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martedì 11 gennaio 2011

I buoni propositi per il 2011


Il 2011 è partito più che bene. Dopo la Maratona di Venezia, il mio corpo per un mese si è praticamente rifiutato di correre e, ogni volta che ci provavo…mi lanciava dei messaggi per farmi smettere. Finito il periodo di cazzeggio, a Dicembre ho iniziato ad allenarmi in maniera costante e, nonostante la neve, ho fatto 260 km con criterio. Una volta finito la Maratona di Venezia, per il 2011 pensavo di fare almeno 4 Maratone, poi…ho voluto cambiare completamente strategia. Per questa primavera, solo mezze, e nel 2011 solo una Maratona. Naturalmente in Autunno. La scelta, doveva cadere su una grande Maratona…e come non scegliere New York???? 

Per questa primavera…mi allenerò su una schema fisso, dove cambieranno solo i chilometraggi e la velocità. Attualmente lo schema di allenamento è questo:
Lunedì: Lungo Lento a 5’20” per 13 km
Martedì o Mercoledì: Ripetute 5X2000 o 4X3000 con rec. di 3’
Giovedì: Medio di 15 km
Venerdì o Sabato: Lungo Lento a 5’20” per 13 km
Domenica: Collinare di 20-22 km o gara da 12/15 km

Seguo questo schema dall’inizio di Dicembre e i miglioramenti si vedono. Domenica scorsa ho fatto la prima gara dell’anno, una 10 km leggermente ondulata e con tante curve e il tempo, è stato di 43:09, con l’ultimo km a 3’54/km. I miglioramenti ci sono…in fondo chi semina…raccoglie. Ma i test veri arriveranno a Febbraio e a Marzo, dove prima a Verona e poi a Ravenna per le Valli e Pinete, faremo i test decisivi per vedere di scendere sulla mezza. Tempo Max 1:34:59. Io ci provo.

6 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Carissimo Fabio, un piacere rileggerti:
Medio e ripetute lunghe attaccati come giorni ???
Cambia spacciatore ....e già che ci 6 pure squadra di calcio.

Bacchini Fabio ha detto...

Giancà...di solito le ripetute le faccio il martedì...e se le faccio di mercoledì, sono al mattino. Il Medio lo faccio sempre il giovedì sera. Ma fino ad ora...ci sono riuscito...si vede che lo spacciatore è buono!!!!
E per la squadra di calcio...non la cambio. Ma vuoi che la cambio propio ora che siamo in testa alla classifica!!!!

Massimo ha detto...

Concordo per il cambio di squadra......ma per entrambi!

nino ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
nino ha detto...

il tempo per arrivare a novembre in forma non ti manca di certo.

Bacchini Fabio ha detto...

@Massimo: mi dispiace...ma sono MILANISTA da 3 generazioni...il Milan è come una seconda PELLE!!!!

@Nino: il tempo non manca...ora devo solo diventare più veloce...