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lunedì 15 febbraio 2010

Settimana nr. 6/2010


Altra settimana caratterizzata da un freddo cane…semplicemente non se ne può più!!! Il momento clou della settimana, dove il maltempo ha condizionato molto gli allenamenti, è stato il lungo fatto in occasione della Mezza di Fusignano (terra del Maestro Sacchi). Il programma prevedeva 10’ di riscaldamento + 10 km a 5’10 + 10 km a 5’00 + 4 km a 4’50. Arrivo alla partenza con già il riscaldamento fatto e altri 2 km nelle gambe, facendo avanti e indietro nella parte finale della partenza in attesa dello sparo. Finalmente si parte, e perdo 30” a causa dei vari sorpassi che ho dovuto fare. Il mio Virtual Partner continua a dirmi che se voglio stare entro i 5’10 devo recuperare…e così mi decedi di anticipare il programma e inizio a correre a 5’00 senza fare la minima fatica. Morale della favola chiudo i primi 10 km a 5’08 (con i 30” secondi persi all’inizio…) e con una frequenza cardiaca di 152 Bpm. I successivi 10 km, risulteranno di noia mostruosa, siamo in aperta campagna, nessuno a voglia di chiacchierare…e io in pratica mi ritrovo a parlare da solo. L’andatura è diversa, ogni tanto sento un piccolo fastidio al polpaccio, come se fosse un principio di crampi ma, fortunatamente, tutto fila liscio e si chiudono anche i secondi 10 km con un buon 4:58/km. Gli ultimi 4 km, che dovevano essere fatti a 4’50, mi decido di onorare il pettorale, e finalmente inizio ad andare più veloce, sorpasso una marea di persone, e chiudo gli ultimi 4 km a 4:37/km. Allenamento eseguito alla perfezione. 
Questa settimana, farò meno allenamenti, perché voglio arrivare fresco e molto carico alla mezza di Verona, dove, voglio scendere sotto i 99 minuti per finire la mezza. Le gambe e la testa ci sono…ora dipende solo da me.
Riassunto della settimana:
Lunedì: fondo lento + allunghi. Dopo 10’ con le FC entro i 145, altri 35’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 10,78 Km
Martedì: riposo
Mercoledì: Progressivo ondulato. Vedi post precedente. Tot. 11,93 km
Giovedì: fondo lento + allunghi. Dopo 10’ con le FC entro i 145, altri 35’ sotto i 155 + 7 allunghi da 15” con 50” di recupero. Tot. 10,65 Km
Venerdì: riposo forzato per diluvio universale.
Sabato: fondo lento alla gara non competitiva del Mini Calendario. Tot. 6,41 km
Domenica: Lungo. Tot. 25,73 km

TOTALE 65,50 km a 5'08/km

4 commenti:

Nerry ha detto...

Complimenti, bella settimana e soprattutto bel obiettivo!!!
Magari a Verona ci si vede... prima del via perchè dopo penso proprio che io sarò nelle retrovie!!! :-)

Bacchini Fabio ha detto...

@Nerry: Io dico che ci si vede sia prima che dopo...

Alvin ha detto...

beh oddio, se mentre corro a fianco ho uno che parla da solo nella campagna un po' mi preoccuperei...

Ci si vede Domenica...prima del via, vieni pure tu Nerry!

nino ha detto...

ieri sera +4°. ancora un po di pazienza. 'sto freddo sta per finire