Settimana nr. 4/2010

 

 

E con oggi finisce la quarta settimana di carico e il primo mese del 2010. Partiamo dalla fine, oggi per paura della neve ho rinunciato a fare il lungo ed ho partecipato ad una gara non competitiva a Morciano. Era da tre giorni che ilmeteo.it segnava neve ed io, per paura di cadere in una tormenta di neve mentre facevo il lungo ho semplicemente rinunciato…peccato, perché questa mattina non ha nevicato (in compenso nevica ora mentre scrivo…). L’appuntamento per il lungo è solo rimandato a domani mattina…dove dovrei fare 30 km. Nonostante questa mancanza, anche questa settimana ho fatto 57 km, e come si vede dal grafico…ho cambiato marcia, per la prima volta sfondo quota 250 km, arrivando a 260,98 km. Continua il mio senso di benessere, gli allenamenti sono duri ma non pesanti, riesco a recuperare bene, senza avere le gambe pesanti. Febbraio è il mese decisivo per la preparazione della Maratona di Roma, dove per prepararla degnamente, parteciperò a 4 gare competitive.

In attesa del lungo di domani, vi posto la mia settimana podistica:

Lunedì: fondo lento + allunghi. Dopo 10’ con le FC entro i 145, altri 35’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 10,68 Km

Martedì: riposo “forzato” per neve.

Mercoledì: Ripetute in salite (vedi post apposito). TOT. 12,13 Km

Giovedì: fondo lento + allunghi. Dopo 15’ con le FC entro i 145, altri 45’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 13,24 Km

Venerdì: Intervall Training. Allenamento bastardo che, a causa del troppo freddo (e della poca voglia???) non sono riuscito a fare nel modo giusto. L’allenamento consiste, nel effettuare 5 ripetute da 1 km cercando di mantenere le FC tra 175 e 180 bpm (con 2’30” di recupero), naturalmente con un bel riscaldamento di 20’.  La prima ripetuta la faccio a 4’10”, la seconda con affanno a 4’13, la terza a 4’22, ma la quarta e la quinta le ho praticamente saltate, perché facevo fatica a respirare. Forse era il freddo, dato che la temperatura segnava 0°, forse ero stanco, o forse solamente una giornata storta….non lo so, ma era da tanto tempo che non riuscivo a completare l’allenamento. Tot. 11,14 km

Sabato: riposo.

Domenica: Gara non competitiva a Morciano. Pensavo di fare una passeggiata di 10 km, imposto l’allenamento per 45’ di fondo lento e invece…anche oggi mi hanno fatto sudare. Il tracciato è stato cambiato all’ultimo dato che il percorso originale era “non” praticabile per il troppo fango…quindi, da 10 km di fondo lento, si sono trasformati in 10 km ondulati…ma la salita..non fa mai male!!!!

Buona corsa a tutti amici Runner!!!!