....ho ripreso in maniera seria e costante....ma a breve inizieremo con i 8 su e i 9 su 7.

MauroB2R ha detto...

8o9 tutti di corsa???
io attualmente mi alleno 7su7 o 8su7 ma su tre sport diversi....e mi pesa meno che 5 su 7 di corsa.

Fabio Bacchini ha detto...

Questa settimana, salvo imprevisti, la chiudo con 6/7 (e 4 lavori) di corsa e 30 km in bici. La settimana prossima...provo con il 7/7 di corsa e 2 in bici. Ci provo...ma il caldo ragazzi di questi giorni è micidiale!!!!