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martedì 28 ottobre 2008

-1...ci siamo..e come diceva Caressa ...Chiudete le valigie amici SI VA A NEW YORK


Finalmente si parte...non sto più nella pelle, sono straemozionato. Non sò perchè, ma oggi mi è venuta in mente la frase di Caressa, il commentatore di Sky, che, ad ogni fine partita si congedava dai suoi telespettatori con un "Chiudete le valigie amici...si va a Berlino". Non so quanti di voi hanno ascoltato Eye of tiger con il commento dei gol di Fabio Caressa...è una canzone che trasmette adrenalina allo stato puro, e ti fa rivevere quei momenti esaltanti del Mondiale 2006 e, in modo diverso, mi sembra di rivivere lo stesso tipo di emozioni come intensità.
Ringranzio tutti quanti per gli incoraggiamenti, gl'imbocca al lupo, i consigli e tutto il resto. Grazie davvero.
Quindi...

CHIUDETE LE VALIGIE AMICI SI VA A NEW YORK!!!!

lunedì 27 ottobre 2008

-2 alla Partenza...come seguire la gara!!!!

Mancano 2 giorni alla partenza, sono giorni frenetici, ci sono mille cose da fare e altre mille da preparare...devo lasciare le consegne al lavoro, devo preparare le valigie, preparare telecamera e macchina fotografica, devo pensare a come vestirmi il giorno della gara, e tra una cosa e l'altra oggi sono riuscito a configurare nel sito della Maratona di New York l'elenco delle persone che riceveranno ad ogni mio passaggio una email con il tempo e la posizione in classifica. Per far contenti tutti, su idea di Danile (w il Barca) ho creato un account di posta su libero dove verranno mandati le email ad ogni mio passaggio...basta andare su e digitare:
nomeutente: fabiomaratona
password: fabiomaratona

Ragazzi...nel caso non ve ne siete accorti...non stò più nella pelle!!!!

A domani per l'ultimo post premaratona!!!

domenica 26 ottobre 2008

-3 alla Partenza...oltre 1100 km per preparare la Maratona di NY



Eh sì, oggi ho fatto il conteggio dei chilometri che ho percorso questa gara e mi è venuto quasi un mezzo colpo...sono oltre 1100 i chilometri che ho percorso, e, ve lo posso assicurare...non esiste un chilometro in cui non ho pensato a questa gara. Forse sarò noioso, ma il fatto di essere ad un passo dal realizzare quel sogno di cui tanti parlano ma pochi, davvero pochi si mettono di impegno e iniziano a correre e a prepararsi per la Maratona.
Intanto oggi ho percorso 13 km a 5:11/km su un percorso ondulato...ragazzi non sono mai stato così in forma...
Buona corsa a tutti

Fabio

sabato 25 ottobre 2008

-4 alla Partenza...Il numero di pettorale 31848



Finalmente ieri sono riuscito ad allenarmi, scaricando, nel vero senso della parola, la tensione accumulata dal nervoso di questi giorni al lavoro. Purtroppo, e lo dico a malincuore, parto per una piccola vacanza, nel momento peggiore dal punto di vista lavorativo ma, consapevole di andare a fare la gara che sogno da una vita. Detto questo, è tutto pronto, mancano solo le valigie l'ultimo allenamento domenicale...il resto è fatto. Molti mi fanno la solita domanda...Sei pronto??? Finalmente rispondo di sì convinto, da maggio avrò saltato due allenamenti, ho fatto tutto quello che dovevo fare e che mi sono imposto di fare (vedi Dieta...), ora deve passare solo una settimana per salire sul ponte e iniziare a fare quello che oramai sò fare meglio ....CORRERE.

venerdì 24 ottobre 2008

-5 alla Partenza..LA MAGLIA


In anteprima assoluta, potete vedere la divisa con cui correrò la Maratona. Come suggerito da Daniele, ho fatto mettere il nome.
Da qui alla partenza, farò un post al giorno per condividere gli stati d'animo...ma come potete immaginare, la tensione è già alle stelle.
Finalmente questa sera riprendo gli allenamenti...è da martedì che non corro!!!!
Buona corsa a tutti!!!

