Allenamento esaltante quello di ieri sera che, come da programma, prevedeva le ripetute in salite. Inizio l'allenamento verso le 18.45, con un buio pesto e un freddo allucinante con una temperatura intorno ai 5 gradi; considerato che ho corso a New York con la stessa temperatura ieri sera ho corso con i calzoncini corti, maglia tecnica a maniche lunghe e giubbino "Stop wind".
Inizio con il riscaldamento, dove in 22:35 faccio 3,91 km a 5:46/km e arrivo al punto delle salite. Le ripetute da fare sono 7, tutte da 20 secondi:
1. 70 metri
2. 69 metri
3. 72 metri
4. 74 metri
5. 77 metri
6. 84 metri
7. 85 metri
I battiti aumentavo e diminuivano in maniera regolare… sembra che l'allenamento abbia raggiunto il suo scopo (vedi grafico). Finite le salite 4 allunghi e poi finalmente una bella doccia calda!!!!
Si riprende giovedì con il Lipidico (di cui ho il copyright).
Buona giornata a tutti!!!!
9 commenti:
il valore di 180bpm raggiunto alla fine delle salite è buono ma l'escursione con i 150 alla fine di ogni recupero è troppo scarsa. il fine di questo tipo di seduta, oltre al potenziamento, è quello di abituare il cuore ad aumentare il pompaggio nel più breve tempo possibile ed è a tal fine utile che l'escursione sia maggiore. ti consiglio quindi di aumentare il tempo di recupero in modo da scendere a 120bpm, e poi, progressivamente, di fare più ripetute. luciano er califfo.
concordo con il consiglio di er califfo.
intanto avendoti scoperto (per caso) ti inserisco tra i miei favoriti.
antonio
www.margantonio.blogspot.com
Concordo anche io.
Attento solo ad una cosa, che per farlo salire rapidamente da 120 a 180 bisogna tirare di + (sei + riposato per cui non è difficile), ma aumenti il rischio di farti male... specie quando è freddo. Allora magari fanne 15 le prime 5 facendo fare al cuore 120-165 poi quando sei più caldo 120-180
Effettivamente per ottenere il meglio dall'allenamento dovrei riuscire a scendere a 120, ma, sono frequenze troppo basse...che ottengo giusto quando parto...comunque dalla prossima provo ad andare più piano e scendere ancora di frequenza.
GRAZIE PER I CONSIGLI!!!
@Margantonio: anche io ti inserisco tra i miei preferiti.
Belle le ripetute in salita ! Mi riprometto di farle dopo Firenze....
Ciao !
Caro fabio come vedi i lettori dei blog sono esigentissimi: Non soffri abbastanza per i nostri standard :
eh he he he datti da fare lavativo !
Io veramente non ho ancora capito cos'è sto lipidico :-))
E io pensavo di aver fatto un bel allenamento...cacchio qua mi stannno analizzando come se fossi a CSI :-))
Prometto solennemente che dalla prossima mi impegnerò di più. O almeno ci provo.
ben vengano le analisi puntigliose, miglioriamo grazie a queste, fanne utili consigli..
ma il recupero come lo facevi? correndo o camminando? un buon metodo che uso io per far scender più in fretta il cuore è ritornare camminando. Su salite di 80 metri al 15% recuperavo 1'30 al passo prima di ripartire.. ho fatto un ciclo di 4 settimane quest'estate quando preparavo la gara in salita e questo allenamento mi ha aiutato molto!
(che poi ho il dilemma di metterlo dentro adesso ogni tanto o rimanere sulla mia tabella, ma questo è un altro discorso)
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