Venerdì scorso sono andato a Brescia al Marathon Center per effettuare il test di soglia incrementale, per ottenere i nuovi valori di soglia aerobica e anaerobica e, come immaginavo, ho avuto la certezza matematica di essere migliorato:
SOGLIA AEROBICA (TEST 23/02/08) FC 159 VELOCITA' 6'07"/KM
SOGLIA AEROBICA (TEST 23/02/08) FC 165 VELOCITA' 5'27"/KM
SOGLIA ANAEROBICA (TEST 23/02/08) FC 174 VELOCITA' 5'05"/KM
SOGLIA ANAEROBICA (TEST 23/02/08) FC 181 VELOCITA' 4'46"/KM
L'allenatore mi ha spiegato che i miei battiti, soprattutto durante lo sforzo, sono più alti rispetto ad altri atleti...e, con stupore, ho scoperto che la velocità che si raggiunge con la soglia aerobica, si avvicina molto a quella da tenere durante la Maratona. In sostanza potrei tentare di fare NY a 5'30/km, ma sinceramente non ne sono tanto convinto.
In questi giorni, anche se non postato ho continuato ad allenarmi...sabato ho provato a fare il lungo da 32 ma ahimè, complice il viaggio di venerdì (650 km di macchina...) e un forte vento contrario, mi hanno costretto ad interrompere l'allenamento al 18 km:
Sabato Prova (non riuscita) 32 km
Riscaldamento: 15 minuti a 5:53/km, 2,54 km con una FC media di 148BPM
Lungo: 1h 41 04 a 5:26/km, 15,83 km con una FC media di 174 BPM
Domenica Lipidico:8,67 km in 57'37" a 6:34/km, con una FC media di 150
Lunedì: Progressivo alla soglia (Allenamento veramente gustoso):
10 minuti entro i 145: 1,63 km a 6:07/km con Fc media a 133 BPM
10 minuti tra 145 e 155: 1,81 km a 5:30/km con Fc media a 154 BPM
10 minuti tra 155 e 165: 1,97 km a 5:05/km con Fc media a 164 BPM
10 minuti tra 165 e 170: 1,94 km a 5:08/km con Fc media a 169 BPM
5 minuti tra 170 e 175: 1,03 km a 4:49/km con Fc media a 175 BPM
5 minuti tra 175 e 180: 1,07 km a 4:39/km con Fc media a 180 BPM
TOTALE: 10,11 km a 5:21/km con Fc media a 161 BPM
Domani mattina proverò nuovamente il lungo da 32 km, ma a 5:35/km e vediamo cosa succede, domani il tempo sarà bello quindi niente scuse...
7 ore fa
8 commenti:
Ti auguro che il lungo vada alla grandissima.
Stavolta che hai scritto 3h 59 e 59 sappi che è assolutamente alla tua portata. Quindi massacra !!!
Tutte le chiacchiere sulla soglia servono solo quando un atleta è evoluto e questo avviene solo dopo un po' di anni e un po' di chilometri.
Per la tua soglia saresti in grado di correre i 42km anche a 5.15 il problema è che non essendo ancora "formato" alla distanza ti sopraggiunge una deflessione quando superi le 2h e 30 2h e 45, (leggi esaurimento dei carboidrati).
Soluzioni. Nessuna. Ci sbatti il grugno e ti rialzi, nel frattempo occhio se parti a 5.30 il primo miglio di Verrazzano è durissimo e tutti tirano da pazzi per l'euforia, poi leggono il tempaccio, non capiscono che era salita e continuano ad uccidersi. Non lo fare. Primo miglio da fare oltre i 9.15 e secondo in 8.30 che è discesa. Attento perchè nei Queens c'è un tifo pazzesco, la strada non è mai piatta(o sale o scende) tu devi solo ricordarti di controllare i battiti e non sforare anche se leggi che qualche miglio sarà lento.
Poi forse a central Park scoppierai lo stesso, ma almeno te la sei giocata con acume.
Stampo questo post e lo attacco di fianco al Monitor, poi ne porto una copia pure a NY.
Non aggiungo altro.
Bravo Fabio, sei e siamo fortunati ad avere amici prodighi di dritte e di consigli per migliorare.
Ciao Fabio, in bocca al lupo per il lungo di oggi. Mi raccomando: concentrato e determinato perchè è un allenamento importantissimo !
Ciao !
attento anche quando entri a manhattan (26°km) (dal nome indiano isola delle colline ahime ), fino al bronx (32°km) c'è un lunghissimo rettilineo che io mi ricordo con falsipiani a salire. Insomma, goditela e non farti prendere da facili entusiasmi, qualunque tempo farai spazzerai via la prestazione cronometrica di parigi, questo è poco ma sicuro :-)
Ma allora fai sul serio... :-)) Test al Marathon center... Sarei curioso anche io di conoscere quei dati (quanto costa il test?).
Cmq, manca meno di un mese... senti l'attesa? I consigli di Giancarlo sono una manna. Ed ha ragione, tieni a bada l'euforia nei primi km con una folla impazzita. Pensa ad andar piano, a goderti chi ti chiama e ti saluta (mettiti il nome sulla maglia!), a dare il 5 ai ragazzini...
ciao Fabio,il test mi ha intrippato un casino, ho passato tutto ieri a leggere percentuali per passare dalla soglia anaerobica alla soglia arerobica .
tieni duro !!!!
Il Marathon Center mi ha permesso di migliorare tantissimo, vi invito a leggere i miei allenamenti di maggio o giugno, e gli allenamenti fatti in questo periodo. Il costo di tutta l'operazione, ovvero test funzionale più il piano di allenamento di 5 mesi è di 150€. Sinceramente lo consiglio a tutti!!!
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