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domenica 24 gennaio 2010

Settimana nr. 3/2010


Il tempo è tiranno e purtroppo sono riuscito a fare “solo” 5 allenamenti, dato che sabato non sono riuscito a fare il mio solito allenamento defaticante, ma in fondo, anche questa settimana il mio contachilometri segna 63,05 km, che mi ha permesso si raggiungere 204 km a Gennaio con una settimana ancora da fare. Non so se mi sto impegnando di più, non so se sono più in forma rispetto a qualche mese fa o forse la tabella funziona, ripeto..non lo so…ma l’unica certezza è che sto correndo veramente forte rispetto a pochi mesi fa. L’ultimo esempio l’ho avuto oggi, dove al termine di un fartlek finito troppo presto durante una gara non competitiva, mi sparo altri 20 minuti a 4:57/km con FC media di 163 Bpm. Niente da dire…mi sento davvero bene.
Ecco il riepilogo di questa settimana:
Lunedì: Riposo
Martedì: Progressivo ondulato. Allenamento noiossimo, dato che per effettuarlo devo andare in palestra e la sfiga vuole che nel mio paese, ci sono solo maschi. A parte questo, l’allenamento consiste nell’effettuare 10’ di riscaldamento sotto i 145, 30’ con i battiti sotto i 155 ma con una pendenza del 1%, 15’ sotto i 165 con una pendenza del 2% ed infine 5’ “liberi” ma con una pendenza del 3% dove ho dato sfondo a tutte le mie riserve di energie con una media di 4:32/km.  Tot. 11,53
Mercoledì: 45’ di Fondo Lento + 7 Allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 10,67 km
Giovedì: 45’ di Fondo Lento + 7 Allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 12,18 km
Venerdì: Allenamento ondulato. 1h30’ che mi ha portato a Trarivi (una frazione di Montescudo) dove si trovano delle belle salite…si parte da 20 metri di altezza s.l.m e si arriva in pochi km a 220 metri di altezza s.l.m. (leggi il post) Tot. 16,99 km
Sabato: Riposo
Domenica: Fartlek. Dopo 20 minuti di riscaldamento (mai parola fu più idonea…oggi c’erano -3°), ho alternato per 9 volte 1’ forte e 1’ piano. Ma dato che la strada era lunga, le gambe girano più che mai, mi sono sparato altri 20’ a 4’57/km. Tot. 11,68 km
Buona corsa a tutti!!!!

8 commenti:

mercuriodacorsa ha detto...

perche' non sei venuto a Rimini x la 5° prova del Mini Calendario??? Li non c'erano salite,anzi un piattume !!! Ciao Belo

TylerDurden ha detto...

Piacere di conoscerti Fabio. Mi sto facendo un'idea di te attraverso i tuoi post che mi sembrano interessanti. Per il momento non posso che farti i miei complimenti per l'allenamento che stai sostenendo senza difficoltà particolari e per la splendida forma. Continua così. A presto.

Bacchini Fabio ha detto...

@Mercurio: oggi ero a Rimini ma sono partito un pò prima. Queste gare del mini calendario sono troppo corte, così cerco di arrivare prima e fare un pò più di km. Ne ho fin troppo bisogno. Domenica prossima sono a Morciano...ma parto da Coriano di Corsa in modo tale da fare 25/26 km.
@Tyler: il piacere è solo mio...e speriamo solo che il periodo di forma continui!!!Grazie!!!

the yogi ha detto...

5 sedute è un impegno serio, altro che....

Bacchini Fabio ha detto...

Caro Yogi, quando posso arrivo anche a 6, in fondo nella corsa non si inventa nulla, si raccoglie solo ciò che si semina!!! Quindi più si semina e più si raccoglie!!!

nino ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
nino ha detto...

complimenti per la costanza negli allenamenti e per la precisione nei post che pubblichi.
ciao

Bacchini Fabio ha detto...

Ti ringrazio per i complimenti...questo è il periodo di semina...quindi se a Marzo voglio raccogliere...devo seminare un bel pò!!!!