domenica 19 ottobre 2008

Riepilogo allenamenti...-2 settimane alla Maratona

Scrivo questo post, dopo aver patito le pene dell'inferno al lavoro, purtroppo questa settimana ho dovuto fare orari massacranti e come si suol dire qua in Romagna ... SONO COTTO!!!
Questo è il riepilogo dei miei allenamenti:
Martedì: Progressivo in collina: 13.00 km in 1.15.10, ad un ritmo medio di 5:47/km con una FC media di 158 BPM
Venerdì: Intervall Training: 7.50 km in 41.34, ad un ritmo medio di 5:32/km con una FC media di 163 BPM.
Sabato: Lipidico: 10.66 km in 1.10.18 ad un ritmo medio di 6:35/km con una FC media di 142 BPM.
Domenica: questa mattina punto la sveglia alle 6 di mattina, non per partire presto..ma per guardare la gara della 250, dove, ho visto laurearsi CAMPIONE DEL MONDO, il mio compaesano Marco Simoncelli...sarà stata la gara, o la bella colazione di questa mattina...mi sentivo in forma, nonostante che avessi corso venerdì e sabato. Pensavo di partire con la gambe dure, un pò stanco.... e invece...ero carico come una molla. L'allenamento di oggi, prevedeva 10 minuti sotto i 145, 20 minuti sotto i 155 BPM e 14 km a 5'30/km. Parto piano, i 10 minuti li passo a 139 BPM (non sembra neanche di correre...), i 20 li passo a 152 andando a 5:37/km, poi, non sò come metto il turbo e inizio a volare... i 14 km li faccio a 5:10/km!!!

Totale: 19.28 km in 1:43:04, ad un ritmo medio di 5:20/km con una FC Media di 165 BPM. Niente da dire, sono tornata a casa gasatissimo per avere fatto un ottimo allenamento.
Mi rendo conto solo ora che il più è stato fatto, ora devo solo scaricare e penare che fra due settimane tonde tonde...il ponte di Verazzano mi aspetta.
Buona corsa a tutti.

domenica 12 ottobre 2008

Un bel lungo -3 settimane a NY


Dopo la giornata di ieri, dove ho fatto la mia solita oretta in zona lipidica, oggi ho fatto un allenamento veramente tosto, ma, e risottolineo ma, con risultati mai sperati. L'allenamento prevedeva, 15 minuti sotto i 145, 10 minuti sotto i 155 e 21 km a 5'30/km, fatto sta che i 21 km non li ho fatti a 5'18/km , non so cosa mi è preso, il Garmin mi diceva di rallentare, ma non riuscivo a rallentare, ero gasatissimo, tanto che ad un certo punto, mi sono messo ad urlare "OGGI NON MI FERMA NESSUNO" e così è stato. Da oggi la strada è tutta in discesa, i lavori di "carico" sono tutti alle spalle, da martedì inizia la fare di "scarico", la fase che mi porterà dritto dritto a Central Park. Il percorso di oggi, in prevalenza pianeggiante è stato una goduria, con un finale impegnativo, 2 km di pura salita. Mi è piaciuta la mia determinazione, non ho mai mollato il passo, sono sempre stato sotto i 5:30/km, anche in salita.
Risultati di oggi: 25,85 km a 5:27/km con una FC media di 167 Bpm (nonostante la giornata calda!!!).
Un altro mattoncino è stato messo verso la strada che mi porta a NY...

giovedì 9 ottobre 2008

New York è sempre più vicina...

Prima di partire per l'allenamento, l'occhio mi cade sul mio blog e vedo il contatore che mi dice che mancano 23 giorni alla partenza della Maratona. Tutte le persone che incontro che mi conoscono, mi fanno sempre la solita domanda...sei pronto??? Lo sò, è colpa mia, è un anno che rompo le scatole a tutti con la Maratona di NY, tutti sanno che è il 2 novembre, e inevitabilmente mi chiedono se sono pronto. Domanda facile, ma la risposta non è scontata. In teoria tutto è filato quasi liscio (a parte l'ultimo lungo), mi sono allenamento constantemente, da vero stakanovista, e tutti gli sforzi degli ultimi 6 mesi verrano concentrati in unica gara. Ma non si tratta di una gara qualsiasi, si tratta di un sogno che si realizza e di una promessa fatta a me stesso, mentre portavo a spasso i miei 93 kg su un tapis roulant, mi sono imposto di riuscire a correre e, un giorno non tanto lontano, di essere a NY, per correre non una maratona, ma la maratona. Il 2 Novembre si avvicina, è quando sarò sul ponte di Verazzano, sicuramente penserò a quel momento sul tapis roulant...orgogloso di aver mantenuto una promessa fatta a me stesso.
Dopo questa premessa, oggi mi aspettava un fatlek (di nuovo al buio)...l'allenamento è fialto liscio come l'olio...con un record di 3:55/km!!!

