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domenica 5 aprile 2009

Missione 33 km compiuta


Questa mattina concludo la mia settimana di carico (69,89 km...) con un bel lungo da 33km. Per non farli tutti da solo programmo l'allenamento in abbinamento ad una gara a Riccione di 11 km. Parto da casa alle 8.02 e inizio piano a facendo il primo chilometro a 5:36, poi inizio subito con il mio ritmo a 5:10 con cadenza regolare fino a Riccione, dove inizio a raggranellare 4:58,4:55,4:51 al 7° Km e al 8° km, in questo momento sono sul lungomare di Riccione e inizio a rallentare (per modo di dire...) e piazzo u'altra serie di 5:02, 5:05 per poi tornare di nuovo sotto i 5 con 4:58, 4:56, 4:59, 5:07 e 5:10. Arrivo alla partenza con la mia solita proverbiale puntualità, giusto il tempo di iscrivermi, bere un bicchiere d'acqua e via per la gara di 11 km. Parto dal fondo, trovo molto coda e il primo km della gara segna un 5:39, poi riprendo con il solito ritmo a 4:56, ma inizio a ritrovare la ragione e finalmente torno su passi normali e segno un 5:09, poi un 5:05, 5:16 al 21° km…guarda il cronometro e mi accorgo che il mio intertempo sulla mezza è 1:47 (ottimo tempo!!!!). Galvanizzato da questo tempo segno un 5:00, capisco che vado troppo forte mi dico di rallentare e così inizio ad andare un po’ piano 5:20, 5:14, 5:13 per poi finire in progressione la gare con un doppio 5:05. All’arrivo mi bevo tre bicchieri di tè caldo più un bicchiere d’acqua in testa per rinfrescarmi e via che si riparte … per gli ultimi 6 km. E qua complice il caldo e la stanchezza…inizio a sentire la fatica, riparto più piano per conservare le ultime energie per il km di salita. Inizio con 5:18, poi 5:15 e 5:19, arrivo ai piedi della salita finale con un 5:17 e faccio la salita con un strepitoso 5:20. Inizio a vedere casa, e fermo il cronometro dopo un ottimo 5:08…TOTALE ALLENAMENTO 33,05 KM in 2:50:39 a 5:09/Km con una FC media di 165 BPM. Credo di poter dire che per Padova ora è tutto pronto e 3:45 è il minimo sindacale!!!!


Buona corsa a tutti!!!!



3 commenti:

fabio ha detto...

Eh si,il grosso ormai è fatto,per Padova ora ti manca solo l'abituarti al meteo(sempre che si decida di volgere al bello definitivamente)ed è fatta.
Proprio settimana scorsa,sotto il diluvio trevigiano continuavo a sentire considerazioni in merito al caldo che aspetta tutti a Padova...io l'ho fatta due anni fa e devo dire che è stata dura.Il più gran consiglio che mi posso permettere di dare è:fai qualche allenamento sotto il sole caliente!abituarti a quello che sarà ti darà aiuto vedrai...
in bocca al lupo!(anche se manca ancora qualche giorno)

MauroB2R ha detto...

Ottimo allenamento, sicuro che a Padova vai sotto le 3.45!!
In bocca al lupo!!

Gianluca Rigon ha detto...

Ti sento in forma e nello carico !!!! Ci vedremo a Padova ?