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mercoledì 24 settembre 2008

Riepilogo Allenamenti

Purtroppo la settimana da panico non è terminata, al lavoro stiamo vivendo sul filo del rasoio quotidianamente e questo influenza anche la mia corsa, in più ho preso un raffreddore che non ne vuole sapere di passare...morale della favole…non sono proprio in forma; in più, manca poco alla partenza per NY, ma la tensione mi sta’ rovinando l’attesa.
Dopo questa doverosa premessa, sono riuscito ad allenarmi domenica mattina e mercoledì.
Questi i tempi:
Domenica: Progressivo (con un vento modello Bora di Trieste)
15 minuti entro i 140 BPM: 2,47 km a 6:04/km con 138 di FC media.
90 minuti tra i 140 BPM e 150 BPM: 14,28 km a 6:18/km con 152 di FC media.
35 minuti tra i 150 BPM e 160 BPM: 5,56 km a 6:17/km con 164 di FC media.
Totale: 22,51 km a 6:16/km con 154 di FC media.

Mercoledì: Progressivo alla soglia
10 minuti tra entro i 140 BPM: 1,68 km a 5:57/km con 139 di FC media.
10 minuti tra 140 e 150 BPM: 1,63 km a 6:07/km con 150 di FC media.
10 minuti tra 150 e 160 BPM: 1,80 km a 5:34/km con 159 di FC media.
5 minuti tra 160 e 165 BPM: 0,91 km a 5:30/km con 165 di FC media.
5 minuti tra 165 e 170 BPM: 0,95 km a 5:17/km con 170 di FC media.
5 minuti tra 170 e 175 BPM: 1,02 km a 4:53/km con 175 di FC media.
Totale: 8,65 km a 5:39/km con 158 di FC media.

La cosa positiva è che venerdì sarò a Brescia a sostenere il test per valutare il (spero…) miglioramento…e sabato mi aspetta un lungo da 32 km.

Buona corsa a tutti.

4 commenti:

Danirunner ha detto...

Ciao Fabio, allora siamo fratelli di raffreddore, non ci voleva, soprattutto per te che stai preparando un appuntamento importante come quello di New York. Forza

GIAN CARLO ha detto...

Mi auguro che il lungo ti andrà alla grande... ma io (che evidentemente ti staro' antipatico) continuo a suggerirti di portare il target di New York a 3h e 59.59.
Perchè è oggettivamente + complicato che se fossi andato.... a Carpi

Gianluca Rigon ha detto...

Eh sì, il tempo passa e gli appuntamenti importanti sono sempre più vicini.....
E' proprio in questi periodi che bisogna andare avanti, testa bassa e correre !
Ciao !

Bacchini Fabio ha detto...

@Giancarlo: ho aggiornato lo sfondo...così non potrai più dire che mi stai antipatico!!!
@Dani: speriamo che ci passi presto questo raffreddore, in più ho anche il mal di gola.
@Gianluca:consiglio raccolto...testa bassa e si corre.