Prima di descrivere l'alleamento di ieri, venerdì sono stato al Marathon Center per testare le mie nuove soglie. Il test è andato benissimo, confermando le sensazioni degli ultimi giorni. La mia soglia aerobica è passata da 165 Bpm con velocità 5'27/km a 171 Bpm con velocià 5'08/km, mentre la soglia anaerobica è passata da 181 Bpm e 4'46/km a 185 Bpm e 4'29/km. I grandi saggi dicono che la soglia aerobica è molto vicino alla velocità da tenere in una maratona...quindi ci siamo.
Ieri, test decisivo per la gara di Roma. Abbino il lungo ad una gara del circondario, organizzata dalla squadra del Mitico Jane . Parto da Coriano alle 7.45, faccio i primi due km a 5:40/km per riscaldarmi, passo da Riccione e arrivo a Cattolica andando 5:05/km con una regolarità impressionante e arrivo alla partenza della gara alle 9.23 (la partenza era alle 9.30...che precisione!!!!), giusto il tempo per cambiare maglia e bere qualcosa.Dallo stadio di Cattolica, si va verso Gradara, molto bello il percorso, poche macchine, e con 2 km di salita pesante; la cosa strana è che quando ho affrontato la salita, invece di diminuire il ritmo...l'ho aumentato, nonostante i 24 km sulle gambe al momento della salita!!!
All'arrivo, entrando dentro lo stadio, il mio cronometro si è fermato esattamente sui 29km fatti ad una media di 5:08/km....neanche a farlo apposta alla mia soglia aerobica.
Per Roma devo decidere se correrla da solo a 5:12/km per fare 3h40 oppure con i pacemaker per fare 3h45...sono indeciso....che mi consigliate di fare????
14 ore fa
17 commenti:
osa fabie..tu puoi..male che vada ti fai riacciuffare dai palloncini.
che bello, sarà un piacere conoscerti a roma :-)
Ci sei anche a tu a Roma???
Fossi in te partirei a 5.10/5.12, siamo talmente tanti che qualcuno trovi con cui correre a quel ritmo (di blogger saremo una marea)-
Io per Milano avevo fatto un lunghissimo di 33 km proprio a quel ritmo (5.08) poi ho corso senza grossi problemi in 3.38
Lo sai che hai ragione!!!! Io ho solo un problema...non riesco a tenere il mio ritmo costante per 42 km. Vorrei correre la gara a quel ritmo, ma da solo non ci riesco. Purtroppo sono capace, senza accorgermene di correre anche 5'00 al km, e se non ho delle persone con me che dettano il ritmo...rischio di scoppiare.
si ci sono perchè son là per il corso di preparazione di magistratura..stiamo a cena tutti assieme e poi il giorno della gara mi faccio una ventina di km infilandomi in mezzo alla folla dei maratoneti (non son iscritto)
Una settimana prima della maratona metteremo un post con specifica richiesta di lepri Blogger :-))
Pace-Maker senza alcun dubbio
Anch'io sono per il pacemaker...ma il lungo più lungo di quanti km lo hai fatto?
anch'io il 22 ho una maratona, quella della brianza, però l'ultimo lungo è di 7gg fa, poi stop causa ginocchio..
sai con chi potresti correre..con ivo collu (ivo runner)..lui parte a 5'10..eravate a new york e siete finiti a 30" l'un dall'altro :-)
pace-maker fino alla mezza!
vai cosi' ;)
Parti davanti ai palloncini delle 3h45' e tienteli alle spalle ! Bentornato Fabio !
Aspetto tue news sul mio Blog per i Blogpoint di domenica.
Vedi come ti senti quel giorno, io partirei subito davanti e gli darei una sbirciata ad ogni ristoro...per vedere quanto son dietro, dopodichè fai come New York...e semina tutti!
anch'io seguirei il pm, ma sino al 30/32esimo e poi andrei con quello che ti resta.... in bocca al lupo! ;)
La ringrazio per intiresnuyu iformatsiyu
imparato molto
Bonjour, fabiorunner.blogspot.com!
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