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martedì 6 gennaio 2009

E anche oggi si gareggia



Oggi è partito il minicalendario (8 gare tutte non competitive) con la gara dell'Epifania, con partenza nel centro di Rimini. Non conoscendo nè il percorso, nè il chilometraggio della gara, avevo impostato un bell'allenamento per oggi ... il corto veloce. Arriviamo troppo presto e, alle 09.00 avevo già completato il rito dell'iscrizione, fatto streching, e così per ingannare l'attesa...mi faccio un paio di chilometri blandi (il mio blando stà diventando 6:00/km ...giusto qualche mese fà era 6:40/km).
Finalmente arriva la partenza, parto piano, faccio i primi 15 minuti a 5:52/km (dovevo restare sotto i 150 BPM, sono stato sui 146), poi parto a razzo, perchè l'allenamento che avevo impostato, dovevo andare per 15 minuti tra 170 e 180 BPM, tengo una media di 176 BPM, andando a 4:46/km. In teoria l'allenamento era finito, ma avevo ancora da dare qualcosa, quindi mi bevo il resto della gara, 3,63 km a 5:05/km. Devo ammettere che oggi mi sento proprio soddisfatto e, grazie ai consigli degli amici runner (vedi post precedente) oggi non ho avuto le formiche ai piedi!!!
Riprendo giovedì con l'intervall training (allenamento tanto bastardo quanto utile!!!!).

Ciao a tutti...e che la corsa sia con voi!!!!

5 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

sarai al top per Roma...con o senza formiche

Dani Uboldi ha detto...

Bravo Fabio! hai ormai idee chiare e maggior sicurezza nei tuoi mezzi!

MauroB2R ha detto...

Mi sa che sono uno dei pochi a cui piace fare le ripetute...

Mario ha detto...

bravo, bravo, non c'è che dire, allora ci si vede a Roma......

Lucky73 ha detto...

Pensa che io al max ho portato il cuore a 176 BPM in un 800 in pista...non capisco se è un bene o un male.....
Eppure dovrei poter tirare su ancora un pò ....

Cmq bella gara, i corti veloci sono adrenalina pura!