Si riprende sabato con il Lipidico...buona corsa a tutti!!!

mercoledì 8 ottobre 2008

Progressione in collina


Ieri sera, dopo tanto tempo, torno a correre con il buio. L'allenamento in programma è un'ora e 10 in progressione ma, come mi stà capitatando ultimamente, non mi va di fare il solito giro, quindi...sconfino ancora in collina. Come si vede dal grafico, tocco un minimo di 15m sopra il livello del mare fino a sfiorare i 120 metri.
Questa la progressione:
10 minuti sotto i 145 BPM:1.71km a 5:50/km, con 135 di FC media
30 minuti sotto i 155 BPM:5.17km a 5:48/km, con 155 di FC media
30 minuti sotto i 165 BPM:5.26km a 5:42/km, con 165 di FC media
TOTALE:1.10.12 per 12.18km a 5:45/km, con 156 di FC media.
Niente da dire, sono tornato a casa esaltato per aver fatto un allenamento perfetto, nonostante sia in collina, e rispettando le frequenze...è come tornare a casa e far vedere che la maestra di ha messo un bel voto!!!
Aggiornamento dieta: il mio peso si sta attestando sui 71,5kg, manca l'ultimo sforzo per arrivare ai famosi 70 kg...mi mancano due scogli da superare...un battesimo e l'anniversario dei miei suoceri...speriamo di non cedere alla tentazione della cucina romagnola. Per dovere di cronoca, domenica sono riuscito a resistere davanti ad un piatto di nidi di rondine DA FAVOLA fatti in casa da mia suocera, mentre tutti mi mangiavano sotto il naso questo ben di Dio, sono riuscito a resistere e mangiarmi un passato di verdure. La corsa a volte è sacrificio, ma quando corri e senti che le tue gambe girano a meraviglia...la corsa è capace di farti riuscire indenne da una tavola come quella di domenica. Se non è un miracolo questo poco ci manca.

domenica 5 ottobre 2008

Cercavo risposte...forse le ho trovate.

Il lungo di mercoledì mi aveva lasciato con l'amaro in bocca, è stato come un cazzotto in pieno stomaco e nella mia testa c'erano mille domande che mi frullavano per la testa...ce la farò??? e se mi succede in gara???sono pronto???Riuscirò a tagliare il traguardo??? Credo che sia normale, sopratutto in questi momenti, avere pensieri negativi, ma, per mandarli via, l'unica cosa da fare è cercare risposte sul campo. Ieri mattina, riprendo a correre, con in programma il LIPIDICO. Per la prima volta, dopo circa cinque mesi di allenamenti, riesco a rispettare le frequenze dell'allenamento, che, a prima vista può sembrare una cazzata, ma vi posso assicurare che non lo è:
15 minuti entro i 135BPM: 2.36 km a 6:21/km con una frequenza media di 131 BPM
60 minuti tra 135 e 145 BPM: 8.94 km a 6:42/km con una frequenza media di 144 BPM
TOTALE: 12.18KM a 6:35/km con una frequenza media di 143 BPM.
Riuscire a correre per 1h e 20 mantenendo le frequenze basse è difficile, però ti permette di macinare chilometri senza fare fatica, di bruciare grassi e di potenziare la mia base aerobica.
Oggi, mi aspettava un piccolo allenamento in progressione, ma in collina;il giro della domenica era sempre il solito, partivo dal mio paese, e andavo o a Riccione o Rimini, comunque sempre sul mare...e invece oggi...collina. Ho sempre evitato queste strade come la peste, il dislivello non era poi così alto si passa da 21 a 100 metri sopra il livello del mare, ma è un continuo saliscendi. Però, per scacciare definitivamente quei pensieri di merda che mi attanagliano la testa, dovevo cambiare giro e provare nuove strade...ed è andata come volevo. Ho affrontato tutte le salite senza paure, a volte le prendevo di petto alzando anche l'andatura, lo so, non è proprio corretto fare in questo modo, ma dovevo affrontare il nemico d petto, a testa alta...senza paure, ottenendo dei risultati egregi:
10 minuti entro 145 BPM: 1.64 km a 6:06/km con 136 di FC media
50 minuti entro 155 BPM: 8.36 KM a 5:58/km con 156 di FC media
20 minuti entro 165 BPM: 3.68 km a 5:26 km con 164 di FC media
TOTALE: 15.12 km a 5:46/km con 157 di FC media.
I fantasmi se ne sono andati...speriamo una volta per tutte.

giovedì 2 ottobre 2008

Il lungo è andato male

Partiamo dalla conclusione, ieri è andata male. Ieri la giornata era molto calda (22-23°), parto da casa verso le 9.00, con me porto le solite pastiglie di enervit GT e il carbogel della enervit. Vedo subito gli effetti del caldo, i primi 15 minuti parto piano a 6:13/km e la media dei battiti (alta) è stata di 144. Finito il riscaldamento parto a 5:40/km, per poi attestarmi su una media di 5:30, attorno al 15 km, ingurgito il carbogel della Enervit (mai provato...grave errore!!!!) e da lì sono iniziati i dolori...i battiti passano iniziano a salire senza spiegazione, e poi succede il patatrack...al 22 km vomito.
Ora aspettiamo il dà farsi...si accettano consigli.